Metabolism și pierderea în greutate Cum ardeți calorii

Aflați cum afectează metabolismul greutatea corporală, adevărul din spatele metabolismului lent și cum să ardeți mai multe calorii.

Probabil ai auzit oameni explicându-și creșterea în greutate din cauza metabolismului lent, dar ce înseamnă asta? Și este metabolismul cu adevărat vinovat? Este posibil să vă reporniți metabolismul pentru a arde mai multe calorii? Citește și principalele motive pentru creșterea în greutate.

Deși este adevărat că metabolismul este legat de greutatea corporală, s-ar putea să nu fie așa cum ai crezut. De fapt, spre deosebire de ceea ce ar putea crede mulți oameni, metabolismul lent este rareori cauza creșterii excesive în greutate. În timp ce metabolismul dvs. influențează necesarul de energie de bază al corpului, aportul de alimente și băuturi, precum și activitatea fizică vă determină în cele din urmă cât de mult vă cântăriți. Citește și: Crește-ți metabolismul: Dieta pentru a crește metabolismul.

> Metabolism: transformarea alimentelor în energie
Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. În timpul acestui proces biochimic complex, caloriile găsite în alimente și băuturi sunt amestecate cu oxigen pentru a elibera energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Citiți și: Reporniți metabolismul: 11 moduri de a reporni metabolismul.

Chiar dacă vă odihniți, corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale „ascunse”, cum ar fi respirația, circulația sângelui, reglarea nivelului hormonal și creșterea și repararea celulelor. Citește și: 12 alimente de mâncat pentru a obține mai multă energie.

Numărul de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a îndeplini aceste funcții de bază este cunoscut sub numele de „rata metabolică bazală”, pe care s-ar putea să o numiți „metabolism”. Există mai mulți factori care determină rata metabolică bazală:

Mărimea și compoziția corpului: corpurile oamenilor care sunt mai înalți sau cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și în repaus,
Sexul dvs.: Bărbații au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate și, de asemenea, ard mai multe calorii,
Vârsta ta: Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de mușchi tinde să scadă, iar grăsimea devine o parte mai mare a greutății corporale, încetinind arderea caloriilor.

Cerințele de energie pentru ca funcțiile de bază ale corpului dumneavoastră să fie îndeplinite în continuare rămân destul de stabile și nu se schimbă ușor. Rata metabolică bazală reprezintă 60-75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Citește și: Alimente anti îmbătrânire, alimente anti îmbătrânire.

În plus față de rata metabolică bazală, alți doi factori determină câte calorii arde corpul dumneavoastră zilnic:

Defalcarea alimentelor (termogeneza): digerarea, absorbția, transportul și depozitarea alimentelor pe care le consumați necesită, de asemenea, cheltuirea caloriilor. Aceasta reprezintă aproximativ 10% din caloriile arse în fiecare zi. În cea mai mare parte, cerințele energetice ale corpului dvs. pentru descompunerea alimentelor rămân relativ stabile și nu se schimbă ușor.,
Activitate fizică: exercițiile fizice și activitățile fizice (cum ar fi jocul de tenis, mersul pe la supermarket, mersul pe câine și alte mișcări) contează pentru restul caloriilor pe care corpul tău le arde în fiecare zi.