Modul în care mașina de vâslit poate ajuta cu probleme de spate
Dureri de spate sunt o adevărată afecțiune comună: 52% din toți nemții suferiți de dureri de spate cel puțin ocazional, 18% chiar de dureri cronice de spate. În total, 75% dintre toți germanii se luptă cu spatele cel puțin de mai multe ori pe an. Un sprijin eficient în lupta împotriva problemelor de spate și pentru Prevenirea durerile de spate se antrenează cu mașina de vâslit. Cum să te antrenezi corect, astfel încât să poți Mașină de vâslit pentru probleme de spate vă poate ajuta să aflați aici.
Efecte pozitive ale antrenamentului cu mașina de vâslit
Exercițiul cu mașinile de canotaj are multe efecte pozitive în afară de asta Îmbunătățiți condiția fizică generală ajută la slabire sanatoasa. Mușchii spatelui sunt întăriți, antrenamentul cu mașina de canotaj are, de asemenea, un efect pozitiv asupra Nivel de stres si regenerarea fizică. La antrenament cu aparatul de canotaj, se abordează aproximativ 80% din întreaga masă musculară, astfel încât întregul corp este întărit.
Ce efect are antrenamentul cu canotajul pe spate?
La început ar trebui să lucrați cu siguranță cu un antrenor experimentat pentru a obține tehnica corecta să înveți în timp ce faci mișcare cu mașina de vâslit. Musculatura este întărită prin antrenament; prin antrenament regulat, mușchii inferiori sunt abordați în plus față de mușchii superiori. Mușchii spatelui susțin și ameliorează coloana vertebrală ca un corset de susținere. Când ridicați și transportați sarcini grele, mușchii puternici ai spatelui asigură o postură mai bună și Evitarea posturii proaste. Mușchii instruiți rămân mai supli decât mușchii neantrenați atât sub sarcină, cât și în viața de zi cu zi Procesele se încarcă mai bine voi.
Evitați greșelile atunci când faceți exerciții cu mașina de vâslit
Este esențial să evitați greșelile atunci când faceți exerciții cu mașina de vâslit! Paradoxal, canotajul pune o presiune asupra coloanei vertebrale. Înainte de antrenament cu mașina de vâslit cu probleme de spate, ar trebui mai întâi toți mușchii spatelui bine încălzit voi. A poziția de șezut drept în timpul antrenamentului trebuie. Secvența de mișcări trebuie efectuată curat, la început antrenamentul ar trebui să se desfășoare mai degrabă cu o rezistență scăzută și o sarcină redusă până când întreaga secvență de mișcări „stă” în siguranță. A concept de antrenament echilibrat este antrenamentul final și final al unui spate sănătos: mușchii nu trebuie suprasolicitați și construirea masei musculare prea repede poate fi, de asemenea, dăunătoare. Dacă mușchii superiori ai spatelui sunt construiți prea repede, de exemplu, rezultatul poate fi o spate încovoiată, ceea ce duce la un mers înclinat înainte și, astfel, la probleme de spate.
Dacă ați cunoscut probleme de spate, acest lucru ar trebui Instruire coordonată în prealabil cu un chirurg ortoped devin și printr-o Medic sportiv sunt îngrijite. Pe lângă antrenamentul de anduranță cu mașina de vâslit, este important și antrenamentul de forță însoțitor. Și aici, un medic sportiv vă poate ajuta prin crearea unui plan individual de antrenament.
Concluzie
Antrenamentul cu canotajul poate Prevenirea eficientă a problemelor de spate. În cazul durerilor acute de spate și a problemelor cronice de spate, antrenamentul trebuie efectuat îndeaproape de unul Doctorsă nu fie îngrijit. Antrenamentul corect cu procese fluide și mișcări executate corect întărește mușchii spatelui, îmbunătățește postura și astfel ajută la evitarea problemelor de spate și a durerilor de spate pe termen lung.