Modul în care femeile pot scăpa de mânerele de dragoste 2020 - pastos sănătos
Cuprins:
Genetica, îmbătrânirea sau hormonii sunt doar câțiva dintre factorii pe care grăsimea se poate acumula pe părțile laterale ale taliei unei femei. Deși reducerea acestor mânere de dragoste va necesita unele ajustări ale stilului de viață, vă poate îmbunătăți sănătatea, deoarece excesul de grăsime din mijloc vă crește riscul de afecțiuni precum cancerul de sân, bolile de inimă și diabetul. În loc să vă concentrați pe o reducere a locului care este imposibilă, concentrați-vă pe pierderea de grăsime din întregul corp, deoarece aceasta va reduce și partea superioară a brioșelor nedorite.
Video al zilei
Pasul 1
Credit: Duncan Smith/Digital Vision/Getty Images
Stabiliți un obiectiv de a pierde cel mult două kilograme pe săptămână, care, conform Rețelei de informații privind controlul greutății, este o rată de pierdere în greutate sigură a vieții sănătoase și sănătoase. Evitați să slăbiți prea repede, deoarece vă poate încetini metabolismul și vă poate face să rețineți grăsimea în loc să o pierdeți.
pasul 2
Faceți antrenament cu greutăți. Credit foto: Comstock Images/Stockbyte/Getty Images
Faceți 300 de minute de cardio moderat pe săptămână și faceți antrenament de forță pe parcursul a două zile. Pentru cardio, mergeți rapid, jogging, bicicletă, urcați scările, vâslați sau faceți exerciții pe o mașină eliptică. Ar trebui să puteți vorbi, dar să nu cântați în timpul exercițiului. În timpul antrenamentului de forță, pregătiți-vă grupurile cheie de mușchi și faceți două sau trei seturi de opt până la doisprezece repetări pentru fiecare exercițiu. Folosiți suficientă rezistență încât ultimele două repetări ale fiecărui set să fie dificil de realizat.
pasul 3
Mananca fructe. Credit foto: Creatas Images/Creatas/Getty Images
Curățați-vă dieta pentru a reduce aportul caloric. Consumați proteine slabe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, legume și fructe. Serviți porții mai mici și consumați alimente cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare față de alimentele bogate în calorii. De exemplu, mâncați fructe în loc de prăjituri și chipsuri. Limitați caloriile din zahăr, deoarece acestea vă vor determina probabil să câștigați grăsime din burtă.
Pasul 4
Faceți cardio de intensitate ridicată. Sursa imaginii: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Integrați două unități de antrenament la intervale de intensitate mare în antrenamentul cardio. Potrivit Consiliului american pentru exerciții, HIIT crește metabolismul, îmbunătățește capacitatea fizică și reduce grăsimea abdominală. În timpul HIIT, alternați între două minute de cardio moderat și un minut de cardio de intensitate ridicată, în timp ce nu puteți vorbi. Faceți acest lucru timp de aproximativ 20 de minute. De exemplu, jogging pentru două minute, apoi accelerați la un sprint de un minut.
Pasul 5
Faceți antrenament în circuit. Sursa imaginii: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Faceți antrenament de circuit de două ori pe săptămână, în zilele în care rutina dvs. normală este prea plictisitoare pentru dvs. sau când vă încordați o vreme. Antrenamentul circuitului stimulează țesutul muscular, promovează metabolismul și îmbunătățește fitness cardio. Configurați șase până la 15 stații de haltere care vizează grupurile dvs. musculare majore și faceți 15 repetări ale fiecărui exercițiu, odihniți între 15 și 30 de secunde între ele. Parcurgeți întregul circuit de două sau trei ori.
Pasul 6
Exerciții ciudate, cum ar fi rotirea unei biciclete. Credit foto: Pixland/Pixland/Getty Images
Faceți exerciții specifice pentru a vă întări părțile oblice la nivelul taliei. Luați în considerare realizarea cotletelor din lemn cu un cablu sau cu o minge medicamentoasă, cranchiuri pentru biciclete și răsuciri ale trunchiului pe o minge de stabilitate. Aceste exerciții nu vă vor reduce mânerele de dragoste, dar dacă vă scade grăsimea din burtă, se vor asigura că aveți o talie strânsă.
Pasul 7
Reduceți stresul prin yoga sau meditație. Credit: ULTRA F/Photodisc/Getty Images
Reduceți stresul din viața dvs., deoarece stresul excesiv stimulează producția de cortizol în corpul dumneavoastră. Potrivit nutriționistului și autorului Marilyn Glenville, cortizolul vă crește pofta de mâncare nesănătoasă, care îngrașă, iar grăsimea pe care o consumați se așează în jurul nucleului. Delegați sarcini, dormiți suficient, meditați și gândiți-vă la practicarea yoga și la tehnici de respirație profundă.