Metabolismul foamei - de aceea nu slăbești; Floranutris

Sunteți unul dintre acei oameni care continuă să facă diete sau, în general, își reduce considerabil aportul de calorii pentru a slăbi? Te intrebi de ce tot nu slabesti? Răspunsul este foarte simplu: probabil că te înfometezi.

Vă explicăm ce anume este metabolismul foamei și ce modalități există pentru a ieși din metabolismul foamei. În plus, veți afla de ce nutriționistul Jasper Caven se ocupă atât de mult de subiectul metabolismului foamei și de ce își dă chiar și cartea despre el.

Poate metabolismul tău să „adoarmă”?

Metabolismul înfometării este, de asemenea, denumit „metabolism care a adormit” sau „metabolism lent”. Dacă mănânci din ce în ce mai puțin și nu răspunzi la semnalele de foame ale corpului tău, corpul tău intervine în metabolismul tău. Acesta este un mecanism al omului preistoric care a reușit să asigure supraviețuirea în vremuri de foamete. Corpul tău reduce consumul de calorii pentru a obține mai puține alimente.

Dacă nu sunteți sigur dacă vă înfometați, gândiți-vă dacă următoarele semne se aplică pentru dvs.

4 semne că mori de foame

Ați făcut deja multe diete și apoi ați experimentat un efect de yo-yo
Consumați foarte puține calorii (probabil chiar sub rata metabolică bazală)
Te simți neputincios pentru că ești slab în mușchi
Deseori îngheți și ai mâinile și picioarele reci

Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste semne, consultați acest videoclip:

Există într-adevăr metabolismul foamei?

Se spune adesea că metabolismul foamei este un mit sau că metabolismul nu poate adormi. În cele din urmă, aceasta este o chestiune de formulare. Depinde ce procese fizice sunt incluse în metabolism și care nu. Scăderea activității în viața de zi cu zi și în timpul sportului este la fel de importantă ca parte a metabolismului ca foamea și sațietatea. Toate acestea sunt controlate, printre altele, de hormoni care fac parte, de asemenea, din metabolism.

Un metabolism redus înseamnă adesea un consum redus de calorii. Cu cât sunt reduse drastic caloriile, cu atât este mai mic consumul de calorii. Corpul se apără de foame și trece într-un fel de „mod de urgență”. Acest mod se numește apoi metabolismul foamei.

Ce se întâmplă în organism în timpul metabolismului foamei

În cele ce urmează vă explicăm ce efecte poate avea metabolismul foamei asupra corpului dumneavoastră. Nu toate cele 6 semne trebuie să se aplice pentru dvs., dar chiar și câteva efecte ale metabolismului foamei pot fi un motiv pentru care nu pierdeți în greutate.

Activitate redusă

Aportul scăzut de calorii te face să te simți slab și să nu fii motivat să te miști. Pe de o parte, acest lucru poate fi destul de evident, dar pe de altă parte, există procese inconștiente. Nu faci aceste lucruri intenționate, ele sunt controlate de corpul tău neobservat, deoarece este obosit și vrea să-l ia ușor:

În metabolismul foamei	Într-un metabolism sănătos
Nu te duci să faci mișcare, te simți prea obosit și neputincios	Ești plin de energie și aștepți cu nerăbdare să te antrenezi
Stai nemișcat pe scaun în timp ce lucrezi	În timp ce lucrezi, îți fluturezi piciorul, te agiți de picior și te ridici între ele
Stai pe canapea în timp ce ești la telefon	Vă plimbați prin apartament când sunteți la telefon, poate curățați lateral
Iei liftul sau scara rulantă	Alergi scările fără să te gândești prea mult la asta

Aportul scăzut de calorii vă afectează nu numai activitățile fizice, ci și performanța creierului. De asemenea, creierul consumă o mulțime de calorii, de exemplu atunci când înveți ceva nou sau te concentrezi pe o sarcină dificilă. Creierul este, de asemenea, obosit în timpul metabolismului foamei și probabil că sunteți mai înclinat să lăsați programul de televiziune să vă spele decât să gândiți activ.

Termogeneză redusă

Termogeneza este producția de căldură a organismului. Corpul tău arde calorii non-stop pentru a-ți menține temperatura corpului. Dacă îi oferi corpului tău foarte puține calorii în dietă, acesta îți va reduce producția de căldură, deoarece va folosi mai puține calorii. Rezultatul este că ți-e frig repede când îți este foame și îngheați constant.

Mitocondriile reduse

Mitocondriile sunt „puterile” din celulele voastre. Cu cât ai mai mult, cu atât mai multă grăsime poate arde corpul tău. Pentru a conserva metabolismul foametei, corpul merge chiar până la reducerea numărului de mitocondrii. Aceasta înseamnă că celulele dvs. pot arde mai puține grăsimi.

