Momentul nutrienților - Ce să mănânci Când
Știm că momentul nutrienților nu este cel mai important atunci când vine vorba de nutriție. Cu toate acestea, cu cât avansez mai mult în cunoștințele mele și în experiența mea personală, cu atât îmi dau seama mai mult de momentul de nutrienți încă joacă un rol în progresul tău și cu atât mai mult dacă te afli într-o perioadă de slăbire.
În perioada de creștere a masei musculare, și deci greutate, sincronizarea este importantă da, dar nu la fel de importantă ca atunci când pierzi în greutate deoarece nu aveți o problemă cu energia sau foamea și sunt deseori bogate în carbohidrați (carbohidrații „protejează” proteinele).
Pe de altă parte, în timpul unei perioade de slăbire, este foarte important să fii atent la toate acestea nu să nu suferi de foame și lipsă de energie. Dacă nu ți-e foame în timpul pierderii în greutate și ai suficientă energie pentru a progresa, atunci ai șanse mari să slăbești cu succes.
Astăzi, scopul acestui articol este de a rămâne foarte general și de a explica diferitele timinguri pe care le veți putea juca: pe parcursul mai multor săptămâni, pe parcursul săptămânii, în timpul zilei, în jurul antrenamentului, etc.
Voi face alte articole mai târziu pentru a intra în detaliu cu privire la fiecare dintre aceste faze.
Aici vom vorbi în principal despre „Pauza dietei” ceea ce corespunde, după cum sugerează și numele său, unei pauze din dieta pentru o anumită perioadă de timp (1 până la 2 săptămâni în general).
Scopul este de a atenua adaptările metabolice și hormonale induse de deficitul caloric. Aveți grijă, „dieta de pauză” nu face nimic, într-adevăr, există un protocol specific de urmat.
Dieta de pauză
A fost inițial studiat pentru pierderea în greutate pe termen lung, care poate eșua după un timp. (Din diferite motive)
Acesta este un pauză fiziologică având ca scop atenuarea adaptărilor metabolice și hormonale așa cum am spus anterior, dar nu numai.
Este, de asemenea, un pauză psihologică ceea ce îi va face mult bine persoanei, mai ales când știm că succesul pierderii în greutate se bazează în primul rând pe voință și minte.
Cum functioneazã ?
Aceasta implică creșterea aportului de calorii cu 15-20% timp de 1 până la 2 săptămâni și reducerea cardio cu 50%.
Dacă ați slăbit sau nu v-ați îngrășat în acest timp, jVă sfătuim să vă reluați totalul caloriilor înainte de „pauza de dietă” adăugând 5% mai multe calorii.
Dacă tot pierzi, mărește aportul cu încă 5% și continuă.
Scopul este de a relua cu un aport caloric mai mare și/sau mai puțin cardio decât înainte de această pauză.
Și aici este vorba de gestionarea adaptărilor metabolice și hormonale. Rețineți că acest lucru corespunde în principal ciclului de calorii (în principal carbohidrați) pe parcursul săptămânii.
Există multe distribuții: antrenament ON/OFF, săptămână/weekend, distribuție ciclică (mare/scăzut/mediu), distribuție liniară etc.
Restricție intermitentă de calorii
Metoda 5/2 (5 zile de mâncare „clasică” și 2 zile când postim sau vă reduceți aportul cu 75%), postul alternativ intermitent, etc ... și-au demonstrat eficacitatea la persoanele obeze/supraponderale.
Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate, să păstrați masa slabă și să aveți beneficii metabolice.