Metabolism lent - impedancemetrie - pagina 1 - Forum - Jean Onche

Metabolism lent - impedancemetrie

METABOLISM LENT - IMEDIENȚĂ

Bună grămadă de mari mari [[risimuscle3]]

Pe scurt: sunt un tip gras. [[risimac]] Am fost întotdeauna (bine de când aveam 12 ani), de 1m72 am fost întotdeauna între 75 și 85 kg. Astăzi, la 24 de ani, am trecut prin perioade de slăbire, recuperare în greutate, dieta yo-yo, cu neajunsurile mele și altele.

De un an și jumătate trăiesc singur, am început și culturismul și am început să acord cu adevărat atenție dietei mele (corect, asigurându-mi aportul de proteine, buze, lipici, indice glicemic, produse de calitate, nu industriale etc etc. ), Am câștigat masă musculară, am slăbit puțin, îngrijorarea este că nu pierdeam nimic la final. Iulie 2017 stăteam la 77 kg, eram la 1600-1700 de calorii pe zi (știind că fac 1 zi din 2 un antrenament, 1 zi din 2 45min de cardio). Deodată mi-am spus că mi-am înșelat metabolismul, m-am întors la 2400 până la jumătatea lunii octombrie. Acolo am început să acord atenție din nou și chiar la 1800-2000 de calorii ... nu pierd nimic
[[risitranspi]]

Știu că dieta mea nu este de vârf, am totuși scopul de a ajunge în cele din urmă la starea de sfânt graal: nutrinazi . dar nu înțeleg de ce stagnez
[[risinerd]]

Dintr-o dată am făcut un test de sânge complet pentru a elimina orice preocupări hormonale, RAS, test de sânge nichel în toate punctele. Am avut chiar și o consultație cu un nutriționist care a avut loc în trei etape: impedancemetrie, dietetician, nutrician.

Dieteticianul a spus că am fost una dintre puținele persoane cu care nu a avut nici cel mai mic comentariu de făcut decât să continue (bine după aceea nu sunt de acord cu el, am lucruri de îmbunătățit în dieta mea, dar pentru o lambda Am o dietă care să-i permită să-și elimine surplusul)

Nutricianul mi-a spus același lucru, eventual consultați un chirurg plastic dacă mă deranjează cu adevărat, asigurați-mi raportul omega3 și mi-a prescris CLA, spunându-mi că este opțional, nu îmi va rezolva problema.

Impedența a indicat că am o masă musculară peste medie (28%, norma 18-24), puțin prea multă grăsime (18%, norma sub 15) și, în cele din urmă, raportul meu ECM despre BCM și cel BCM pe FFM ( ECM = masa extracelulară, BCM = masa activă a celulei, FFM = masa grasă) indică faptul că am un metabolism clar de tip lent.

Practic la sfârșitul sesiunii am plecat cu o rețetă pentru omega3 și CLA . fără informații despre cum să-mi accelerez metabolismul. Așa că mă îndrept spre tine pentru o idee despre ce aș putea face pentru a-mi crește metabolismul ?

Bună grămadă de mari faguri

Pe scurt: sunt un tip gras. Am fost întotdeauna (bine de când aveam 12 ani), pentru 1m72 am fost întotdeauna între 75 și 85 kg. Astăzi, la 24 de ani, am trecut prin perioade de slăbire, recuperare în greutate, dieta yo-yo, cu neajunsurile mele și altele.

Știu că dieta mea nu este de vârf, am totuși scopul de a ajunge în cele din urmă la starea de sfânt graal: nutrinazi . dar nu înțeleg de ce stagnez

Impedența a indicat că am o masă musculară peste medie (28%, norma 18-24), puțin prea multă grăsime (18%, norma sub 15) și, în cele din urmă, raportul meu ECM despre BCM și cel BCM pe FFM ( ECM = masa extracelulară, BCM = masa celulară activă, FFM = masa grasă) indică faptul că am un metabolism clar de tip lent.

Bine ați venit la forumul onorabilului musclay, iată întrebările mele pentru a vă răspunde mai bine.

[b] Dieta [/ b]: Care este distribuția macro-urilor în 1800-2000 de calorii actuale? Pentru Omega 3, mâncați capsule ca una la fiecare masă, cum ar fi bomboane (începusem să scriu o glumă de rahat), cu excepția faptului că este bine pentru sănătatea dumneavoastră. Spui că dieta ta nu este de vârf, ai tendința de a-ți sără vasele? Prea multă sare provoacă edem, care reține apa în organism. Care este nevoia ta calorică zilnică? La foștii obezi, o mulțime scade treptat rata de carbohidrați (de exemplu 40% apoi 30% apoi 20%) pentru a le transforma aproape complet uscate (consumând doar carbohidrați pe bază de legume și fructe) pentru a pierde mai mult în greutate după stagnare, ai incercat ?

[b] Antrenament de forță [/ b]: faceți cardio înainte de antrenamentul cu greutăți sau în timpul zilei de „odihnă”? Și cum este compus antrenamentul tău? Vom vedea ce faceți ca program, dar aș avea tendința de a vă recomanda cardio înainte de sesiune (fără a uita de exercițiile pe role, de întindere, de încălzire) și de o zi reală de odihnă a doua zi sau altfel fără odihnă, ci făcând un zi divizată, de exemplu, vom vedea asta.