Pierdere în greutate

Acest punct este adesea uitat. Dacă ați slăbit deja prin dietele anterioare, corpul dumneavoastră consumă mai puține calorii în timp ce se odihnește decât înainte de dietă. De asemenea, arzi mai puține calorii în timp ce faci mișcare și faci mișcare dacă cântărești mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că aveți mai puțin corp pentru a vă deplasa.

De altfel, acesta este motivul cel mai important al efectului yo-yo, adică faptul că te îngrași din nou după dietă și, în cele din urmă, cântărești chiar mai mult decât înainte. Deoarece ardeți mai puține calorii după slăbire, nu puteți reveni la cantitatea de calorii consumată anterior. Pentru a preveni efectul de yo-yo, ar trebui, prin urmare, să vă recalculați în mod regulat necesarul de calorii atunci când pierdeți în greutate.

Prea puțin exerciții fizice și prea puține proteine în dietă vă vor face să pierdeți mușchi și nu grăsimi în metabolismul foametei. Mușchii consumă mai multe calorii decât țesutul adipos, astfel încât pierderea musculară vă oprește și metabolismul.

Modificări hormonale

În metabolismul înfometării, corpul tău reduce producția de anumiți hormoni. În special, hormonii care îți activează și acumulează corpul nu mai sunt eliberați la fel de puternic pe măsură ce corpul intră într-un fel de mod de somn. Următorii hormoni sunt reduși:

activând hormoni precum adrenalina
Hormonii fericirii precum dopamina
Hormonii de sațietate precum leptina
Hormoni tiroidieni precum triiodotironina

Ritmul somnului vă afectează, de asemenea, echilibrul hormonal. Cu un ritm regulat zi-noapte, hormonul somnului melatonina și hormonul stresului cortizol se echilibrează reciproc ca adversari. Dacă te culci la ore foarte diferite sau noaptea târziu, corpul tău eliberează mai puțină melatonină și mai mult cortizol. În timp ce melatonina poate regenera corpul și vă poate ajuta să slăbiți, cortizolul face contrariul.

stres

Metabolismul foamei îți pune corpul într-un „mod de urgență”, deoarece corpul tău o face. din punctul de vedere al omului primitiv, a încercat urgent să supraviețuiască chiar și cu puțină hrană. Acest lucru poate duce la stres, printre altele. Desigur, puteți experimenta stresul și din alte motive, cum ar fi presiunea timpului, griji sau argumente. Când vine vorba de slăbit, stresul este o piedică majoră, deoarece poate duce la următoarele efecte:

eliberarea crescută a hormonului de stres cortizol
factori inflamatori crescuti in organism
depozitarea crescută a grăsimilor în ficat
aciditate crescută în celule
pierderea musculară crescută
tulburarea arderii zahărului
Pofte alimentare
mai multă foame

Probabil că îl puteți vedea deja: similar cu echilibrul hormonal, aici apare un cerc vicios din care trebuie să ieșiți urgent. Veți afla exact cum puteți face acest lucru în paragraful următor.

Dacă doriți să aflați și mai multe despre ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul metabolismului foamei, urmăriți acest videoclip acum:

Cum să ieși din metabolismul foamei

Dacă, citind până aici, ai observat că te înfometezi, acum, desigur, vrei să știi cum să ieși de acolo. Poate ți se pare imposibil. Poate că ați auzit și că vă puteți „distruge” permanent metabolismul. Dar nu vă faceți griji, nu este adevărat. Cu câteva modificări puteți reveni la un metabolism sănătos și, în cele din urmă, puteți pierde în greutate pe termen lung, fără efectul yo-yo.

Există diferite abordări pentru a pune capăt metabolismului foamei. Iată o prezentare generală în care puteți vedea 6 pași importanți. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, vă rugăm să citiți articolul nostru detaliat despre cum să vă accelerați metabolismul.

Pasul 1: nu mâncați prea puțin

În primul rând, este foarte important să vă creșteți aportul de calorii. Acum știți diferitele motive pentru care foamea nu vă face mai subțire, ci poate avea chiar efectul opus. Dacă în prezent mâncați foarte puțin, posibil cu mult sub rata metabolică bazală, ar trebui să creșteți încet caloriile. De exemplu, consumați cu 100 kcal mai mult în fiecare săptămână decât cu o săptămână înainte până când ajungeți la caloriile de întreținere.

Pasul 2: mâncați multe proteine

În metabolismul înfometării, pierdeți în principal masa musculară. Pentru a le menține și, în schimb, a pierde grăsime, ar trebui să mănânci multe proteine. Vă recomandăm 2 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Cu o greutate corporală de 70 kg, adică 140 g de proteine zilnic.

