Metoda curentului de stimulare Minuni musculare reale fără prea multă mișcare LUME
Cu electromiostimularea, stimularea electrică ar trebui să stimuleze dezvoltarea mușchilor
Obțineți același efect de construire a mușchilor cu curent de stimulare în 20 de minute ca și cu un antrenament de 90 de minute? Exact asta promit tot mai multe studiouri de fitness. Dar ce face cu adevărat metoda?
O metodă numită electromuscul sau electromiostimulare (EMS) ar trebui să facă miracole. Sportivi profesioniști precum Vitali Klitschko le folosesc, studiile efectuate de Universitatea Sportivă din Köln au confirmat eficiența lor. Dar ce se află în spatele ei?
„Electromiostimularea este termenul folosit pentru a descrie activarea artificială a mușchilor cu un curent de stimul redus”, explică prof. Veit Wank de la Asociația Germană pentru Știința Sportului.
Electrozii, din care emană impulsuri electrice, sunt așezați pe părțile musculare pentru a fi stimulați. Acestea stimulează fibrele și determină contractarea mușchilor. „Și fără implicarea creierului, care în mod normal dă comanda de a strânge și relaxa mușchii.”
Aplicarea provine din fizioterapie
Aplicarea curentă de stimulare provine inițial din fizioterapie. Acolo este utilizat, printre altele, pentru tratamentul bolilor musculare și nervoase sau în scopuri de reabilitare.
"De exemplu, dacă cineva a pierdut o mulțime de mușchi ca urmare a unei leziuni și are dificultăți în a-l construi din nou într-un mod convențional", explică prof. Holger Schmitt de la Consiliul consultativ științific al Societății germane de medicină și prevenire sportivă.
EMS și-a găsit drumul în sport și fitness în anii 1970. La început a fost folosit în principal ca metodă pasivă de îmbunătățire a performanței în sportul profesional.
În ultimii ani, a fost din ce în ce mai utilizat cu activitatea fizică activă și s-a impus ca o metodă separată de antrenament care a ajuns în studiourile de fitness și astfel în planul de antrenament al muritorilor normali.
Acest lucru a fost promovat de dezvoltarea de noi sisteme EMS care sunt mai eficiente și mai ușor de utilizat în scopuri de instruire, spune Johannes Pommerien, expert EMS și membru al Asociației Companiilor Germane de Fitness și Sănătate.
Dispozitivele activează acum întregul corp
Unde la început, ca și în fizioterapie, electrozi individuali erau lipiți de piele care stimulează doar zonele musculare individuale, există acum dispozitive care activează întregul corp.
Este un fel de costum funcțional format dintr-o vestă, centură de siguranță și bucle pentru brațe și picioare, în care sunt încorporați electrozi. „Sunt așezați în așa fel încât să stimuleze 80-90 la sută din mușchi.”
Deoarece aceste costume pentru corpul întreg oferă un grad ridicat de libertate de mișcare, opțiunile de antrenament sunt diverse: acestea variază de la antrenament aproape pasiv, în care utilizatorul își asumă doar poziții diferite în timp ce este energizat, până la antrenament cu stres ridicat cu greutăți sau pe banda de alergat.
„De asemenea, poți să te antrenezi special cu costumul, adică să stimulezi în mod specific zonele musculare care sunt deosebit de stresate în golf, navigație sau orice altă disciplină”, adaugă Pommerien.
Stimularea cere mult de la organism
În plus față de gustul personal și orientarea sportivă, nivelul de performanță determină cum arată antrenamentul: „Datorită contracției musculare intense pe care o provoacă, electromiostimularea cere mult de la corp fără prea multe mișcări”, explică Pommerien.
În acțiune, activitatea musculară proprie și stimulată de EMS a organismului este potențată - ceea ce face ca antrenamentul să fie intens și extrem de eficient. „20 de minute de exerciții fizice ușoare sunt comparabile cu câteva ore de antrenament convențional.”
Efectele pozitive care sunt atribuite stimulării includ nu numai construirea mușchilor, ci și mai multă mobilitate, pierderea în greutate și strângerea țesutului conjunctiv și a pielii. O armă miraculoasă?
Este mai bine să ne uităm la ceva diferențiat, sfătuiește Schmitt: „Efectul EMS asupra mușchilor este dincolo de orice îndoială. Cu toate acestea, unii furnizori promit prea multe.” Succesele revoluționare ale antrenamentului în timp ce stați întins sunt unul dintre ele. Acest lucru nu este posibil nici măcar pentru că SME are nevoie de sprijinul propriu al organismului pentru a funcționa corect, spune medicul.
Singurul curent de stimulare nu face mare lucru
Este, de asemenea, îndoielnic că metoda de stimulare electrică poate fi utilizată pentru a construi același volum muscular ca la antrenamentul normal de forță. „Când ridic o greutate după bunul plac, creierul activează mulți mușchi în același timp.
În plus față de cei care efectuează mișcarea de tragere sau împingere, cum ar fi cei care coordonează și stabilizează mișcarea. Activarea de către EMS este mai degrabă locală ", explică Wank.
Asta înseamnă într-un limbaj simplu: dacă doriți mușchi care sunt potriviți pentru antrenamentul cu greutăți, trebuie să faceți antrenament cu greutăți - cu EMS ca program suplimentar, cu toate acestea, puteți obține cu siguranță efecte bune.
În caz contrar, curentul de stimulare plus acțiunea este considerat a fi mai promițător - singurul curent de stimulare este mai mic. Dacă doriți ca scobiturile de pe fese să dispară, de obicei puteți obține cu adevărat ceva prin antrenament suplimentar asupra metabolismului grăsimilor, în ciuda efectului EMS dovedit care stimulează circulația sângelui.
Și pentru a pierde în greutate, este nevoie de mai mult decât impulsul electric: stimulează metabolismul, iar mușchii activați în acest fel consumă energie - dar kilogramele se topesc cu adevărat doar dacă ești activ și sub putere.
Atunci când este utilizat corect, instruirea EMS este inofensivă. Cu toate acestea, există unele contraindicații: inclusiv sarcina, un stimulator cardiac sau erupții cutanate deschise. Antrenorii EMS și medicii sportivi certificați pot furniza informații despre acest lucru.
Mai multe informații despre subiect: