Mituri ale antrenamentului de forță dezmembrat (pentru cine este localizat)

A face sau nu antrenament cu greutăți nu ar trebui să mai fie o întrebare!

Dacă ați făcut vreodată ședințe pentru a obține „batoane de ciocolată” sau ridicatoare de picioare pentru a obține coapse slabe, sunteți afectat de mitul reducerii grăsimii pentru anumite locuri (localizate), ceea ce vorbitorii de engleză numesc „reducerea spotului”.

Acest mit sugerează că efectuarea unor exerciții specifice pentru anumite părți ale corpului vă va ajuta să pierdeți acolo grăsime corporală. Dar, adevărul este că modul și locul în care pierdem grăsimea depinde de genetică, hormoni și vârstă, printre altele.

MaigrirQuebec.ca clarifică acest mit, precum și altele ...

Mitul 1: Pot reduce grăsimea din burtă și de pe coapse doar cu exerciții specifice.

Dacă doriți să pierdeți grăsime în jurul coapselor sau burții, trebuie să creați un deficit caloric (prin exerciții fizice și dietă), să pierdeți grăsime corporală și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră.

Ceea ce veți găsi este că acolo unde depozitați excesul de grăsime, acesta este probabil locul în care îl veți pierde mai întâi. Pentru femei este adesea șoldurile, coapsele și abdomenul inferior, iar pentru bărbați este adesea stomacul și talia.

Unul dintre motivele pentru care acest mit persistă este faptul că este perpetuat de reclame, diete și reviste care promit coapse slabe, abdomen plat și alte rezultate extreme pentru foarte puțină muncă.

În loc să irosiți bani pe promisiuni false și trucuri prostești, încercați o abordare mai sănătoasă, astfel încât să puteți obține cel mai bun corp al vostru, mai degrabă decât un corp idealizat, care pare întotdeauna la îndemână.

Cum? 'Sau' Ce?

Faceți exerciții cardiovasculare regulate în zona țintă a ritmului cardiac.
De asemenea, efectuați antrenamente musculare sau de rezistență pentru întregul corp 1 până la 3 zile non-consecutive pe săptămână.
Practicați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Mitul 2: Pentru a-mi tonifica mușchii, ar trebui să folosesc greutăți mai ușoare și să fac multe repetări.

Acesta este un alt mit, pe care îl numesc „mitul ganterei roz”, care este adesea perpetuat de reviste și reclame și care ne convinge că ar trebui să folosim greutăți mai ușoare (ex: gantere roz) cu o mulțime de repetări pentru a ne tonifica corpul. Se crede, de asemenea, că această abordare arde mai multe grăsimi, iar femeile ar trebui să ridice greutăți în acest fel pentru a evita grăsimea.

Adevărul este că acest tip de antrenament de rezistență nu arde mai multe grăsimi și singura modalitate de a vă „tonifica” corpul este prin crearea unui deficit caloric care vă permite să pierdeți grăsime corporală. Folosirea unor greutăți mai ușoare pentru repetări mai mari vă va ajuta să construiți rezistența musculară și își are locul în rutinele de antrenament, dar acel aspect slab și definit provine din pierderea grăsimii corporale.