Proteinele oferă 3 beneficii pentru pierderea în greutate:

îți menține mușchii
iti creste satietatea
îți mărește metabolismul printr-un efect termic ridicat

Pentru a obține suficiente proteine, vă puteți completa dieta cu o pulbere de proteine. Magazinul nostru are pudră delicioasă de proteine vegane în diferite soiuri:

Pasul 3: Beti ceai verde zilnic

Ceaiul verde este o adevărată armă secretă atunci când vine vorba de slăbit, deoarece oferă multe avantaje:

crește arderea grăsimilor
te face să te potrivești și să te trezești
scade pofta de mancare
el este, de asemenea, foarte sănătos

Pentru cele mai bune efecte, beți 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi. Ca o alternativă excelentă la aceasta, am dezvoltat formula metabolismului. Pe lângă extractul de ceai verde, aceste capsule conțin și cofeină, colină și piperină. Aceste patru ingrediente naturale stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Pentru a afla mai multe despre Formula metabolică, faceți clic aici:

Pasul 4: Mutați-vă în viața de zi cu zi

În metabolismul foamei, ți-ai redus activitatea de zi cu zi. Acum puteți contracara în mod activ această mișcare. O mulțime de exerciții fizice în viața de zi cu zi sunt la fel de importante ca exercițiile fizice regulate. Este ușor, deoarece există nenumărate oportunități:

Mergeți cu bicicleta în loc de mașină.
Urcați scările în loc să luați scara rulantă sau liftul.
Fă-ți cumpărăturile puțin mai departe și folosește geanta ca un pic de antrenament de forță.
Ocazional lucrați în picioare în loc să stați.

Pasul 5: exercițiu

Puteți lua măsuri și aici. De îndată ce mănânci din nou suficient, vei observa că energia și motivația ta de a face mișcare cresc. O sesiune sportivă este un adevărat stimulent al metabolismului și, de asemenea, îți mărește buna dispoziție și mândria. Se recomandă următoarea combinație pentru rezultate optime:

Antrenament de forță
Antrenament de anduranță (HIIT)
yoga

Regularitatea este foarte importantă atunci când faci mișcare. Așa că încearcă să faci mișcare de trei ori pe săptămână. Dar este mai bine să faci un exercițiu puțin mai puțin și pe termen lung decât să preiei și să renunți din nou rapid.

Pasul 6: acumulați țesuturi grase brune

Există două tipuri de țesut adipos, maro și alb. Țesutul adipos maro conține mai multe mitocondrii și, prin urmare, nu numai că poate stoca grăsimea, ci și o poate arde. Există 3 moduri în care vă puteți transforma celulele grase albe în celule grase brune:

dieta saraca in zahar
multă mișcare
temperaturi reci, de exemplu de la dușuri reci

Acum știi toți cei 6 pași cu care poți ieși din metabolismul foamei. În cele din urmă, am dori să vă spunem de ce subiectul metabolismului foamei este atât de important pentru noi, în primul rând.

De ce Jasper Caven își dă cartea despre metabolismul foamei

Poate că ați citit despre un nutriționist pe internet care își dă cartea. Sau l-ați văzut promovat pe Facebook sau Instagram și acum vă întrebați care este treaba cu această promisiune?

Jasper Caven este un nutriționist instruit și autor de cărți. În timpul studiilor sale a lucrat ca nutriționist și a susținut sute de sesiuni de coaching.

Problema

Jasper a observat că a apărut o problemă recurentă. Clienții săi i-au spus despre multe diete diferite pe care le-au făcut deja. Cu toate acestea, nimeni nu a avut succes pe termen lung.

Jasper a fost îngrozit de numărul persoanelor afectate de diete accidentale cu mai puțin de 1.000 de calorii pe zi. În sesiunile sale de antrenor, el a afirmat în repetate rânduri că nu poți pierde în greutate sănătos pe termen lung cu astfel de diete.

Soluția

Pentru a găsi o alternativă sensibilă, el a cercetat științific cum să slăbească eficient prin stimularea metabolismului. Jasper vrea să le permită oamenilor să mănânce normal și să slăbească în continuare.

De aceea și-a scris cartea „Metabolismul foamei - Ieșiți din capcana de slăbire” pe acest subiect. Jasper a construit deja o comunitate numeroasă prin canalul său de YouTube, iar cartea a fost foarte bine primită. Mulți i-au scris că a fost foarte util și că au învățat multe din asta. În plus, mulți și-au împărtășit poveștile personale și fotografiile înainte și după și au fost mândri că și-au atins în sfârșit greutatea visată.

Jasper Caven vrea acum să ajungă și mai mulți oameni și să le pună la dispoziție cunoștințele. El vrea să arate că nu ar trebui să faci diete accidentale pentru a pierde în greutate și să explice cum poți pierde în greutate pe termen lung. De aceea, dăruiește cartea sa „Metabolismul foamei - Ieșiți din capcana de slăbire”.

Cartea este acum disponibilă într-o a doua ediție, în care sunt descrise și mai multe sfaturi de zi cu zi. Puteți comanda cartea gratuit aici: