Micul dejun ca un copil ar trebui să mănânce înainte de a merge la școală și ... s-ar putea să le placă
Se ridică cu un zâmbet pe fețele lor roșii, devorează frunze de kale pe pâine integrală cu recunoștință în ochi și apoi aleargă fericiți la școală ... Nimeni care are copii nu va crede în acest scenariu publicitar. Și noi, părinții, îi iubim atât de mult și le dorim - după înțelepciunea populară ancorată în noi - să ia un mic dejun sănătos și hrănitor! Cum poți face asta?
Jumătate dintre copiii din Germania nu iau niciodată micul dejun acasă. Nu avem timp să pregătim mese sănătoase în timpul săptămânii. Și, pe deasupra, pierderea poftei de mâncare de dimineață, adesea cauzată de stres și agitație ... Spunem apoi: „Mănâncă ce vrei!” Și le oferim copiilor batoanele preferate de ciocolată sau cârnații Wiener.
Acum este de necontestat că prima masă este cea mai importantă este. Stimulează metabolismul și oferă energie de care copiii au nevoie în special - pentru munca mentală dimineața devreme, pentru pauze pentru jocuri fizice active și, mai ales, încă în creștere! S-a dovedit că copiii mici care iau regulat un mic dejun de bună calitate, obține rezultate mai bune de învățare.
Fișă de înșelăciune de biologie
Potrivit cercetătorilor, micul dejun ar trebui să furnizeze în jur de 30% din caloriile din toate mesele zilnice! De asemenea, trebuie să ne amintim proporțiile: cea mai mare parte a energiei într-o dietă adecvată ar trebui să provină din carbohidrați (aproximativ 60%), apoi 30% din grăsimi și restul din proteine. Și ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a include vitaminele de calciu, fier, zinc și B.
Ce părere aveți despre asta, părinți? Pe lângă multiplicarea abilităților cerute de maternitate și paternitate, trebuie să aveți o facultate de nutriție? Desigur că nu!
Tot ce aveți nevoie este un brevet simplu pentru un mic dejun rapid care garantează copiilor dvs. tot ceea ce au menționat experții în alimentație sănătoasă. Deci la obiect!
În primul rând: nu face rău!
Băuturile carbogazoase dulci nu dau altceva decât calorii goale. Dacă micuții tăi nu pot trăi fără ei, încearcă doar să nu-i ai acasă. Cu toții trebuie să ne menținem corpul hidratat după noapte, așa că este minunat să începem ziua cu un pahar cu apă. Gustările sărate și dulciurile procesate ar trebui, de asemenea, eliminate din meniul dimineții.
În al doilea rând, ar trebui să fie o briză ...
Pentru toate aparențele, secretul constă în simplitate.
Sursa de proteine sănătoase sunt produsele lactate, care furnizează și calciu pentru construirea oaselor și vitaminele A și D. Ar fi aici Iaurt natural fără zahăr adăugat ideal.
Următoarele pe listă sunt grăsimile - acizii grași nesaturați cresc imunitatea, promovează creșterea și activitatea creierului. Uleiurile vegetale sunt o sursă ideală. Cu toate acestea, va permite copilul dumneavoastră să se adauge ulei de in la iaurt? Din fericire, nu există o astfel de nevoie nuci sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase!
Iar principala sursă de energie, i. H. Carbohidrații sunt în principal produse din cereale, deci Pâine integrală, gri, orez și fulgi de ovăz. Fulgi de ovăz are avantajul că se prepară rapid și se potrivește bine cu diverse ingrediente. Acum sunt doar câțiva tineri cunoscători de pâine integrală și părinții nu au timp să gătească gri dimineața! Din păcate, de multe ori nu aveți timp să cumpărați fructe proaspete, să curățați merele și să tăiați bananele în cuburi, dar o dietă echilibrată ar trebui să conțină cât mai multe vitamine posibil!
Aici putem fructele uscate și liofilizate ajută: smochine, caise și afine.
În al treilea rând, trebuie să fie gustos!
Toată lumea cunoaște cel mai bine preferințele copilului său și știe ce produse sănătoase îi plac cel mai mult. Prin urmare, un set individual ar trebui reunit din cele patru grupuri de ingrediente sugerate în funcție de gustul unui mic consumator, deoarece obiectivul principal nu este doar un mic dejun sănătos, ci și ... faptul că este ușor mâncat. Dacă un copil urăște bananele, nu le păcălim prin piure de banane în iaurt. Cu altă ocazie, aflați ce fructe intră în joc în ce formă - uneori este doar o chestiune de consistență corectă.
Copiii adoră ceea ce este drăguț - așa este! Dar nu tot ceea ce este dulce trebuie să fie imediat nesănătos. Cu puțină înțelepciune și disponibilitatea produselor pe piață, putem folosi în siguranță înlocuitori sănătoși la fiecare masă. Dacă iubita noastră este intolerantă la lactoză, putem trece prin produsele lactate tradiționale Iaurt pe bază de lapte de cocos sau prin băuturi de ovăz, orez sau migdale înlocuiți și în loc de zahăr alb simplu Trestie de zahăr, nucă de cocos sau doar miere utilizare.
Iaurt preferat sau lapte pe bază de plante fructele tale uscate sau liofilizate preferate, la Tipul preferat de nuci crocante și totul este condimentat cu un condiment dulce natural! Acest elixir energetic trebuie să meargă Micul dejun preferat voi!
Și prefer ... granola!
Există multe invenții nesănătoase care sunt iubite de copii și publicate ca fiind sănătoase pe piață, dar adesea eticheta relevă o serie de substanțe nesănătoase, cum ar fi: B. Ulei de palmier în majoritatea biscuiților de ovăz. Din acest motiv, merită să citiți cu atenție ingredientele înainte de a cumpăra, de ex. B. de amestecuri sau gustări gata. Din fericire, există și produse care au un efect benefic asupra corpului, iar gustul și textura sunt la fel de bune precum dulciurile pe care le adoră copiii noștri!
Inventat acum 125 de ani, granola este un exemplu perfect al unei astfel de idei. La prima vedere, este o grămadă de prăjituri crocante dulci. Din păcate, sursa acestei dulciuri este adesea siropul de zahăr și glucoză, care trebuie verificat întotdeauna pe etichetă. În OneDayMore ne ocupăm de puritatea listei de ingrediente, iar granola noastră este de fapt făcută din fulgi, nuci și semințe coapte până la crocanța cu curmale măcinate sau miere! Deci conține fibre, grăsimi sănătoase, fier, potasiu, zinc, fosfor și vitamine! Poate fi amestecat cu iaurt sau lapte și îl poți duce chiar la școală și ronțăi în pauză!
Arome pentru elfi
Mai mult scorțișoară? Mai multe fructe? Sau poate mai multe nuci? Merită să experimentați cu muesli și granola în diferite moduri pentru a le oferi copiilor dvs. o schimbare frumoasă și a le oferi posibilitatea de a face propriile alegeri. Micul dejun se poate dovedi nu numai cea mai importantă masă pentru copiii tăi, ci și cea mai plăcută!
Dă-le copiilor tăi cereale și granole pentru sănătatea lor!