Miau! Ce legătură au pisicile cu stomacul plat?
Un stomac plat sună rapid și eficient, dar ce legătură are asta cu o pisică?
Îți faci antrenamentele stomacale în fiecare zi, faci în jur de 100 de abdomene, dar ai totuși senzația că nu se întâmplă prea multe? Ei bine, există de fapt exerciții mai eficiente care te vor duce acolo. Dar ce legătură au toate acestea cu o „pisică aruncată în sus”?
În primul rând, trebuie spus: Da, acest antrenament abdominal special vă va oferi un stomac plat cu mușchi naturali slabi. Dar, în general, trebuie să fiți atenți la un antrenament holistic și nu doar să vă antrenați regiunea abdominală, la urma urmei, grăsimea care vă acoperă frumosul stomac trebuie să dispară. Dar chiar înainte de a scăpa de căptușeala enervantă, vă puteți întări și strânge nucleul cu acest exercițiu.
Ce legătură are cu stomacul meu o pisică „aruncată în sus”?
Care este numele acestui exercițiu minune pe care îl jură atât de mulți oameni cu burtă mare și, mai important, cum funcționează? Exercițiul abdominal care este de fapt mai eficient decât crunch-urile normale se numește „Vărsăturile pisicii”. Da, suntem complet serioși!
Desigur, sună ciudat, dar există o explicație amuzantă pentru asta. Autorul și antreprenorul american Tim Ferriss descrie acest mare exercițiu abdominal în cartea sa „The 4-Hour Body”. Atunci când a făcut prima dată exercițiul în fața iubitei sale, ea i-a spus că arăta ca o pisică înfiorătoare și că s-ar putea să fi fost inspirat de exercițiul de yoga Uddiyana Bandha, care are un efect similar.
Așa funcționează antrenamentul abdominal eficient
Stați pe patru picioare și asigurați-vă că nu vă arcuiți spatele sau nu vă spânzurați - asigurați-vă că spatele este drept. Păstrați-vă capul drept și concentrați-vă privirea pe un punct situat la câțiva centimetri în mijloc deasupra mâinilor. Respirați relaxat înăuntru și apoi afară.
Contractează-ți abdomenul în timp ce expiri. Odată ce ați expirat complet, țineți-vă respirația și trageți-vă în stomac de parcă v-ați fi tras de buric spre coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 8-12 secunde fără să respirați.
Apoi inspirați prin nas și eliberați tensiunea din stomac. Pauză pentru o respirație. Repetați acest proces exact de 10 ori. Apoi, exercițiul s-a terminat.
Există și alte exerciții abdominale grozave aici, de asemenea, în instrucțiunile video.
Alte avantaje ale exercițiului „aruncarea pisicii”
Cu acest antrenament vă veți întări nucleul și, mai presus de toate, veți învăța să vă încordați și să vă relaxați mușchii abdominali într-un mod țintit. În plus, vă ajută să vă controlați respirația și diafragma este, de asemenea, antrenată. Apropo, te vei simți și mai confortabil în aspectul trendy al topului.
Și unde este pachetul meu de șase?
Visezi la un pachet de șase? Acesta este un obiectiv bun, dar vă rugăm să fiți conștienți că cu siguranță nu veți primi un pachet de șase doar pentru că vă exersați abdomenul. Aceasta include o nutriție adecvată, antrenament holistic și, nu în ultimul rând, cu siguranță, un procent scăzut de grăsime corporală.