Mic dejun puternic pentru copii Blogul dietetic gratuit cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Indiferent dacă ți-e foame sau nu, micul dejun este o necesitate. În caz contrar, copilul stă flămând la școală dimineața. Au trecut aproximativ 16 ore de la ultima masă, cina. Un mic dejun sănătos oferă energia necesară până la prânz.
Dar doar a oferi copilului un brios sau un croissant rapid nu este o soluție sănătoasă. Zahărul din aceste dulciuri crește pe scurt nivelul zahărului din sânge și este imediat urmat de o scădere a performanței și de lipsa de concentrare asociată.
Acest lucru este rău, mai ales pentru că subiectele solicitante precum matematica și fizica sunt programate dimineața. Dimineața, copiii au nevoie de substanțe nutritive care să facă creierul potrivit pentru sarcinile lor, pe scurt, hrană pentru creier. Cum arată un mic dejun sănătos pentru copii? Iată sfaturile noastre pentru micul dejun:
Porniți blenderul
Smoothies și shake-uri de casă gust delicios și se prepară rapid. Ce zici de lapte, extract de vanilie și o lingură de miere ca bază? Pentru a face acest lucru, tipurile de fructe pot fi combinate: banană, măr, pere, fructe de pădure. Ce este bun este permis.
Oferă copilului opțiuni sănătoase pe care le poate varia și ele. Shake-ul poate fi completat cu suc, o parte din lapte poate fi înlocuit cu quark sau iaurt. Sau există niște pudră de cacao în loc de vanilie. Un shake de 250 ml și o felie de pâine prăjită integrală aduc copilul bine îngrijit până dimineața.
Fulgi de porumb sau muesli
Copilul preferă ceva ferm decât mușcătura? Nicio problemă: ce zici de un muesli în loc de fulgi de porumb dulci. Împreună cu o mulțime de fructe liofilizate și ceva proaspăt, stafide și nuci, muesli oferă multe vitamine și minerale importante!
Același lucru se aplică aici: Ceea ce are un gust bun este permis. Nibble muesli de casă Bircher, terci cald pe baza modelului britanic, muesli cu iaurt de vanilie, muesli sau fulgi de cereale integrale. Lăsați copilul să aleagă ce îi place dintr-o varietate de opțiuni sănătoase.
Ochiul mănâncă și el
Mulți oameni știu că iaurtul de iaurt crocant frumos prezentat cu straturi de fructe la Starbucks este mai apetisant decât iaurtul plictisitor de acasă. Folosește acest efect pentru copiii tăi! Pregătește un iaurt stratificat într-un pahar cu o seară înainte. Nu vă faceți griji, puteți face acest lucru în cel mai scurt timp!
Rețetă pentru iaurt de fructe crocant
Nevoile tale: un pahar frumos, iaurt natural sau vanilie, fructe proaspete sau fructe curățate scurt într-un blender (alternativ puteți încerca și mere), niște zahăr și scorțișoară, precum și cereale crocante Apoi puneți totul în straturi în pahar: un strat de iaurt, un strat de piure/fructe de fructe, un strat de muesli crocant și apoi repetați totul din nou. Poftă bună!
Mic dejun tip bufet colorat
Nimic nu este la fel de plictisitor ca să mănânci întotdeauna același lucru dimineața. Măcar aduce din când în când puțină varietate la masa micului dejun. De exemplu, un mic „mic dejun tip bufet” format din fructe, bețe de legume crude, ouă fierte, curcan sau pui, cremă de brânză și pâine prăjită integrală. Cu cât sunt mai colorate, cu atât mai bine și copiii se pot ajuta pur și simplu!
Resturi de pizza din noaptea precedentă
Ieri ai luat pizza la cină și au mai rămas? Nicio problemă, puneți niște brânză și legume proaspete precum roșiile pe ea. Această alternativă este mai bună decât un croissant gras dimineața sau alt fast-food!
Aici vă dezvăluim ce copii de grădiniță și școală ar trebui să mănânce la prânz, după-amiaza sau seara:
Și ca sursă de inspirație pentru un mic dejun sănătos, iată videoclipul nostru cu rețete pentru un shake de banane: