Micul ghid pentru sport și proteine pentru a avea silueta viselor tale
Pentru a avea o cifră care ți se potrivește, trebuie să urmezi o dietă echilibrată și proteine. da, da, proteinele joacă un rol crucial în susținerea bunei funcționări a corpului dumneavoastră.
Dar de ce ? Pur și simplu pentru că corpul nu o face el însuși, atunci tu trebuie sa absolut el aduce cantitatea suficientă mai ales dacă exersezi o activitate zilnică.
Și dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară în timp ce pierdeți în greutate, va trebui să obțineți suficiente proteine pentru a vă alimenta.
Dar nu știi câtă proteină să consumi pentru a fi sănătos în timp ce pierzi în greutate și câștigi masa musculară? Ei bine, avem ceea ce aveți nevoie !
Iată un scurt ghid pentru sport și proteine.
1. Proteine animale
Dacă nu sunteți vegetarieni, proteinele animale sunt mai eficiente decât proteinele vegetale în construirea mușchilor. Așadar, nu ezitați să-l mâncați la fiecare masă.
Iată cele mai bune surse de proteine animale de căutat:
2. Proteine vegetale
Este important să gustați proteine pentru a vă putea construi o musculatură demnă de acest nume și puteți diversifica sursele. Într-adevăr, nu există numai proteine animale, există și plante. Da, puteți să realimentați în timp ce vă diversificați dieta.
Iată câteva alimente bogate în proteine vegetale:
3. Cantitatea de proteine recomandată în funcție de profilul dvs.
În funcție de activitatea sportivă și de obiceiurile dvs., este recomandat să consumați o anumită cantitate de proteine pe zi.
Dacă nu ești nu o mare sportivă, trebuie să înmulțiți 1 până la 1,5 g de proteine cu greutatea corporală să aveți proteina minimă recomandată pentru a vă asigura buna funcționare a corpului.
Dar, dacă sunteți mai mult de tipul "go-to" sport regulat pentru a-ți îmbunătăți silueta, între a pierde grăsime și a câștiga mușchi, trebuie înmulțiți 1,8 până la 2,2 g de proteine cu greutatea dumneavoastră.