Mic dejun 4 sfaturi pentru o zi într-o formă excelentă Current Woman Le MAG

Așa cum spunem adesea, este cea mai importantă masă a zilei. 4 sfaturi pentru pregătirea unui mic dejun perfect echilibrat.

dejun

1/Rămâi hidratat

A mânca bine nu este suficient pentru a lua un mic dejun sănătos. De asemenea, corpul are nevoie de lichid pentru a rămâne în formă. În timpul nopții, cheltuiește o cantitate mare de apă și își vede rezervele epuizate dimineața. A bea suficient când te trezești este unul dintre ingredientele esențiale ale unui mic dejun echilibrat. Pentru a vă hidrata eficient, nimic ca apa minerală. Există, de asemenea, alternative pentru a vă îmbunătăți apa minerală: beți ceaiuri, apă aromată sau chiar o Băutură concentrată de Aloe Vera care vă va oferi o hidratare optimă.

Sfatul nostru: consumați sucuri de fructe cu măsură. Bogate în zaharuri, însă, nu furnizează la fel de multe vitamine ca un fruct proaspăt.

2/Asigurați echilibrul nutrițional

Micul dejun ideal este format din următoarele: 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi, din alimente sau din suplimente. Anumite produse vă pot ajuta să mențineți un aport optim de vitamine, nutrienți, oligoelemente.

Proteinele. Se găsesc în carne și pește, ouă și produse lactate. Dar există și surse excelente de proteine ​​vegetale pentru a fi utilizat în combinație în timpul aceleiași mese. Este cazul cerealelor (orz, grâu, ovăz, secară etc.) sau leguminoaselor (soia, linte, fasole uscată, naut etc.) sau chiar insectelor.

Glucidele. În loc de zaharuri rapide, alegeți zaharuri cu absorbție lentă, care vă vor ajuta să durați până la micul dejun. Sunt prezente în alimentele cu amidon (cartofi, grâu, orez, dar și în pâine și toate preparatele din făină integrală.