Metoda LOGI - a mânca fără carbohidrați
cu multa grasime si proteine
cu o mulțime creată de Alexandru
Cuprins
Care este metoda LOGI?
Asa numitul Metoda LOGI asigură că organismul o mulțime de proteine si in special grasimile corecte si esentiale primește. De asemenea, este important să mâncați o dietă bogată în fibre și cu cât mai puțini carbohidrați. Așa-numitul raport acid-bază trebuie să fie întotdeauna corect. În plus, exercițiile fizice regulate fac parte din acest concept de slăbire ușor diferit. Cu toate acestea, nu este o dietă în sens clasic, deoarece conceptul este conceput pe termen lung și, prin urmare, poate permite și succesul durabil.
Metoda LOGI - profilul
Cât durează metoda LOGI?
Conceptul este văzut de mulți oameni ca un fel de stil de viață și poate fi realizat pe termen lung și permanent.
Cât de repede poți pierde în greutate cu metoda LOGI?
Această dietă nu este cu siguranță potrivită pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil. Întregul proces de schimbare din corp necesită timp.
Câți carbohidrați sunt permiși în dieta LOGI?
În funcție de formă, sunt permise între 80 și 130 g de carbohidrați.
Cât de des puteți utiliza metoda LOGI?
Deoarece dieta LOGI nu este de fapt o dietă, poate fi efectuată pentru o perioadă scurtă de timp, pentru o perioadă lungă de timp și pentru viață.
Pentru cine este potrivită metoda LOGI?
Metoda LOGI este destul de moderată și, prin urmare, este potrivită și pentru începători și pentru cei care nu au experiență în dietă.
Unul se sătura de o metodă LOGI?
Această dietă nu se referă la numărarea caloriilor sau restricționarea severă. Anumite grupuri de alimente trebuie să fie concentrate pentru rețete.
Cum funcționează metoda LOGI?
La LOGI vine un special piramidă pentru utilizare. Pe baza acestui fapt, utilizatorii se pot orienta foarte bine și pot recunoaște ce alimente sunt cele mai potrivite pentru acest concept nutrițional. Dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să alegeți în primul rând produsele care se află pe cele două niveluri inferioare. Glucidele nu sunt nicidecum interzise la LOGI, ci trebuie pur și simplu reduse și consumate în forma adecvată (cereale integrale, ortografiate).
Cei care folosesc nivelurile inferioare ale piramidei își conduc automat mai mult corpul valoros și vitamine sănătoase și Minerale la. Pierderea în greutate se realizează prin saturație cu legume bogate în fibre și o cantitate moderată de carbohidrați. După un anumit timp, dispare și pofta de alimente și anumite pofte, care deseori sunt responsabile de oprirea cântarului (sau de îngrășare), de asemenea.
O mulțime de proteine te fac să te simți sătul. Grăsimea are un gust slab. Cu rețetele potrivite, pierderea în greutate este mai ușoară decât cu alte concepte similare. În plus, mulți oameni rezistă mai bine și mai mult. Pentru că la LOGI, plăcerea și, mai presus de toate, calitatea vieții joacă roluri foarte importante.
Sfat de lectură
Regulile și elementele de bază ale dietei
Baza - o mulțime în fiecare zi
Baza metoda LOGI Fructe si legume. Ar trebui să fie consumat zilnic, iar baza ar trebui să constituie, de asemenea, cea mai mare parte a mesei. Baza este formată din legume precum:
- anghinare
- Vânătă
- paprika
- roșii
- fenicul
- brocoli
- sparanghel
- Ceapă
- fasole verde
- usturoi
- tot felul de salate
- Ciuperci și ciuperci porcini
Ambii Tipuri de fructe sunt mai ales soiuri cu conținut scăzut de zahăr a prefera:
- Berry
- Citrice
- Pepeni
- Nectarine
- Caise
- Piersici
- Merele
- Pere
Nivelul 1 - zilnic sau de mai multe ori pe săptămână
La primul nivel există în principal o calitate ridicată Furnizori de proteine la fel de peşte, carne și Lactate. Aceasta include quark și iaurt, dar și ouă, fructe de mare, carne de vită și porc, precum și miel, curcan și șuncă. Se recomandă trei porții de produse lactate pe zi și trei pești pe săptămână. Când vine vorba de carne, ar trebui să alternați toate variantele după cum doriți.
