MITI MITI CE ESTE ADEVĂRAT - FOCUS online
MITURI DE MIȘCARE
Exercițiul singur pierde kilograme. Aceste și alte puncte de vedere pe jumătate au fost înăbușite în fabrica de zvonuri de ani de zile și provoacă confuzie. Înțelepciunea selectată în verificarea faptelor
Vă aduce doar să vă epuizați complet.
Prostii. Cei care nu au respirație constant își copleșesc sistemul cardiovascular. Pe de altă parte, este ideal să vă antrenați în intervalul moderat al ritmului cardiac. Formula pentru aceasta este: 180 minus vârsta. Frecvența cardiacă a unui copil în vârstă de 45 de ani ar trebui, prin urmare, să fie de maximum 135 de bătăi pe minut atunci când se exercită. Și cât de mult exercițiu este cel mai bun? Medicii sportivi recomandă antrenamente echilibrate de rezistență și rezistență de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute fiecare.
Exercițiul singur este suficient pentru a slăbi.
O greseala. Exercițiile fizice regulate te ajută să slăbești, deoarece corpul arde calorii prin exerciții. De asemenea, construim masă musculară și în același timp reducem depozitele de grăsime. Cu toate acestea, dacă adăugați mult mai multe calorii corpului dumneavoastră cu alimente și băuturi decât le puteți antrena din nou cu exercițiile fizice, de fapt vă îngrășați. Ergo: Dacă doriți să pierdeți kilogramele în exces pe termen lung, trebuie să acordați atenție atât regimului, cât și exercițiilor fizice. Ceea ce înseamnă: reduceți alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați și mâncați în schimb o mulțime de alimente bogate în vitamine și fibre, cum ar fi fructe, legume și pâine integrală.
Pot să mă antrenez și dacă am răceală.
Da și nu. Dacă aveți un nas ușor curgător, fără efecte secundare, cum ar fi tuse sau febră, nu există niciun motiv pentru a întrerupe sportul. Acest lucru este susținut de studii în care persoanele cu teste ușor afectate nu au prezentat agravarea simptomelor după efort. Dacă aveți dubii, este mai bine să întrebați întotdeauna medicul. Ar trebui să vă lăsați pantofii de jogging în buzunar dacă răceala obișnuită este însoțită de o infecție bacteriană sau virală, febrilă. Infecțiile duc la creșterea activității sistemului imunitar, care combate agenții patogeni. Oricine face și sport intensiv într-o astfel de stare pune o dublă presiune asupra sistemului imunitar, astfel încât organismul în cele din urmă să nu aibă suficiente rezerve pentru a se apăra împotriva bacteriilor sau a virușilor. Dacă sistemul imunitar este prea slab, acest lucru poate duce la o reacție imunitară sau inflamatorie mocnită în organism, în cazuri extreme până la inflamația mușchiului cardiac - în miocardita tehnică de jargon. Și asta uneori pune viața în pericol! Sfat: după o infecție febrilă, ar trebui să întrerupeți sportul cel puțin o săptămână, să vă construiți treptat antrenamentul până la nivelul vechi, obișnuit și să nu reveniți imediat la putere maximă.
Antrenamentul este prea lax, fără mușchi dureroși.
Prostii. Durerea mușchilor este o indicație a stresului excesiv. Stresul extrem sau neobișnuit asupra organismului are ca rezultat mini-lacrimi (microtraumatisme) în fibrilele țesutului muscular. Există inflamație. Când apa pătrunde, acestea duc la umflarea mușchiului. Rezultatul este durerea tipică de arsură cauzată de întindere, în care corpul spală produsele reziduale din mini-lacrimi din mușchi și acestea lovesc celulele nervoase. Bine de știut: mușchii dureroși nu cauzează vătămări, deoarece fibrele musculare se regenerează întotdeauna. Și ce ajută la „arderea mușchilor”? Cea mai bună profilaxie este creșterea antrenamentului într-un mod controlat și gradual. Acest lucru se aplică și sportivilor competitivi, deși acești medici sportivi presupun că fibrilele lor musculare sunt reînnoite la intervale de timp prin antrenamente regulate și, prin urmare, sunt mai rezistente. Important! Analgezicele nu vor ajuta cu durerea mușchilor. De asemenea, experții nu vă sfătuiesc să luați o pauză, ci mai degrabă continuați să vă exercitați ușor. Cu toate acestea, antrenamentul ar trebui să fie mai moderat decât cel care a cauzat durerea mușchilor.
Arderea grăsimilor începe numai după o jumătate de oră de antrenament.
Total mințit. Organismul consumă imediat calorii din grăsimi și carbohidrați atunci când este stresat. Pe de altă parte, realitatea este că, cu cât este mai mare sarcina, cu atât este mai mare proporția de ardere a grăsimilor. De ce? Organismul are nevoie de ceva timp pentru a accesa grăsimile de depozit din țesutul adipos subcutanat, pentru a le dizolva și în cele din urmă pentru a le conduce către mușchi. Cu toate acestea, sportivii amatori nu ar trebui să exagereze. Dacă te antrenezi permanent peste limita ta, chiar blochezi arderea grăsimilor. Deoarece: cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât mai puțină grăsime contribuie la producerea de energie și organismul obține mai multă energie din arderea carbohidraților.
Sportul este întotdeauna tabu pentru diabetici.
Total greșit. Pur și simplu nu trebuie să vă exersați prea mult. Din acest motiv, diabeticii ar trebui să abordeze întotdeauna încet o performanță atletică mai mare. Deoarece activitatea fizică poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge, se recomandă monitorizarea regulată a zahărului din sânge. Așa se evită hipoglicemia. Oricine trebuie să injecteze insulină ar trebui să reducă doza înainte de a face mișcare, deoarece exercițiul descompune glucoza. Pentru a fi în siguranță, este recomandabil să luați glucoză sau o banană cu dvs. în plus față de stiloul de insulină atunci când faceți exerciții.