Modul inteligent de a-ți potoli setea
Cel puțin doi litri pe zi
Să bei suficient este important pentru sănătatea ta, performanța fizică și mentală și bunăstarea ta. Cantitatea pe care o beți în fiecare zi vă afectează și pierderea în greutate. Două-trei litri pe zi este ideal în timpul dietei Precon și ceea ce bei exact este foarte important.
Foarte recomandat
Zero zahăr, zero calorii, zero alcool: apa este potrivită pentru corpul dumneavoastră. Simțiți-vă liber să adăugați câteva stropi de lămâie, ghimbir proaspăt sau niște castraveți. De asemenea, puteți bea ceaiuri de plante și fructe cu sau între mese. Vă rugăm să nu adăugați zahăr sau să adăugați miere, cel mai bine este să-l savurați pur sau să-l rafinați cu un îndulcitor.
Doar cu măsură și cu o oportunitate potrivită
Suc de fructe: În legătură cu apa minerală, putem recomanda cu tărie „suc”, „suc direct” sau „suc din concentrat”, deoarece mineralele și vitaminele ambelor lichide se completează reciproc bine. Dar vă rugăm să amestecați într-un raport de 3: 1 (adică trei părți apă și o parte suc de fructe), beți spritzere doar cu o masă normală și țineți cont de calorii. Este esențial să acordați atenție conținutului de zahăr, deoarece multe băuturi arată ca suc, dar conțin mult zahăr și, prin urmare, nu sunt recomandate. Variantele puternic zahărite se numesc „băutură cu suc de fructe”, „limonadă de fructe” sau „nectar”, deci ar trebui să le evitați.
Cafea, ceai negru și ceai verde: Datorită efectelor lor stimulative, nu ar trebui să beți prea mult din aceste băuturi. Cu toate acestea, vă puteți răsfăța cu până la patru căni pe zi. Din nou, vă rugăm să folosiți doar îndulcitor și să omiteți zahărul, nu adăugați smântână de cafea, ci o doză de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bucuria este perfectă.
Lapte, băuturi din lapte, băuturi cu iaurt, băuturi din zer: Aceste băuturi sunt bogate în calorii și nu contează pentru hidratare. Nu sunt potrivite pentru potolirea setei, deoarece pun o presiune asupra contului de calorii. Vă puteți bucura de acestea cu mese normale și le puteți include în caloriile totale de aproximativ 500 până la 600 kcal pe masă.
Băuturi ușoare: Dacă ați băut deja doi litri de apă pe zi, vă puteți răsfăța și cu o băutură ușoară (limonade îndulcite cu îndulcitori) pentru o schimbare. Verificați cu atenție eticheta, unele băuturi ușoare nu sunt îndulcite cu un îndulcitor (de exemplu aspartam, ciclamat, zaharină), ci cu înlocuitori de zahăr (de exemplu, izomalt, maltitol, sorbitol, xilitol, lactitol, manitol). Îndulcitorul nu are aproape calorii, în timp ce înlocuitorii de zahăr au uneori cantități semnificative de calorii.
D mai degrabă nu ...
Bauturi alcoolice precum berea, vinul, cocktail-urile, alcopops, etc. sunt alimente de lux și oferă o mulțime de calorii. În plus, alcoolul inhibă pierderea de grăsime din corpul dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să vă delectați doar cu o băutură din când în când în timpul dietei. Băuturile alcoolice nu sunt incluse în cantitatea recomandată de băut de 2 litri pe zi.