Metabolismul - crankingul ajută la pierderea în greutate!

Metabolismul nostru

„Ești atât de subțire doar pentru că ai un metabolism bun!” Sau „Nu slăbesc pentru că metabolismul meu este atât de lent!” Probabil că ai mai auzit aceste propoziții și altele. Mai ales când vine vorba de subiect Dieta, slăbirea și nutriția merge. Cuvântul metabolism este adesea pus într-un context greșit aici. De aceea, astăzi avem de-a face cu întrebarea:

Ce înseamnă de fapt „metabolism”?

De asemenea, metabolismul metabolism numit, este baza pentru toate procesele biochimice care au loc în celulele corpului nostru. Aceasta include toate procesele în care substanțele nutritive sunt absorbite, transportate și transformate în produse finale. Aceasta înseamnă că substanțele nutritive furnizate, inclusiv vitaminele și mineralele, sunt metabolizate în celulele noastre - adică sunt defalcate, transformate și reunite în produse noi. Aceste procese sunt vitale pentru noi și ne asigură că organismul nostru funcționează fără probleme.

Controlul metabolismului are loc în principal prin sistemul hormonal și nervos. Ficatul este cel mai important organ metabolic al nostru, deoarece este principalul nostru organ de detoxifiere. De asemenea, stochează vitamine și sintetizează materii prime pentru producerea hormonilor.

Ce înseamnă anabolism și catabolism?

Se aude adesea cuvintele „anabolice” și „catabolice” în legătură cu metabolismul. Despre ce e vorba?

Procesele metabolice anabolice și catabolice au loc în metabolismul nostru:

In care metabolismul catabolic, Numit și catabolism, este practic despre ceva a demonta. În cadrul catabolismului, substanțele complexe sunt descompuse în substanțe simple pentru a putea genera energie din ele. Aceasta înseamnă că carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt împărțite în componente mici, transformate și apoi utilizate în diferite depozite din corp ca furnizor de energie sau stocate ca rezervă. În „situații de urgență”, de exemplu într-o dietă, corpul cade înapoi pe rezervele generate de catabolism. Glucoza stocată în celulele musculare este utilizată, de exemplu, ca furnizor de energie. Catabolismul îți detoxifică și corpul.

In care metabolismul anabolic, Numit și anabolism, este practic despre ceva construieste. În acest scop, substanțele nutritive absorbite prin alimente sunt descompuse și apoi utilizate pentru a construi propriile substanțe ale corpului. Corpul nostru folosește substanțele glucoză, aminoacizi și acizi grași obținuți din alimente ca material de construcție. Acestea sunt necesare în special ca sursă de energie, pentru a construi mușchi, pentru reînnoirea celulelor, vindecarea rănilor și sistemul imunitar.

Cu toate acestea, metabolismul anabolic și catabolic nu sunt nicidecum separate unul de celălalt. Sunt întotdeauna activ în același timp și se condiționează reciproc. Interfața dintre cele două procese metabolice este cunoscută sub numele de metabolism intermediar.

Glucidele, proteinele, grăsimile și mineralele ca metabolism „propriu”

Metabolismul nostru nu poate fi împărțit doar în anabolism și catabolism. Puteți alege, de asemenea, între substanțe metabolizate Diferențiați între carbohidrați, proteine, grăsimi și minerale.

Metabolismul carbohidraților: În timpul digestiei, glucidele complexe ingerate din alimente sunt descompuse în zaharuri simple (de exemplu, glucoză). Aceste zaharuri simple sunt canalizate în celulele corpului și servesc ca o sursă importantă de energie. Dacă corpul nostru are în prezent suficientă energie disponibilă, zaharurile simple din ficat și mușchi sunt asamblate în molecule de zahăr mai mari, mai multe zaharuri și stocate ca rezervă.

Metabolismul proteinelor: În timpul digestiei, proteinele ingerate prin alimente sunt transformate în aminoacizi și apoi canalizate în celulele corpului. Acolo ele servesc nu numai pentru a genera energie, ci și pentru a construi celule musculare, hormoni și enzime.

Metabolismul grăsimilor: Grăsimile absorbite de alimente în timpul digestiei sunt descompuse în componente mai mici și transportate în celule. Printre altele, grăsimea este necesară pentru formarea hormonilor și a substanțelor mesager, susține structurile celulare și absorbția vitaminelor liposolubile. Grăsimea ne servește și ca cel mai important depozit de energie. Deci, puteți numi grăsimile o sursă concentrată de energie, deoarece produce de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele. În timpul unei diete, corpurile noastre cad înapoi pe aceste rezerve de grăsime și ne pierdem rulourile de slănină.

Metabolism mineral: Corpul nostru are nevoie nu numai de cei trei macronutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi, ci și de micronutrienții minerali. Calciul și fosforul, de exemplu, sunt esențiale pentru construirea oaselor.

Ce înseamnă o tulburare metabolică?

