Mindfulness în birou Cum să reduceți stresul cu exerciții simple impulsuri
Ești energizat constant în companie? Îți faci sănătatea de rău. Trei exerciții simple ajută la reducerea stresului, la uitarea furiei și la oprire.
Sarcinile se acumulează, un mesaj e-mail urmărește următorul și, în timp ce faceți un lucru, mintea dvs. este deja pe următorul: Mulți sunt în mod constant stresați la locul de muncă. Günter Hudasch, instructor de la Berlin, avertizează că acest lucru poate duce la cereri excesive și, în cel mai rău caz, la epuizare la un moment dat. "Pentru că gama de sugestii nu a fost niciodată atât de copleșitoare și de nelimitată ca și astăzi."
O parte din stres este de casă, deoarece creierul este pe pilot automat. „Puteți învăța să vă îndreptați în mod conștient atenția asupra unor lucruri foarte specifice”, spune Hudasch. Acest lucru clarifică viziunea și vă ajută să priviți problemele într-un mod mai diferențiat. Oprirea după muncă poate fi, de asemenea, mai ușoară, deoarece vă calmează și vă permite să vă vedeți clar tensiunea fizică actuală, spune președintele Asociației Profesorilor MBSR și MBCT.
Mănâncă conștient
Cum are gust, miros și aspect de fapt masa de prânz? Mulți profesioniști nu știu exact pentru că au dispozitivul mobil lângă farfurie și se uită în el sau vorbesc cu colegii despre locul de muncă. Acest lucru este destul de natural, după cum explică Hudasch: „Mintea caută în permanență stimuli. Trebuie să exersați dirijarea în mod conștient. ”Puteți face acest lucru concentrându-vă complet pe mâncare, percepându-i căldura, consistența și gustul și relaxându-vă în acest proces. „Cu asta te întorci în corpul tău - și chiar iei o pauză.”
Faceți o scanare corporală
Scanarea corporală, sună ca o medicină de înaltă tehnologie. Nu înseamnă altceva decât să-ți simți conștient propriul corp. De exemplu, puteți închide ochii și puteți respira în mod conștient de zece ori. Acest exercițiu va ascunde mediul. „Observați atunci cum vă simțiți acum - dacă sunteți obosiți, dacă aveți dureri de cap”, explică Hudasch. Din această percepție se poate acționa în mod adecvat: Există suficientă forță pentru un pic mai multă muncă sau este timpul pentru o pauză?
Du-te acasă concentrat
Vă concentrați pe drumul spre casă după ore de muncă grea? Sună absurd, dar este eficient. Trucul este să fii conștient de fiecare pas - presiunea pe tălpile picioarelor, rularea, ridicarea piciorului. „Este vorba de a scăpa de la muncă în mod conștient”, spune Hudach. „Acesta este un mod prietenos de a împinge gândurile despre slujbă deoparte.” Te întorci la tine și la momentul prezent, adaugă el. Acest lucru trebuie înțeles ca un început conștient de seară.