Metabolism Ce anume face și cum îl fac într-un consilier aktivshop
Toată lumea cunoaște metabolismul - cel puțin asta cred majoritatea oamenilor ... și greșesc. Despre metabolism se vorbește adesea, dar termenul este folosit greșit la fel de des. Deci, care este metabolismul de fapt și îl pot stimula deloc?
Metabolism = digestie?
Mulți oameni care vorbesc despre metabolism înseamnă de fapt digestie. Dar metabolismul nu este același lucru cu digestia. Practic, nu există un singur metabolism; metabolismul nostru, cunoscut și sub numele de metabolism, este un proces biochimic care are loc în toate celulele corpului. Pe scurt: nutrienții furnizați sunt metabolizați în fiecare celulă din corp, adică demontat, reconstruit și încorporat în materiale noi. Pentru ca multitudinea proceselor vitale din organism să funcționeze corect, corpul nostru folosește nutrienții, vitaminele, mineralele și oligoelementele pe care le ia din alimente. Cel mai important organ metabolic al nostru este ficatul, dar și sistemul nostru hormonal și nervos joacă un rol important, deoarece metabolismul este controlat în esență de hormoni și enzime. În plus, factori externi precum temperatura, metabolismul nostru.
Metabolismul menține corpul în viață
Corpul nostru are nevoie de energie pentru a-și putea îndeplini sarcinile. Această energie i se furnizează prin hrană cu macronutrienții carbohidrați, grăsimi și proteine. Aici intră în joc digestia, deoarece substanțele nutritive trebuie să fie împărțite în componentele lor din stomac și intestine pentru a intra deloc în sânge. Nutrienții zdrobiți sunt distribuiți în tot corpul prin fluxul sanguin și transportați către celule, unde acești nutrienți și minerale sunt procesate în propriile lor procese metabolice. Termenii metabolismul carbohidraților, metabolismul proteinelor, metabolismul grăsimilor și metabolismul mineral provin din aceste metabolisme diferite. Pe lângă generarea de energie, ele servesc organismului, în funcție de funcția lor, pentru construirea mușchilor, pentru formarea de hormoni și enzime și pentru construirea oaselor.
Anumiți factori afectează metabolismul
Metabolismul determină, printre altele, greutatea noastră în mare măsură; cu cât este mai activ, cu atât oamenii sunt mai subțiri și cu atât le este mai ușor să slăbească. Cu un metabolism lent, pierderea în greutate este mai dificilă, iar persoanele afectate sunt mai predispuse la obezitate. Pe lângă vârstă, genul joacă și un rol: persoanele mai tinere au un metabolism mai rapid, iar bărbații ard și mai multă energie, deoarece au adesea mai multă masă musculară decât femeile. O dietă nesănătoasă, o dietă și un exercițiu prea mic au adesea un efect negativ asupra metabolismului. Anumite boli, cum ar fi o tiroidă subactivă poate fi responsabilă pentru un metabolism lent.
Un metabolism sănătos aduce multe
Fie că doriți să trăiți sănătos, să slăbiți mai repede, să creșteți arderea grăsimilor și să vă simțiți bine în propriul corp - toate acestea sunt posibile doar cu un metabolism intact. Pentru că toate procesele biochimice care au loc în corpul nostru nu înseamnă altceva decât sănătatea noastră. Un ritm metabolic sănătos reduce pericolele riscurilor pentru sănătate, dar dacă este deranjat, organismul nostru se poate amesteca. Procesele individuale sunt atât de strâns legate încât o tulburare duce la următoarea. În sindromul metabolic de ex. Obezitatea este însoțită de hipertensiune arterială și creșterea nivelului de zahăr din sânge și grăsimi din sânge. Motive bune pentru a vă menține metabolismul.
Metabolismul poate fi stimulat
Pentru a ne menține funcțiile corpului, noi, oamenii, avem nevoie de cantități diferite de energie. Unii oameni folosesc mai multă energie în repaus decât alții, deci au o rată metabolică bazală mai mare. Prin urmare, nu puteți crește consumul de energie în modul somn, ceea ce face cu atât mai important să asigurați suficient exercițiu, astfel încât metabolismul să fie stimulat. Cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă, putem stimula și crește consumul nostru de energie și, prin urmare, metabolismul nostru energetic. De asemenea, asigurați-vă că încăperile în care stați nu sunt supraîncălzite și ventilați-le frecvent. Deoarece cu cât este mai cald, cu atât mai puțin trebuie să funcționeze metabolismul nostru pentru a menține temperatura corporală ideală de 36,6 grade. Iar oxigenul este esențial pentru ca celula să poată efectua metabolismul.
Mâncați o dietă conștientă
Consumul unei diete bogate în fibre și sănătoase cu alimente bogate în densitate de nutrienți vă poate crește metabolismul. Acestea includ fructe și legume, cereale, leguminoase și carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele au avantajul suplimentar că conține multă vitamina C, care are și un impact asupra unui metabolism sănătos. Este greșit să-ți fie foame, deoarece dacă organismul este insuficient de nutrienți, se asigură că activitatea metabolică a organelor interne este mult redusă. Într-un astfel de mod economic, se consumă mult mai puțină energie și mușchii, cel mai mare consumator de energie al nostru, sunt, de asemenea, defalcați.
Mutați mai mult
Sportul este cel mai bun mod de a-ți continua metabolismul. Drept urmare, nu numai că arzi mai multă energie, ci și construiești mușchi care consumă energie chiar și atunci când ești odihnit. Exercițiile de întărire pentru construirea mușchilor și antrenamentul de rezistență, cum ar fi jogging, ciclism și înot, sunt ideale. Descoperiri mai recente arată că exercițiul fizic numai după muncă nu poate compensa efectele negative ale perioadelor lungi de inactivitate în activitățile sedentare din timpul zilei. Așadar, folosiți oportunitățile pe care vi le oferă viața de zi cu zi (profesională) pentru a integra mai mult exercițiu în rutina zilnică!