Metoda Tabata pentru începătorii care doresc să slăbească Trip N Fit
Pierderea în greutate poate fi lungă, complicată și plictisitoare. Mai ales dacă l-ai încercat de câteva ori și nu ai reușit să-ți atingi obiectivele pe care ți le-ai propus. Dar, ați încercat vreodată metoda Tabata pentru ca începătorii să slăbească? ?
După cum probabil știți, cele mai bune modalități de a pierde în greutate sunt exercitarea și schimbarea obiceiurilor alimentare nesănătoase.
Aproape toți clienții mei care doresc să slăbească practică această metodă de antrenament. Aceasta este una dintre cele mai eficiente și mai rapide tehnici de reducere a masei grase, deoarece vă permite să pierdeți în medie 700 de grame pe săptămână.
În primul rând, mă asigur că sunt pregătiți pentru acest tip de antrenament. Pentru a face acest lucru, începem cu o sesiune de fitness de 21 de zile fără echipament.
Pentru a obține rezultatele la care visezi, tot ce ai nevoie este un sfat bun, motivație și capacitatea de a dura câteva luni. Silueta ta se va schimba, te vei simți mai bine în hainele tale și vei avea mai multă energie. De asemenea, să știți că mulți oameni câștigă încredere în sine atunci când slăbesc.
Această pagină conține linkuri afiliate. În calitate de partener Amazon, obțin profit din achizițiile eligibile.
Cum să începeți să creați Tabata când sunteți începător ?
Când sunteți începător, este foarte important să vă încălziți bine înainte de a face un antrenament. De exemplu, faceți câteva seturi de genuflexiuni, câteva cricuri de sărituri și atingeți degetele de la picioare de aproximativ 20 de ori. Acest lucru vă va încălzi mușchii și va începe să vă activați sistemul cardiovascular.
Printre altele, încălzirea vă va împiedica să strângeți un mușchi sau să vă răniți articulațiile. Înainte de orice antrenament, acest lucru va permite corpului dumneavoastră să producă lichid sinovial. Funcția acestui lichid este de a vă lubrifia articulațiile pentru a absorbi mai bine șocurile și a reduce frecarea.
După ce ați făcut încălzirea, veți începe să faceți primul set de Tabata. Aveți de ales să faceți între 1 și 4 seturi. Cheia este să vă cunoașteți limitele, precum și capacitățile fizice.
Un antrenament Tabata poate dura între 4 și 25 de minute. Totul depinde de nivelul dvs. de fitness, precum și de modul în care vă veți împinge în timpul acestui antrenament.
Dacă vă decideți să faceți o serie, aceasta va dura 4 minute. După această primă serie, luați 1min30 - 2min odihnă între fiecare serie pe care urmează să o faceți.
Pentru primele 2 sau 3 sesiuni, vă recomand să începeți făcând încălzirea urmată de un singur set. După aceea, încercați să faceți 2 seturi timp de 1 săptămână, apoi 3 seturi și așa mai departe.
Cu toate acestea, dacă a face doar un set este prea greu pentru tine, nu ești încă pregătit. Nu puteți săriți înainte, motiv pentru care trebuie să luați un alt program. Mușchii, metabolismul, pofta de mâncare, ... Totul trebuie să se adapteze pe măsură ce mergeți. Acest program pentru începători este soluția dvs. (înainte de a trece la programul Tabata de slăbire)
21 de zile de fitness pentru începători
De câte ori pe săptămână ar trebui să practic Tabata ?
Când începi să faci mișcare, nu are rost să te antrenezi direct de 5 ori pe săptămână. Te-ar putea face să te simți dezgustat de antrenament într-un timp foarte scurt. În plus, nu ți-ai oferi corpului tău suficient timp de odihnă.
Repercusiunile ar fi fie răniri, care te vor obliga să te oprești, fie pierderea motivației și, prin urmare, o oprire după câteva săptămâni.
Dacă scopul tău este să slăbești, vrem să fii activ în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp. Preferă 2 până la 3 antrenamente pe săptămână, dar pentru 6 luni, mai degrabă decât 5 antrenamente pe săptămână timp de 3 săptămâni.
Grăsimea a durat ceva timp să se acumuleze și va dura ceva timp să scăpăm de ea. Cheia succesului pe termen lung în scăderea în greutate este adoptarea de noi obiceiuri alimentare și exerciții fizice care vă plac.
Vei învăța să mănânci mâncăruri gustoase care îți plac foarte mult și să faci activități care îți oferă mai multă energie în fiecare zi.
Ce ar trebui să știu înainte de a începe un antrenament Tabata ?
Există două reguli principale de urmat atunci când practicați Metoda Tabata. Este vorba despre timpul de funcționare și ritmul cardiac.
Dacă dorești prea mult timp să faci exerciții, acest antrenament nu va fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate, deoarece corpul tău va folosi oxigen pentru combustibil în loc să-ți folosească grăsimea corporală. În plus, dacă bătăile inimii nu sunt bine gestionate, este posibil să nu arzi suficiente calorii și, prin urmare, să nu obții rezultatele pe care le aștepți.
Dacă după ce ați citit aceste informații, ați dori să aflați mai multe despre instruirea Tabata, am creat un ghid Tabata în format PDF. Conține 17 pagini de informații, precum și o listă cu 5 pași esențiali pentru pierderea în greutate.
Obțineți Ghidul Tabata
Timpul de execuție
Pentru a vă antrena Tabata, veți avea nevoie de un cronometru pentru a putea urmări calendarul.
Un antrenament Tabata funcționează astfel:
8 exerciții de făcut unul după altul. Fiecare exercițiu durează 20 de secunde, iar apoi ai nevoie de 10 secunde pentru a schimba exercițiile. Asta înseamnă 30 de secunde în total. Va trebui să faceți acest lucru de 8 ori la rând pentru un total de 4 minute.
După cele 4 minute, luați între 1 minut și 2 minute de odihnă. Puteți efectua maximum 4 runde.
Bătăile inimii
Cunoașterea ritmului cardiac nu este complicată atunci când știi cum să o faci. De la primele ședințe, veți simți că pulsul vă crește, acest lucru este normal, vă exercitați.
Cu toate acestea, după ce ați făcut acest antrenament de mai multe ori, ar trebui să puteți crește ritmul cardiac. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii.
Pentru a vă verifica ritmul cardiac în timpul antrenamentului, veți avea nevoie de 2 lucruri: o modalitate de a vă calcula pașii (procentele în care ar trebui să vă exercitați) și un monitor de ritm cardiac.
Aceste procente pot fi calculate rapid pe acest site. Este în limba engleză, dar nu vă faceți griji, nu este greu de înțeles în ciuda numeroaselor numere de acolo.
Când ajungeți pe site, va trebui să completați primele două casete astfel:
- În primul rând, trebuie să îți pui vârsta. La rândul meu, 28 de ani.
- Apoi, trebuie să introduceți ritmul cardiac în repaus. Al meu este între 45 și 50.
- Și pentru a termina, faceți clic pe „Calculați”.
Pentru a-ți cunoaște bătăile inimii atunci când faci mișcare, monitorul de ritm cardiac este instrumentul pe care îl recomand. Îl folosesc de ani de zile și în aproape toate sesiunile mele, deoarece este de încredere.