Metabolismul a adormit Cu aceste 10 sfaturi, pierderea în greutate funcționează din nou

Faceți mișcare regulată și mâncați o dietă sănătoasă, dar slăbitul nu funcționează? Poate a ta Metabolismul a adormit.

Există o mulțime de dezbateri în industria fitnessului cu privire la faptul dacă dietele vă dăunează sau nu metabolismului. Poate sa Dietele accidentale duce cu adevărat la faptul că orice altă încercare de slăbire este sortită eșecului?

Acest articol vă va spune cum să vă dați seama când metabolismul a adormit și ce puteți face pentru ca arderea grăsimilor să revină.

Pierderea în greutate nu funcționează - metabolismul este de vină?

Scăderea în greutate permanent și sănătos este scopul multor oameni. Ești unul dintre acei oameni care au încercat deja numeroase diete și apoi au avut mai mult pe cântar după aceea decât înainte de dietă?

Efectul yo-yo a lovit din nou.

Mulți oameni dau vina pe un metabolism lent pentru acest efect yo-yo și greutatea lor.

Ce este vorba despre reclamație?

Metabolism și greutate

Poate fi tentant să dai vina pe metabolismul tău pentru creșterea în greutate. Dar ce este mai exact metabolismul?

Pur și simplu, metabolismul rezumă toate procesele interne prin care corpul tău folosește energie și arde calorii. În permanență, metabolismul transformă alimentele și substanțele nutritive pe care le consumați în energie.

Deci, poate metabolismul tău „să adoarmă” cu adevărat în dietă? Desigur că nu. Dar metabolismul poate fi de fapt încetinit după o dietă și trecerea la arzătorul din spate.

De unde știu că metabolismul meu a adormit?

Semne care indică faptul că metabolismul tău a adormit sau, mai bine zis, a mutat un angrenaj:

Te îngrași brusc, deși nu mănânci sau faci exerciții fizice diferit decât de obicei,
sunt în mod constant obosiți și lipsiți de energie,
au adesea dureri de cap,
suferi de schimbări ale dispoziției
au pielea uscata,
memoria ta este proastă
ai căderea părului

Metabolismul a adormit prin dietă accidentală

Poate cunoașteți emisiunea „Cel mai mare ratat”. Într-o perioadă relativ scurtă de timp, participanții supraponderali au pierdut cantități masive de greutate.

Unii dintre participanți au participat ulterior la un studiu timp de 6 ani.

S-a dovedit că Consumul de odihnă (aproximativ 60 la sută din consumul zilnic de energie) al participanților redus cu mai mult de 300 de calorii ar fi avut.

Aceasta înseamnă că li s-a permis să mănânce cu 300 de calorii mai puțin pe zi decât erau înainte de dietă pentru a-și menține greutatea.

Nici o dietă cu conținut scăzut de calorii, nici un program regulat de exerciții fizice nu ar putea readuce metabolismul la starea sa normală.

6 ani mai târziu, participanții au câștigat în medie 40 kg din cei 58 kg pe care i-au pierdut. Drept urmare, consumul de odihnă - care este legat și de greutate - a crescut la 500 de calorii.

Așa că a devenit din ce în ce mai dificil să păstrezi greutatea.

O dietă radicală vă afectează în mod permanent metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră consumă mai puțină energie. Asta vorbește cu siguranță împotriva unei diete radicale.

Dieta vă dăunează metabolismului?

În ciuda a ceea ce ați auzit:

Nu, pierderea în greutate nu vă dăunează metabolismului.

Participanții la seria „Cel mai mare ratat” au avut un deficit caloric masiv de uneori peste 1.000 kcal pe zi. ASTA îți dăunează metabolismului.

De asemenea, au organizat un program de sporturi extreme. Cu siguranță nu este recomandat cu un aport atât de scăzut de calorii.

Ar fi bine să evitați astfel de diete radicale în orice caz. Riscul de deficit de nutrienți este mult prea mare.

Dietele provoacă în mod evident modificări în corpul tău care afectează și metabolismul tău.

Aceasta înseamnă că cineva care a urmat o dietă poate avea nevoie de 1.800-2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea. Cineva care nu a fost niciodată supraponderal are nevoie de 2.200 de calorii pentru același obiectiv.