O tulburare metabolică este atunci când organismul nu poate folosi substanțele nutritive de care are nevoie. Ca cauză a tulburărilor metabolice se află Defecte enzimatice subiacent. O boală metabolică poate fi atât congenitală, cât și dobândită. Cea mai faimoasă boală metabolică este aceea Diabetul zaharat. Această boală metabolică se bazează pe rezistența la insulină sau pe deficit de insulină și se caracterizează printr-un nivel cronic de zahăr din sânge.

Ajutor! Metabolismul a adormit?!

Acum, că știți ce este de fapt metabolismul nostru și ce funcții are în corpul nostru, rămâne întrebarea dacă poate adormi. Răspunsul este unul clar NU.

Metabolismul nostru nu poate adormi în acest sens, dar este nevoie ajustări temporare înainte: Luăm prea puțini nutrienți, așa într-un dietă este cazul, corpul o observă. Întrucât este extrem de reticent în a-și folosi iubitele rezerve de grăsime și energie, încearcă, printre altele, a „seduce” pentru a absorbi energia printr-un sentiment crescut de foame. În același timp, încearcă să irosească cât mai puțină energie. Rezultă de ex. lipsa motivației, mai ales când vine vorba de sport și exerciții generale. De asemenea, este posibil să fiți mai obosit, cu o dispoziție proastă sau să aveți probleme de concentrare. Cu alte cuvinte, vei face mai lent, lent și astfel consumă mai puțină energie.

Dar există și o dietă ajustări permanente, care îți afectează metabolismul. Pentru că atunci când slăbești, pierzi în mod natural masa corporală. Mai puțină masă și suprafață necesită, de asemenea, mai puțină energie pentru a fi furnizate. La urma urmei, un apartament mai mic are costuri de întreținere mai mici decât unul mare. prin urmare Dacă pierzi în greutate, necesarul tău de calorii și energie scade, de asemenea - și asta permanent.

Aceasta înseamnă că vă puteți păstra aportul caloric permanent în timpul dietei adaptați-vă la noile circumstanțe trebuie să. Dacă cântăriți cu 10 kg mai puțin sau mai mult, mișcați semnificativ mai mult sau mai puțin - toate acestea au un impact asupra consumului de calorii. Cu toate acestea, nu are nimic de-a face cu un metabolism adormit.

Cum pot „stimula” metabolismul meu?

În primul rând: ai nevoie fără gloanțe magice, pentru a-ti stimula metabolismul! Cel mai simplu mod de a accelera cheltuielile de energie și procesul de slăbire este Mișcare! În plus, avem aici 3 mici sfaturi care vă pot ajuta să slăbiți:

Bea apă, ceai și cafea: Dacă bei multă apă, faci ceva bun pentru corpul tău. Apa nu ajută doar la digestie. De asemenea, este foarte important pentru un metabolism funcțional. În plus, există chiar studii care arată că apa potabilă poate crește temporar consumul de calorii. Datorită efectului termic al apei reci, se ard calorii suplimentare, deoarece apa rece trebuie încălzită la temperatura corpului. Se spune, de asemenea, că ceaiul verde crește metabolismul și are, de asemenea, un efect de suprimare a apetitului. Apropo, se spune că cafeaua are același efect asupra noastră.
Creșteți rata metabolică bazală cu exercițiile fizice: Pe măsură ce masa musculară crește, rata metabolică bazală crește, la fel și consumul de energie. Studiile au arătat că un antrenament HIIT este deosebit de eficient pentru arderea grăsimilor datorită efectului post-ardere ridicat.
Dormi suficient: Somnul are un efect pozitiv asupra metabolismului nostru, putem face față zilei cu toată energia. Lipsa somnului, pe de altă parte, poate duce la creșterea senzației de foame. Atât de repede puneți-vă o ureche pe ureche.

Concluzie:

Metabolismul tău nu poate adormi și nici nu se descompune. Aleargă constant și fără pauză. Când oamenii vorbesc despre „stimularea metabolismului”, acest lucru este de obicei echivalat cu o creștere a consumului de calorii. Și îl puteți pune în funcțiune chiar și fără capsule, tablete, shake-uri sau alte remedii miraculoase! Și prin mișcare!

Deci, dormi suficient, începe cu un pahar mare de frig apă în timpul zilei, mâncați conștient și bogat în proteine (Puteți găsi rețete pentru aceasta în baza de date de rețete a programului nostru de coaching, de exemplu), construiți mai multe Mișcare în viața ta de zi cu zi, mergi la plimbări, din când în când, un antrenament HIIT pentru acea lovitură suplimentară de calorii și crește-ți permanent necesarul de energie de bază prin construirea unor mușchi frumoși și slabi.

Cele potrivite Planuri nutriționale, antrenamente video, motivație și poți găsi forța mentală pentru a rămâne la curent cu a noastră Drumul către succes. Cu dinamica, mergeți pe calea de zi cu zi către o figură bună.