Metabolismul, cum să-l activezi pentru a păstra forma - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au
Metabolismul este de obicei considerat a fi o dispoziție naturală care facilitează arderea - sau nu - a caloriilor și bucurarea căldurii corporale confortabile. Atunci vorbim despre „metabolismul bun”.
Cu toate acestea, metabolismul nu este doar asta.
De fapt, metabolismul este un set de reacții biochimice complexe prin care organismele vii transformă și absorb substanțele chimice din materia vie din jur: de exemplu, alimentele. Această funcție se numeșteanabolism.
Sau invers, este ansamblul proceselor și transformărilor suferite de diferite substanțe din corp sau din celulă. Așa se construiește energia organică. Această fază constituie catabolism.
Cu alte cuvinte, metabolismul este folosit pentru a recupera sub formă chimică energia din jur pentru a dezvolta, acționa, gândi, reproduce, ... pentru a trăi !
O femeie în picioare într-un val
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?fit=300%2C273&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?fit=640%2C582&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Metabolismul este o sursă de energie vitală care vă permite să vă mișcați, să acționați, să gândiți, să vă reproduceți ... ce să experimentați! "width =" 640 "height =" 582 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-plage-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Veți înțelege că metabolismul funcționează ca o constantă transferul de energie de la lumea exterioară la organismele vii, inclusiv oamenii, pentru a le furniza energia vitală necesară.
Idealul pentru corp va fi, prin urmare, să alterneze fazele anabolice în timpul cărora își reconstruiește și repară celulele, și fazele catabolice care creează energie esențială pentru efortul fizic sau intelectual.
De exemplu, catabolismul alimentelor va permite anabolizarea mușchilor sau a celulelor.
Metabolism: cum funcționează ?
După cum am văzut, metabolismul este o sursă de energie vitală. Corpul acționează ca o mașină care are nevoie de benzină pentru a merge. Când rezervorul ei este gol, nu merge înainte.
La fel, atunci când oferiți corpului dvs. macronutrienții atât de necesari, acesta va funcționa minunat. De îndată ce te oprești vei fi în jos.
Când vă mișcați, lucrați, digerați ... ardeți energie sau, mai bine spus, calorii.
Prin urmare, metabolismul dvs. va fi evaluat luând în considerare consumul de energie, adică cheltuielile dvs. calorice.
O femeie urcând o scară.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-travail-optimisation.jpg?fit=300%2C234&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-travail-optimisation.jpg?fit=640%2C499&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Metabolismul dvs. este evaluat pe baza consumului de energie, adică a consumului de calorii." width = "640" height = "499" srcset = "https: // i0.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-travail-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2019/02/metabolism-work-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Metabolismul este influențat de trei factori:
• Metabolism de bază (sau bazal) este echivalent cu cheltuielile minime zilnice de energie ale organismului în repaus. Păstrează activ funcțiile fiziologice: inima, creierul, respirația, temperatura corpului (termogeneza) etc. Prin urmare, este responsabil pentru supraviețuirea noastră.
Această cheltuială este relativ mare (70%) și depinde de vârsta, sexul, greutatea, înălțimea.
• Metabolismul activ (fizic sau intelectual) include acțiunile tale, gesturile tale, gândurile tale, ... Aceste activități reprezintă 15-30% din totalul cheltuielilor, care se adaugă metabolismului de bază.
O femeie care face jogging.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-jog-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-jog-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Metabolismul este influențat de Trei factori. Metabolismul în activitate (fizic sau intelectual) reprezintă 15 până la 30% din cheltuielile calorice totale ale organismului "lățime =" 640 "înălțime =" 427 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2019/02/metabolisme-jog-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/ 2019 /02/metabolisme-jog-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
• Digestia permite transformarea energiilor externe (alimentelor) în combustibil intern. Pentru a digera, corpul cheltuiește energie și, prin aceasta, produce căldură. Aceasta înseamnă că, pentru a o păstra, de exemplu sub formă de grăsime, trebuie arsă.
Acest lucru este foarte util atunci când vrei să slăbești. Trucul ar fi să arzi mai multe calorii consumând alimente care consumă multă energie în timpul digestiei. Și astfel ați elimina mai multe grăsimi corporale.
Rețineți, totuși, că nu puteți acționa decât pe ultimii doi factori. De exemplu, dacă doriți să vă schimbați greutatea prin sport.
Metabolismul și greutatea ta
Prin urmare, metabolismul dvs. va avea o influență majoră asupra greutății dvs., în special în timpul procesului de digestie.