Mike Mentzer vorbește!

Un articol de pe Bodybuilding.com
De John Stamatopoulos

Astăzi am privilegiul de a intervieva un om care a făcut istorie în domeniul culturismului atât ca concurent, cât și ca antrenor. Desigur, vorbesc despre Mike Mentzer. În 1978 a fost primul care a câștigat titlul Mr. Univers cu un scor perfect de 300 de puncte. El a făcut acest lucru folosind antrenamente scurte și neregulate de mare intensitate pe care le-a popularizat de-a lungul anilor prin seminarii, cărți și nenumăratele sale articole din reviste. „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Așa au spus grecii antici și Mike Mentzer a fost primul care a aplicat această înțelepciune culturismului. Interviul pe care mi l-a acordat este foarte interesant, întrucât spune mai multe despre pregătirea HIT și alegerile pentru domnul Olympia din 1980.

Interviul cu Mike Mentzer

[F] Am citit o mulțime de articole și întotdeauna îi sfătuiți pe culturisti să se antreneze la intensitate mare o dată la 5 până la 7 zile și că fiecare antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute pentru a obține o stimulare musculară maximă. Întrebarea mea pentru dvs. este dacă, dacă ați avea cunoștințele pe care le aveți astăzi acum 20 de ani, v-ați fi antrenat cu aceeași frecvență și durată pentru o competiție de culturism sau dacă ați fi schimbat ceva?

[M.M. ] Echipat cu cunoștințele de astăzi, cu siguranță nu m-aș antrena la fel ca acum 20 de ani. Am scris următoarele în cartea mea „Heavy Duty”: „Deși am susținut mai puțină instruire [acum 20 de ani], am fost și eu supraînvățat”. Ce am învățat în ultimii 11 ani ca antrenor personal este că rezistența la greutate este mult mai stresantă decât ar crede un culturist obișnuit.

Mutarea greutăților pune stres pe corp, ceea ce poate fi ilustrat cel mai bine prin următoarele. Imaginați-vă o linie dreaptă orizontală trasată de la stânga la dreapta pe o bucată de hârtie, această linie reprezentând o stare fără efort. Apoi, imaginați-vă o linie ondulată sinusoidală care se mișcă deasupra liniei drepte. Acest val reprezintă eforturile de diferite tipuri. Te ridici din pat în fiecare dimineață, faci un duș, te speli pe dinți, alergi la mașină, conduci la serviciu etc.

Acestea sunt mici eforturi care mențin valul doar puțin deasupra liniei plate.

Apoi, brusc, vine momentul zilei, când faci un set greu de ghemuit până la eșec. Deodată, unda sinusoidală se mișcă peste partea de sus a hârtiei și peste stradă! Distanța de la linia plană la devierea maximă a undei reprezintă nu numai intensitatea mai mare în timpul ghemuitului, ci și încălcarea mult mai mare a capacității de regenerare, care depășește cu mult efortul zilnic obișnuit.

În cartea mea „Heavy Duty II: Mind and Body” am scris că ideea nu este „mai mult este mai bine” sau „puțin este mai bine”, ci „precis este cel mai bun” și cum am învățat din formarea a aproape 2000 de clienți și învățat pentru mine, cantitatea precisă de antrenament necesară pentru stimularea optimă a creșterii nu este aproape atât de mult pe cât ar crede mulți.

Amintiți-vă, ideea este să nu mergeți la sală și să vă dați seama câte seturi puteți face sau cât de mult puteți suporta fără minte. În schimb, ideea este să mergi la sală ca un individ informat, rațional și să faci doar cantitatea precisă de exercițiu necesară pentru a stimula creșterea - nimic mai mult. Apoi părăsești sala de sport, te duci acasă și crești. O sesiune de antrenament de culturism nu este o competiție de rezistență cu Dumnezeu!

Anul trecut, am fost în proporție de 80% din forma mea cea mai bună, iar antrenamentul picioarelor a durat șase minute, iar antrenamentul corpului superior 15 minute, antrenându-mă doar o dată la patru până la șapte zile.

[F] După atâția ani de experiență și eforturile tale pe termen lung de a perfecționa sistemul HIT, crezi că ai ajuns la un punct final și că este imposibil să îmbunătățești acest sistem sau crezi că ai putea avea câteva idei noi în viitor și revizuiește câteva dintre ideile tale anterioare?

[M.M. ] Cred cu tărie că am „perfecționat” teoria și aplicarea antrenamentului de înaltă intensitate în ceea ce privește necesitatea practică.Am început să-mi instruiesc clienții folosind aplicația lui Arthur Jones de 12 până la 20 de seturi pe grupă musculară. Niciunul dintre ei nu a făcut progrese și mulți chiar au dat înapoi. Știam că problema nu era „subinstruire”, așa că trebuia să fie suprainstruire. Am redus seturile la șapte sau nouă seturi de trei zile pe săptămână și unii au făcut progrese minime pentru o perioadă de timp, dar au lovit un platou după aceea. În acest moment eram într-o legătură. Știam din nou că problema de subinstruire nu era, dar cum ar putea fi necesară o pregătire mai mică?

Acest lucru m-a speriat pentru scurt timp. Cum ar putea fi că am descoperit o aplicație de intensitate ridicată radical diferită de cea a lui Jones și a tuturor celorlalți? Într-adevăr, la un moment dat am crezut că Jones era infailibil, că era atât de al naibii de deștept încât trebuia să aibă dreptate. El a fost fundamental corect cu teoria sa: pentru a fi productiv, instruirea trebuie să fie intensivă, scurtă și neregulată. Punctul în care a greșit a fost aplicarea teoriei. Am continuat să reduc volumul și frecvența antrenamentului clienților mei până când în cele din urmă au efectuat doar două până la patru seturi pe sesiune de antrenament la fiecare patru până la șapte zile și, în unele cazuri, doar la fiecare 10 până la 14 zile. Nevoia de volum și frecvență depinde în fiecare persoană de capacitatea de regenerare individuală, prin care capacitatea de regenerare individuală, ca toate celelalte predispoziții genetice, se află undeva într-un interval foarte larg.

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, recomand cititorului să cumpere cartea mea „Heavy Duty II: Mind and Body” pe site-ul meu mikementzer.com.

[F] Aș vrea să întorc ceasul cu 20 de ani în urmă și să vă întreb despre cea mai controversată competiție a domnului Olympia din istorie. Desigur, vorbesc despre domnul Olympia din 1980 care a avut loc la Sydney. Pe vremea aceea, toată lumea credea că câștigătorul va fi decis după o luptă dură între tine și Frank Zane, ca Mr. Olympia din 1979. Surprinzător, ai intrat pe locul cinci și pe Zane pe locul al treilea. Ce crezi că s-a întâmplat cu adevărat în acea zi?

[M.M. ] Domnul Olympia din 1980 a fost cu siguranță trucat. Promotorul acestei competiții a fost Paul Graham, un prieten foarte, foarte apropiat al lui Arnold. După cum sa dovedit, IFBB avea propria sa regulă conform căreia persoanele care doreau să participe la acest concurs trebuiau să depună cererea cu o lună înainte de concurs și îi permiteau lui Arnold să se înregistreze cu o zi înainte de concurs. Așteptase atât de mult încât în acel moment știa cine sunt judecătorii. CBS, al cărui echipaj de televiziune a participat la filmarea evenimentului pentru o emisiune televizată ulterior, a fost sigur că meciul este în curs de negociere și a descoperit că majoritatea judecătorilor au legături financiare personale sau strânse cu Arnold. CBS Sports a fost atât de convins - și s-a enervat - încât postul a refuzat să difuzeze competiția, în ciuda timpului, cheltuielilor și eforturilor necesare pentru a trimite o echipă de film pe jumătatea lumii în Australia și a filma un eveniment sportiv. Ca dovadă suplimentară, pot recomanda tuturor să vizioneze videoclipul competiției Mr. Olympia din 1980, care poate fi achiziționat de pe site-ul meu.

[F] Toată lumea știe că ai fost mentorul lui Dorian Yates și că l-ai ajutat foarte mult la HIT, astfel încât să-și poată atinge potențialul genetic și să devină unul dintre cei mai buni culturisti din istorie. Cine dintre culturistii de astăzi are predispozițiile genetice corecte și ar putea obține titlul de domn Olympia sub îndrumarea dvs.?

[M.M. ] Având în vedere cantitatea de coșmar de substanțe care îmbunătățesc performanța pe care o folosesc concurenții astăzi, oricine are o structură genetică utilă ar putea câștiga competiția. Rețineți că steroizii, hormonii de creștere și celelalte produse farmaceutice pe care le folosesc sunt extrem de regenerative, ceea ce explică modul în care pot scăpa de ceea ce altfel ar fi suprasolicitare extremă.

[F] Aceasta este ultima mea întrebare pentru tine. Un bun culturist ar trebui să se antreneze cu HIT, ar trebui să permită mult timp de recuperare și ar trebui să mănânce corect. Dar ce zici de zona suplimentară? În ce suplimente aveți încredere în acest moment și în care le-ați recomanda unui sportiv?

[M.M. ] Cel mai important lucru despre nutriție este că un culturist are o dietă bine echilibrată. Acest lucru se poate realiza consumând cantitatea zilnică din fiecare dintre cele patru grupe de alimente de bază:

Fructe si legume
Cereale și cereale
Carne, pește și păsări de curte
lapte și produse lactate

Dacă faceți acest lucru, veți avea raporturile nutritive corecte - 60% carbohidrați, 25% proteine și 15% grăsimi.

Nu trebuie să subestimăm valoarea unei diete echilibrate. Ar trebui să ne gândim la asta. Ce ar putea fi mai bun decât o dietă bine echilibrată care să acopere toate nevoile dvs. nutriționale?

Singura altă posibilitate este o dietă dezechilibrată. Există suplimente alimentare care pot ajuta la îmbunătățirea capacității de regenerare. Cei mai buni doi sunt hormonii de creștere (sau mai degrabă substanțe care stimulează eliberarea hormonului de creștere) și DHEA. Ar trebui să vizitați site-ul meu web și să citiți despre aceste substanțe. Vă pot recomanda cu căldură să încercați acest lucru timp de cel puțin trei luni împreună cu un program Heavy Duty HIT executat corect.

Vreau să-i mulțumesc lui Mike Mentzer pentru că și-a făcut timp pentru a face acest interviu. Și pot recomanda cu căldură să îi citiți cărțile oricui dorește să afle mai multe despre formarea HIT. Aceste cărți vă vor face nu numai un culturist mai bun, ci și o persoană mai bună. Sper că cititorul s-a bucurat de acest interviu și, de asemenea, sper că, în viitor, voi avea onoarea de a mai face un interviu cu Mike Mentzer.

Ultimul mesaj de Gast46 pe 28 noiembrie 2010 10:33