Moda jogging pentru bebeluși d; job pentru a combina alergarea și echipamentul sportiv pentru părinți

pentru

Nu se poate nega, este greu să găsești timpul pentru a te potrivi unui antrenament în programul tău ca mamă proaspătă! Dar dacă nu aveți nerăbdare să reușiți să butonați din nou acei blugi dinainte de sarcină, trebuie să faceți exerciții de cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână, menținând în același timp aportul de calorii sub control.

Și dacă „căruciorul de alergare” a fost soluția perfectă ...

Vânzările de cărucioare de alergare explodează pe măsură ce fenomenul crește, atât de mult încât nu mai este rar să vezi părinți sportivi împingându-și copiii mici în parcuri, sau chiar în timpul curselor.! Și, dintr-un motiv întemeiat, mai mult decât un moft: alergarea cu bebelușul tău are o mulțime de avantaje.

Da, există de fapt oameni care participă la curse cu copiii lor, în 2016, de exemplu, la „Scotiabank Toronto Waterfront Marathon”, așa-numitul Calum Neff a doborât recordul mondial la maraton cu un cărucior semnând un timp record de 2:31:22 !

Avantajele rulării căruciorului

Alergatul cu căruciorul este bun pentru toți mușchii, în special pentru cei cu curea abdominală și mușchii spatelui. Această formă de alergare vă va recruta întregul lanț posterior (de la ischiori până la cvadriceps prin glute), deoarece va trebui să împingeți o sarcină (acest lucru ar putea într-un fel să semene cu antrenamentul cu sania). Bicepsul/tricepsul dvs. nu va fi lăsat în afara, precum și abdomenele care vor trebui să fie bine învelite pentru menține o poziție bună de rulare.

Deși acest lucru poate părea inițial destul de ciudat (un fel de stângăcie), atâta timp cât ghidonul este corect ajustat la dimensiune, această formă de curse vă poate ajuta doar. îmbunătățiți-vă poziția naturală de alergare. Mai mult decât atât, există o tehnică de îmbunătățire a formei de alergare care constă în călătoria cu un scuter, de ce nu un cărucior ?

Pe lângă faptul că lucrează mai mulți mușchi și arde potențial mai multe calorii, împărtășești un timp bun cu familia, copilul se poate bucura cu adevărat de activitate și cireșul de pe cireș, puzzle-ul sesiunii sportive pentru a se potrivi în ziua unui părinte devine jocul copilului !

Întrebarea: ardem mult mai multe calorii ?

Știința a analizat întrebarea și, deși totul sugerează în mod logic că ardem mult mai multe calorii, realitatea pare destul de diferită ...

Un studiu efectuat la Departamentul de Biologie din Seattle a analizat astfel performanța a 16 alergători obișnuiți (10 bărbați și 6 femei) pe 3 metode de curse cu cărucioare: cu două mâini pe ghidon, cu o mână și în „împingere”. Și Chase ”(înseamnă că împingeți căruciorul un pic mai tare pentru a-l propulsa înainte și a fi liber să faceți câteva pași goale înainte de a repeta). Subiecții au parcurs 800 m cu un cărucior încărcat cu 16 kg, scopul fiind de a vedea care tehnică a crescut cel mai mult arderea grăsimilor.

Iată ce a constatat studiul:

  • Relația dintre viteza de rulare, greutatea corporală și costul energiei sugerează că o scădere a vitezei se traduce, în general, într-o scădere a cheltuielilor de energie.
  • Adăugarea căruciorului în timpul funcționării scade viteza, dar nu duce la o scădere drastică a costurilor metabolice, sugerând că alergarea cu căruciorul costă mai multă energie că fără.
  • Lungimea pasului este redusă semnificativ
  • Dezvoltarea unui model de predicție a costului energetic sugerează o creștere cu 5% a costului pentru metoda push cu 2 mâini, 6% cu o mână și 8% pentru tehnica push/chase (în comparație cu cheltuielile de energie fără cărucior)

Deci studiul relevă (puteți vedea rezumatul postat aici) pierderea de calorii este justă ceva mai ridicat când rulezi cu căruciorul. De ce doar o „ușoară pierdere?” Acest lucru se datorează în principal faptului că atunci când rulezi cu un cărucior, pașii sunt mai scurți și ritmul este evident mai lent.

Viteza mai mică duce la o scădere a ritmului cardiac și, prin urmare, caloriile arse. Nu contează câtă energie suplimentară ai pus să împingi copilul. Mai ales că, în general, forma alergării are o lovitură, motiv pentru care trebuie avută grijă să adoptați o postură bună și să modificați metodele de împingere.

Acestea fiind spuse, dacă puteți reuși să mențineți aceeași viteză cu și fără cărucior, este evident că veți arde mult mai mult, dar nu este atât de simplu.

Care sunt premisele pentru a alerga cu bebelușul tău? ?

Ce trebuie mai întâi sunt:

  • un copil mic (dacă nu, du-te să procreezi)
  • un cărucior bun
  • lumina verde de la medicul pediatru

Tânără mamă și tată victimă a unei mănăstiri, iată o modalitate bună de a-ți recâștiga curbele de dinainte de sarcină, atâta timp cât urmezi câteva linii directoare, iar asta vom vedea acum !

1) Atenție mai presus de toate

Indiferent dacă decideți să alergați pe drumuri plate sau poteci de trasee cu ușurință, căruciorul dvs. de încredere (cel cu care mergeți la mall) nu va face, nu este deloc conceput pentru acest gen de sarcini !

Pentru a te antrena cu copilul tău, vei avea nevoie investește într-un cărucior sport cele cu anvelope mult mai largi și șocuri reglabile care reduc la minimum recuperarea și îl mențin pe cel mic confortabil. De asemenea, au o roată din față care poate fi blocată, care oferă o manevrabilitate mai bună la viraje, precum și o stabilitate mai mare la "viteză mare".

Majoritatea modelelor încorporează, de asemenea, o frână de mână și o curea pentru încheietura mâinii, doar în cazul în care situația vă scapă (și căruciorul), de exemplu, la vale.

Pentru a fi sigur, alegeți un cărucior cu roți de 16 inci, un ham solid în cinci puncte, frână manuală, roată față fixă ​​și curea pentru încheietura mâinii. Roțile mari oferă suficientă suspensie pentru a împiedica bebelușul să se lovească prea mult de ele și orice altceva ajută la crearea unei plimbări sigure și confortabile.

Notă: dacă alergi și cu câinele tău, nu credeți că este o idee bună să atașați lesa de cărucior, țineți-l ferm în mână, pentru că dacă pohul dvs. începe să sprinteze, în niciun caz nu ia cu el „vehiculul” „a tânărului tău !

Cât costă această mașină ?

În ceea ce privește investiția, este destul de greu! Un cărucior bun de rulare entry-level costă în jur de 150 EUR, iar ultimele modele pot costa până la 500 EUR.

Cu baza largă, rama lungă, roata frontală fixă ​​și scaunul înclinabil, acest tip de cărucior nu este chiar practic de utilizat ca cărucior de zi cu zi, deși există modele cu dublă utilizare.