Chiar și așa, nu este adevărat că metabolismul tău a adormit. El funcționează diferit doar după o dietă decât înainte.

Vestea bună este că vă puteți stimula metabolismul pentru a arde din nou mai multe calorii. La fel de? Doar citiți mai departe.

Sfat 1: construiți mușchi

Mușchii sunt cel mai mare organ metabolic al tău.

Chiar dacă nu faci nimic, consumi calorii. La persoanele cu mai mulți mușchi, această rată metabolică de odihnă este mai mare.

Fiecare kilogram de celule musculare arde în jur de 50 de calorii pe zi pentru a se hrăni singuri. Celulele adipoase, pe de altă parte, nu au un consum semnificativ de calorii.

Această mică diferență se adaugă în timp. Pentru a stimula arderea energiei în celulele musculare este 2 - 3 ori antrenament de forță pe săptămână doar chestia.

În plus față de antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență înseamnă, de asemenea, că arzi mai multe calorii și astfel îți crești metabolismul.

Sfatul 2: antrenează-te corect

Fiecare sportiv știe că pauzele sunt importante pentru regenerare. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în faza de odihnă ulterioară.

Deci, dacă exagerați cu antrenamentul muscular și nu faceți pauze, veți preveni formarea musculară.

Drept urmare, vă deteriorați metabolismul deranjându-l în procesele sale de construcție. Și asta provoacă stres în organism, următorul ucigaș al metabolismului.

Sfatul 3: reduceți stresul

Chiar dacă faceți antrenamente de forță și rezistență în mod regulat, vă puteți găsi adesea sub prea multă presiune din partea unui loc de muncă stresant.

Acest lucru vă crește nivelul de cortizol din sânge. Cortizolul alimentează mușchii și organele cu zahăr suplimentar în sânge, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, crescut. Acest lucru vă încetinește metabolismul.

Cursurile de yoga sunt o modalitate perfectă de a vă reduce nivelul de stres și, în același timp, desfășurați un program de antrenament axat pe corp.

Sfatul 4: Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Acum știm că ședința este un factor de risc și determină adormirea metabolismului.

Dar nu supraestimați exercițiile în ceea ce privește efectul său asupra metabolismului. Exercițiul zilnic este mult mai eficient decât un program de exerciții de o oră.

Moduri simple de a aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi:

Mergeți 30 de minute pe zi
Folosiți scări în loc de scări rulante sau ascensoare
Coborâți din tren sau autobuz cu o stație mai devreme și mergeți tot restul până la serviciu
merge cu bicicleta la serviciu/cumpărături
Ridicați-vă la fiecare oră pentru a vă deplasa timp de 10 minute
...

Fiecare pas mai mult în timpul zilei vă stimulează metabolismul. Doar după 10.000 de pași pe zi vă veți promova în mod durabil sănătatea și riscul de boli cardiovasculare va scădea semnificativ.

Sfatul 5: mâncați regulat

Mesele regulate sunt esențiale pentru a vă menține corpul constant alimentat. Cu o singură excepție: dacă nu ți-e foame dimineața, ești binevenit să mergi fără micul dejun.

Mâncarea mai mult vă poate ajuta să slăbiți.

Dacă ai doar câteva mese mari, metabolismul tău va încetini între mese. Puteți preveni acest lucru o masă mai mică la fiecare 3 până la 4 ore sau savurați o gustare.

Construiți-vă obiceiuri alimentare sănătoase - începeți astăzi cu provocarea de scădere în greutate de 21 de zile:

Mai multe studii au arătat că persoanele care gustă regulat mănâncă mese principale mai mici. Ceea ce la rândul său duce la o scăderea aportului zilnic de calorii Oportunitati.

Corpul tău are nevoie de combustibil. Dar imaginați-vă că puneți benzină într-o mașină care funcționează de fapt cu motorină? NU E BINE!

Este la fel, desigur, și în corpul nostru. Totul depinde de mâncarea potrivită.

Sfatul 6: Creșteți consumul de proteine

Corpul tău are nevoie de energie pentru a-ți procesa și digera mâncarea. El are nevoie de mult mai multă energie pentru proteine decât pentru carbohidrați sau grăsimi. Acesta nu este singurul motiv pentru care proteinele sunt o componentă importantă în pierderea în greutate.

preveni descompunerea masei musculare
să te țin plin mult timp
contracarează poftele alimentare
reduce riscul efectului yo-yo

Când vă umpleți rezervorul de combustibil, mențineți o dietă echilibrată prin înlocuirea unor carbohidrați cu alimente slabe și bogate în proteine. Acest lucru vă va stimula metabolismul.

Sursele bune de proteine includ carne de vită slabă, carne de pasăre, ouă, tofu, nuci, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfatul 7: umpleți cu apă

Corpul tău are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă are prea puțin din el, reacționează cu un metabolism încetinit.

Într-un studiu, adulții au ars asta 8 sau mai multe pahare de apă pe zi a băut mai multe calorii decât cei care au băut doar patru pahare.

Cel mai bun mod de a vă începe ziua este cu un pahar de apă sau cu o altă băutură neîndulcită, pentru a asigura un echilibru sănătos al fluidelor în corpul dumneavoastră. Înainte de fiecare masă bei apoi încă un pahar de apă, apoi ai 5 pahare. 3 încă lipsesc ... Sună fezabil, nu-i așa?

Sfatul 8: alimentați cu cafea sau ceai verde

Dacă sunteți un băutor de cafea, vă veți bucura probabil de efectul stimulant și de creșterea concentrației oferite de cofeină.

Cofeina vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și chiar să vă creșteți rezistența în timpul exercițiului.

Ceaiul verde combină beneficiile cofeinei și ale catechinelor. S-a demonstrat că aceste substanțe vă stimulează metabolismul timp de câteva ore.

2 - 4 căni de ceai sau cafea pe zi de asemenea, determina corpul tau sa arda mai multe calorii pentru perioade scurte de timp in timpul exercitiilor fizice moderate.

Sfatul 9: Numai carbohidrații potriviți

Carbohidrați simpli, tu de ex. Găsite în produsele din făină albă, băuturile cu zahăr sau dulciurile se transformă rapid în glucoză și determină creșterea rapidă a glicemiei.

Din păcate, cade la fel de repede. Rezultatul este că corpul tău este fierbinte pentru mai multe calorii. Dar puteți face fără aceste pofte alimentare.

Așa că alegeți cele cu lanț lung, carbohidrați complecși. Acestea asigură o creștere lentă a nivelului zahărului din sânge, deoarece corpul folosește multă energie pentru a le „prelucra”.

Lucrul bun în acest sens: glucoza este pusă la dispoziția organismului pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru duce la un nivel relativ constant de zahăr din sânge.

Puteți găsi acești carbohidrați complecși în cereale integrale, fructe bogate în apă și legume. Acestea te fac să fii eficient și în formă - și te mențin sătul.

Sfatul 10: schimbarea dietei

O dietă pe termen scurt care implică eliminarea alimentelor nesănătoase pentru o perioadă de timp este o prostie. Dacă renunțați la nutrienți pentru că doriți să mâncați cât mai puține calorii, puneți unul în pericol Deficiență nutrițională. Acest lucru poate însemna deteriorarea durabilă a metabolismului și a sănătății dumneavoastră.

Așa cum se întâmplă adesea în viață: ambiția exagerată și gândirea pe termen scurt nu vă vor aduce permanent la obiectivul dvs.

Coerența și mai presus de toate răbdarea sunt cheia succesului pe termen lung.

Pierderea în greutate este un maraton. Când îți ai clar obiectivul în minte și începi să-ți construiești obiceiuri sănătoase, pilotul tău automat te va ține pe curs.

Credeți întotdeauna în succesul dvs., chiar dacă viața nu merge întotdeauna în direcția corectă. Recompensați-vă pentru succesul dvs. și împărtășiți-l cu alții. Aceasta păstrează motivația pentru a pierde în greutate.

Concluzie

În timp ce metabolismul dvs. afectează nevoile energetice de bază ale corpului, cu siguranță nu este singurul responsabil pentru greutatea dumneavoastră.

Creșterea în greutate este un proces complicat care implică mulți factori: dietă, gene, hormoni, impactul mediului asupra stilului tău de viață, somn, activitate fizică, stres ...

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.