Minune de fitness din Japonia
Ce este joggingul lent?
Fidel devizei „Forța constă în pace”, joggingul lent, așa cum sugerează și numele, nu este despre viteză. Cu această variantă de jogging, alergi în mod deliberat foarte încet. Tendința de fitness vine din Japonia, unde fiziologul sportiv Prof. Dr. S-a dezvoltat Hiroaki Tanaka. Ministerul Sănătății din Japonia a recomandat joggingul lent din 1989 ca antrenament de exerciții fizice pentru menținerea sănătății.
Cum funcționează joggingul lent?
Tehnica de alergare la jogging lent este ușor diferită decât la jogging normal. La jogging lent, faceți pași mici, de mică adâncime, cu o frecvență ridicată (cel puțin 180 de pași pe minut), dar nu vă împingeți de pe sol. Urci pe metatarsul tău (nu pe călcâi sau pe vârfuri), aproape ca și cum ai sări. Acest lucru ameliorează șoldurile, coloana vertebrală și genunchii. O postură verticală este importantă, brațele se leagănă ușor cu tine. Ritmul este atât de lent încât cu greu poți merge mai repede decât mersul pe jos și să te distrezi bine.
Ce rost are joggingul lent?
Joggingul lent antrenează gluteii și mușchii mari ai coapsei din față, promovează rezistența și, potrivit lui Tanaka, folosește de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos și tot atâtea cât joggingul rapid pe aceeași distanță. În acest fel, poate susține pierderea în greutate și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol care sunt prea mari. În plus, sportul este deosebit de blând cu articulațiile - și, prin urmare, la fel de potrivit pentru tineri și bătrâni, începători și avansați. Joggingul lent este o modalitate excelentă de a alerga, în special pentru începători, unde nu te copleșești cu ușurință.
Care pantofi pentru jogging lent?
Deci, pe echipamentul tău sportiv și hai să mergem! Puteți face jogging lent oriunde, în oraș, la țară, acasă sau în vacanță. Din moment ce alergi atât de încet, este foarte distractiv în echipă cu ceilalți, deoarece în ritmul confortabil poți purta o discuție minunată. Pantofii de alergare potriviți sunt importanți: cel mai bine este să îi alegeți pe cei cu talpă flexibilă și cu o cădere de maximum zece milimetri (aceasta este diferența de înălțime între călcâie și vârful pantofului). Pantofii de alergare cu toc foarte căptușit și amortizat nu sunt atât de buni pentru jogging lent.