MOD DE GÂNDIRE; MANUAL DE MOTIVARE DE KYLE COOPER - Descărcare gratuită PDF

1 MINDSET & MOTIVATION MANUAL DE KYLE COOPER MINDSET & MOTIVATION MANUAL 117

kyle

2 Cuprins mentalitate, motivație și putere de voință Reorientare Scrieți-vă obiectivele într-un jurnal Motivație Forță de voință Întrebări frecvente Concluzie. 17

4 Ceea ce este important să rețineți este să continuați să încercați, indiferent de regresul pe care îl experimentați. Acesta este motivul pentru care dietele eșuează. Te pregătești pentru eșec fiind extrem de flămând și apoi treci peste bord cu mâncarea ta. După ce se simt vinovați, decid să se descurce mâine mai bine și între timp continuă să adune mai multe mâncăruri proaste până când soarele răsare a doua zi.

5 Reorientare EGROUP Realizați o mică notă cu următoarele cuvinte: REORIENTARE Dacă vă opriți, vă regrupați și vă exercitați mai mult, creierul dvs. se va reseta singur. OPRIȚI: Nu mai faceți orice faceți, ceea ce vă împiedică să vă atingeți de obiectivele dvs. Puneți mâncarea pe care nu ar trebui să o mâncați și mutați-vă într-o altă cameră. Reorientare: Gândiți-vă la ceea ce tocmai ați făcut, întrebați-vă de ce ați făcut-o și ce trebuie să faceți pentru a încerca să nu o mai faceți (mutarea alimentelor cu carbohidrați din vedere sau din casă în loc de cartofi prăjiți mâncați, sugeți un cub de gheață) Încercați mai mult: nu renunțați. Fă ceea ce tocmai ți-ai spus (ce trebuie să faci pentru a încerca și mai mult) și continuă-ți ziua. Faceți câteva dintre aceste note lipicioase și puneți-le unde le puteți vedea. Pe tejgheaua din bucătărie, pe frigider, pe biroul tău de la serviciu. Acestea sunt locurile în care sunteți cel mai probabil să mâncați alimentele pe care nu ar trebui să le consumați.

6 Scrieți-vă obiectivele în jos Studiile au arătat că, dacă notați un obiectiv, aveți șanse mai mari de a atinge acest obiectiv. Notează-ți obiectivul. Apoi scrieți pașii necesari pentru a realiza acest lucru. Dacă spargeți un obiectiv mare în mai mulți pași mici, va fi mai ușor de atins. De exemplu: Obiectivul de a pierde 25 kg sună ca un obiectiv înalt. Cu toate acestea, acest obiectiv poate fi atins. Există oameni care au făcut-o cu succes. Care ar fi pașii mai mici care ar trebui luați pentru a ajunge acolo? Concentrați-vă asupra pozitivului: ordinele negative și gândirea negativă provoacă rebeliune. Rebeliunea te va aduce înapoi în vechile obiceiuri relaxate pe care le-ai avut înainte. De unde îți iei proteinele? Alimente Proporție Proteine ​​Alimente% Proporție Proteine ​​Spanac 49% Kale 45% Broccoli 45% Conopidă 40% Ciuperci 38% Patrunjel 34% Castraveți 24% Ardei verzi 22% Varză roșie 22% Roșii 18% Carne de vită 25,8% Pui 23%

12 Respectați-vă greutatea ideală Nu rămâneți pe dietă pentru totdeauna. Stabiliți un obiectiv și atingeți-l. Atunci te răsplătești în mod corespunzător. De îndată ce V-ați atins greutatea ideală, vă puteți răsfăța mai mult cu alimente mai bogate pe care le iubiți. Asigurați-vă că vă răsfățați moderat și urmăriți întotdeauna unde vă aflați în ceea ce privește greutatea dumneavoastră. Evitați caloriile lichide Stați departe de băuturi răcoritoare (cu excepția cazului în care nu conțin calorii), sucuri de fructe și alcool. Acestea sunt bogate în calorii și au puține sau deloc beneficii nutriționale. Nouă din zece cazuri, aceștia sunt principalii vinovați pentru creșterea în greutate. Fă-o cu bucurie Nu ia în considerare regimul alimentar. Fă-le cu bucurie. Cu această dietă, mănânci mai puțin și ai mai mult timp să faci alte lucruri. Folosiți acest timp cu înțelepciune. Faceți dietă distractivă schimbând rețetele. Nu o privi negativ, altfel te vei gândi mereu la asta și poate duce la eșec.

13 Păstrați perspectiva Cu fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumați, împiedicați arderea a 1-2 grame de grăsime din depozitele de grăsimi ale corpului. Restricționarea carbohidraților vă obligă corpul să ardă grăsimi pentru nevoile zilnice de energie. Rețineți acest lucru atunci când luați în considerare o gustare sau o masă bogată în carbohidrați. FIECARE SCHIMBARE ÎNCEPE CU DECIZIA DE A ÎNCERCA. 129