Micronutrienți - Stil de viață impuls
Din nou în fiecare an - cel târziu când temperatura depășește 20 de grade - unii dintre noi se sudează, deoarece timpul bikinilor, al trunchiurilor și al pantalonilor scurți se apropie din ce în ce mai mult. Consilierii pentru dietă, care par omniprezenți în acest moment, sunt consultați rapid, cota săptămânală de exerciții a crescut și rezoluțiile bune de la începutul anului s-au reactivat. Cu toate acestea, dacă succesul dorit nu are loc în câteva zile, sinele mai slab are cele mai mari șanse de a-și recâștiga stăpânirea. Nu vreți să vă lăsați să coborâți anul acesta și să slăbiți pe termen lung - dorința unei figuri de vară revine în fiecare an? Apoi, ar trebui să includeți factorul micronutrienți în planificarea dietei sub formă de vitamine, antioxidanți, aminoacizi, minerale și oligoelemente.
Știm cu toții cât de importantă este o dietă sănătoasă și echilibrată pentru corpul nostru. Cu toate acestea, tocmai acest „mic lucru” este adesea asociat cu cele mai multe probleme, deoarece obținerea unei aprovizionări adecvate a corpului cu vitamine și co. Numai prin alimente nu este doar o provocare pentru mulți, ci - prinsă în roata hamsterului grindul zilnic - pur și simplu nu este posibil.
De ce micronutrienții joacă un rol atât de mare?
Hormonii noștri sunt în mare parte responsabili pentru faptul că ne îmbrăcăm cu grăsime rapid sau încet, avem un metabolism bun sau rău și, astfel, tindem către figura Heidi Klum sau Roseanne. Voi decideți dacă celulele noastre grase primesc ciocolata și co. Cu brațele deschise și le invitați imediat sau le dați umărul rece. Mai presus de toate, notorul hormon tiroidian triiodotironină (T3) are o influență majoră asupra arderii grăsimilor, asupra activității noastre și asupra bunăstării noastre generale. Exact aici se află cheia pierderii în greutate, deoarece dacă doriți să fiți slabi și vitali pe termen lung, ar trebui să vă asigurați că echilibrul hormonal este stimulat de aportul anumitor vitamine, oligoelemente, aminoacizi și acizi grași și astfel stimulați organismul, suficient dintre cei care sunt atât de importanți pentru noi. Produce hormoni.
Vitaminele dintr-o privire
Grupul de vitamine B este uneori foarte important pentru un corp slab și sănătos. Acestea protejează inima și vasele de sânge și stimulează regenerarea celulară. Micii ajutători se găsesc în principal în salată de miel, linte, semințe de floarea soarelui, pui, piept de curcan, banane, spanac și stridii. Vitamina C, conținută în boia, citricele și multe feluri de varză, susține celulele, întărește sistemul imunitar, stimulează detoxifierea organismului și este esențială pentru un plan durabil de slăbire. Vitamina E conținută în nuci, uleiuri vegetale și produse din cereale integrale - este considerată o vitamină de frumusețe - susține țesutul conjunctiv elastic și combate radicalii liberi. Vitamina D, care se găsește în principal în avocado, somon și ouă, este, de asemenea, un ajutor important pe calea către figura ta de vis.
Minerale, oligoelemente, acizi grași esențiali și enzime
Pe lângă grupul de vitamine, minerale, oligoelemente, acizii grași esențiali și enzimele joacă un rol decisiv și atunci când vine vorba de stimularea hormonilor noștri de slăbire. Lista micronutrienților relevanți aici este excepțional de lungă și, pe lângă clasicele bine cunoscute precum magneziu, zinc, seleniu, calciu și sodiu, include și ajutoare mai puțin cunoscute, dar cel puțin la fel de importante, precum B. carnitina, taurina, fenilalanina sau tirozina. Dacă metabolismul nu are suficienți micronutrienți disponibili, acesta are rapid efecte negative asupra metabolismului nostru al grăsimilor și poate deveni un obstacol în calea succesului dietei.
De ce alimentația sănătoasă nu este uneori suficientă
Oricine, în esență, acordă atenție dietei sale a făcut deja un mare pas în direcția cea bună. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că corpul nostru este alimentat în mod adecvat cu toți micronutrienții. Motivul pentru aceasta nu este doar cantitatea de alimente care conțin micronutrienți consumate, ci - cum nu ar putea fi altfel - și calitatea lor. Comparativ cu acum 30 de ani, o banană poate conține mult mai puține substanțe sănătoase astăzi, deoarece producția de masă și lanțurile de aprovizionare nesfârșite își arată și efectele aici.
Lasă-te testat
Pentru a vă asigura că organismul dvs. este alimentat în mod adecvat cu cele mai importante substanțe, puteți efectua un test de sânge - o analiză a sângelui integral - efectuat de medicul dumneavoastră. Acest lucru arată apoi în detaliu unde corpul dvs. este deja bine furnizat și care lacune de aprovizionare încă prevalează. Odată ce răul este recunoscut, se iau măsuri contrare. Suplimentele alimentare de înaltă calitate oferă o oportunitate ideală de a furniza organismului substanțele lipsă. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna că acestea nu pot înlocui niciodată o dietă variată și sănătoasă, ci doar să o susțină.
Sfaturi ale experților: Norbert Hischenhuber - KRAFTWERK
Ce produse le puteți recomanda celor care doresc să slăbească?
Vă recomandăm să luați L-carnitină ca suport general pentru orice formă de modelare a corpului. L-carnitina este un compus de aminoacizi care îl susține prin transportarea acizilor grași în celulele musculare pentru producerea de energie. În acest fel, se poate promova generarea eficientă de energie din depozitele de grăsime ale organismului.
La ce ar trebui să se acorde atenție atunci când se ia?
L-carnitina este ideală pentru administrare înainte de antrenament. Cei care urmează o dietă cu calorii reduse pot lua L-carnitină zilnic, 1-2 g, de preferință dimineața pe stomacul gol.
Ce sfaturi ai pentru a avea grijă în mod ideal de corp?
Unul dintre cele mai importante sfaturi este la fel de simplu pe cât de ușor de uitat: Bea suficientă apă! Fără acid carbonic, dar cu atât mai multă aromă. Menta proaspătă, lămâia, socul sau ghimbirul îl fac o plăcere în funcție de sezon, min. 2,2 l zilnic de realizat.