MINTE dietă Capul tău iubește acest aliment! Potriviți pentru distracție

Noua dietă MIND te face să te încadrezi în cap, îți promovează performanța mentală și previne demența. 10 alimente pe care le iubește capul tău - și 5 „dușmani”!

Ceea ce mănânci îți afectează corpul. De exemplu, anumite alimente sunt bune pentru inimă și circulație. Acestea reduc tensiunea arterială și reduc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. O mai bună circulație a sângelui și mai puține depozite în artere și vene - acest lucru vă menține, de asemenea, în formă.

Dieta MIND: mediteraneană și antihipertensivă

Marthe Clare Morris și colegii ei de la Rush University Medical Center din Chicago recomandă astfel de alimente în dieta MIND. Acesta combină o dietă mediteraneană cu alimente antihipertensive și este destinat să contracareze scăderea performanței mentale.

Cercetătorii au testat cât de bine funcționează pe 960 de subiecți care au avut în medie 81,4 ani. La începutul studiului, niciunul dintre ei nu a prezentat semne de demență. Participanții la studiu au finalizat un test de memorie în fiecare an pe o perioadă de 4,7 ani. Aceasta conținea, printre altele, exerciții care testau abilitatea de a-și aminti sau viteza percepției. Subiecții testați au oferit, de asemenea, informații despre obiceiurile lor alimentare. Unii au respectat strict dieta MIND, alții au mâncat ca de obicei.

Dieta MIND: memorie cu 7,5 ani mai tânără

Rezultatul: participanții care au consumat hrana recomandată pentru creier au avut rezultate mai bune la verificarea memoriei. În medie, creierul lor era biologic cu 7,5 ani mai tânăr decât colegii lor. Dar ce trebuie să mănânci pentru a rămâne în formă în capul tău? Dieta MIND conține zece alimente recomandate și cinci alimente interzise. Următoarele sunt deosebit de importante:

1. legume cu frunze verzi
2. alte legume
3. nuci
4. Berry
5. Fasole
6. cereale integrale (cereale integrale)
7. peşte
8. păsări de curte
9. ulei de masline
10. Vin

Ar trebui să o iei în fiecare zi. Produsele din cereale integrale pot fi, de asemenea, puțin mai mari: se recomandă trei porții pe zi. Nucile sunt gustări dorite - și beți un pahar de vin în fiecare zi. Cercetătorii recomandă consumul de păsări de curte și fructe de pădure cel puțin de două ori pe săptămână și pește o dată pe săptămână.

Lista negativă a dietei MIND:

1. carne rosie
2. Unt și margarină
3. brânză
4. Produse de patiserie și dulciuri
5. Mâncăruri prăjite și fast-food

Ar trebui să consumăm cât mai puțin din toate aceste alimente.

---