Nivelul 2 - O mulțime de nutrienți și vitamine, dar o densitate mare de energie
Ești la nivelul următor mai energic (mai ales din cauza conținutului mai ridicat de grăsimi) Alimente. De obicei, de asemenea, foarte sărace în carbohidrați. Exemple sunt: cremă, brânză de tot felul, mascarpone, fructe bogate în zahăr la fel de Banane și ananas precum Avocado, nuci, Semințe și Măsline. Aceste alimente pot face parte din dieta zilnică - dar nu în cantități excesiv de mari.
Nivelul 3 - Carbohidrați sănătoși și cu lanț lung
Mai ales multe Fibră găsim mai multe în acestea conținut ridicat de carbohidrați Mâncare de genul (Cartofi dulci, Porumb, ovaz, cereale pline-Pâine, paste și orez. Aceste alimente ar trebui să fie atunci când sunt porții mici sau în funcție de activități sportive Sunt hranite. Dacă ai făcut mult sport într-o singură zi, te poți recompensa și cu carbohidrați sănătoși.
Nivelul 4 și partea de sus - vă rugăm să renunțați!
pâine albă, cartofi prajiti, tort și cârnați grași formează nivelul 4 și trebuie consumat foarte rar. În partea de sus sunt găsite Miere, zahăr și sirop. Acest lucru ar trebui făcut dacă este posibil se poate renunța complet - și dacă (de exemplu pentru un dressing pentru salată) atunci doar ca excepție.
Cei care acordă atenție acestor puncte duc o viață mult mai sănătoasă și, printre altele, se asigură, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge rămâne întotdeauna la un nivel constant și scăzut. O mare parte din alimentele permise pot fi consumate până când unul este cu adevărat plin.
Recomandarea rețetei
Metoda LOGI: avantaje și dezavantaje
Beneficiile dietei LOGI
Metoda LOGI este una foarte moderat Schimbarea dietei, cu care totuși pe cantitate și mai ales pe Tipul de carbohidrați este respectat. Acestea din urmă nu sunt complet interzise, dar ar trebui reduse și consumate sub formă de lanț lung (cereale integrale, ortografiate). Aceasta reglează nivelul zahărului din sânge. În plus, există mai multe despre metoda LOGI fructe și legume mâncat. Acest lucru oferă organismului un lucru important Vitamine și Minerale furnizat. Un alt avantaj este că sunt preparate doar mâncăruri de înaltă calitate Măsline- și Ulei de rapita este folosit. Ambele variante oferă variante foarte importante acizi grasi omega-3, de care organismul are nevoie pentru diferite procese și nu îl poate produce el însuși.
dezavantaj
Criticii cred că metoda LOGI prea greu pe proteine și Grăsimi pune. Revista „Ökotest” este de părere că acest concept nutrițional nu este potrivit pentru persoanele care se află sub gută sau Afectarea rinichilor suferă, deoarece rinichii au mult de-a face cu produsul descompus al proteinelor. Cantitatea maximă trebuie să fie de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie cu o greutate corporală de 55 de kilograme, maximum 110g proteine pe zi.
Concluzie și critică
În concluzie, se poate spune că metoda LOGI este foarte recomandată. Poate fi realizat de oricine, cu excepția unui grup foarte mic de oameni. Poate fi folosit pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru o viață întreagă. Schimbarea vizată a dietei are ca rezultat mai multe avantaje. Printre altele, valorile din sânge și insulină se stabilizează, de asemenea, în timp. Acest lucru face ca utilizatorul să fie sănătos și în formă. Datorită pierderii ușoare în greutate fără sacrificii majore, el se poate mișca din nou mai bine și poate face mai mult sport. Câteva dezavantaje pot fi neglijate cu această bogăție de avantaje.