Morphotype Cele 3 categorii din culturism Ghid complet
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți despre morfotipul.
Veți găsi în special:
- Ce este un morfotip
- Care sunt diferitele tipuri de metabolism
- Relația cu culturismul
- Relația cu nutriția
- Cele mai puse întrebări de către clienții mei
- Care sunt greșelile de evitat pentru a-ți cunoaște morfotipul
Dacă doriți informații despre morfotipul, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce este un morfotip pentru un om în culturism și ce înseamnă acest concept?
Definiție
Prin definiție, morfotipul este un clasa morfologică în care se află fiecare persoană. În teorie, această categorie ar defini capacitatea ta de a construi mușchi și de a arde grăsimi. Are o influență directă asupra metabolismului, deși depinde și de alți factori precum vârsta sau activitatea fizică.
Care sunt diferitele morfotipuri? (3 tipuri de metabolism în sport)
Există 3 tipuri principale.
1 - Endomorf
Endomorful este o persoană cu un metabolism lent, care acumulează în mod natural grăsime și se îngrașă cu ușurință.
2 - Mesomorf
Mezomorful este o persoană atletică care are o masă musculară bună și puțină grăsime.
3 - Ectomorf
Ectomorful este persoana subțire cu oase subțiri care are dificultăți în a câștiga mușchi și greutate.
Clasificarea imaginilor
Cum să știți care este morfotipul dvs.?
Aveți 2 posibilități principale:
- Faceți un test printr-un site sau o aplicație specializată care va face un calcul cu diferite variabile pe care le furnizați
- Evaluează-l singur pe baza fizicului și a reacțiilor tale la mâncare
Personal, nu am făcut niciodată un test deoarece este ușor să știți la ce tip de morfotip corespunde corpul dumneavoastră.
Ce rol joacă morfotipul în culturism?
În funcție de morfotipul dvs., va trebui să vă adaptați la o pregătire diferită.
1 - Culturism pentru un ectomorf
Dacă ești ectomorf, va trebui să faci în primul rând exerciții complete și poliarticulare cu care poți pune cu ușurință greutăți.
De asemenea, este necesar un volum mare de antrenament, ideal între 8 și 10 repetări și obține eșecul muscular (sau aproape).
Vă sfătuiesc să luați cel puțin două minute de odihnă între fiecare set pentru a vă concentra pe antrenamentul de forță și nu pe rezistență în timpul antrenamentului.
Pentru mai multe:
Pentru a afla totul despre antrenamentul și nutriția ectomorfului, consultați acest articol.
Am făcut un videoclip complet pe 10 sfaturi care mi-au permis să câștig 13 kilograme de mușchi în timpul creșterii masei ectomorfe. O puteți descoperi făcând clic pe linkul de mai jos.
2 - Culturism pentru un mezomorf
Dacă sunteți mezomorf, antrenamentul dvs. va fi mai ușor.
Puteți face exerciții poliarticulare, dar și exerciții de izolare pentru a compensa eventualele întârzieri musculare pe care le aveți asupra anumitor mușchi.
Puteți adopta metoda pe care o preferați pentru antrenament, indiferent dacă este corp întreg, jumătate corp sau chiar împărțit.
Pentru mai multe:
Pentru a afla totul despre antrenamentul și nutriția mezomorfului, consultați acest articol.
3 - Culturism pentru un endomorf
Dacă aveți un endomorf, va trebui să pariați pe exerciții de intensitate mare.
Puteți face antrenament cu greutăți bazat pe exerciții poliarticulare, care sunt cele mai intense și mai antrenante sau de circuit care ard multe calorii.
În ceea ce privește nutriția, va fi necesară limitarea caloriilor, în special prin limitarea carbohidraților și alegerea grăsimilor potrivite.
Morfotipul și alimentația/nutriția: ce relație?
Aportul de calorii va trebui să fie adaptat în funcție de tipul de corp și de obiectivul dvs.
1 - Morfotipul și pierderea în greutate au o relație strânsă
Practic, dacă ai un metabolism rapid, poți mânca cu ușurință orice vrei, adaptându-te în funcție de obiectivul tău.
Pe de altă parte, dacă aveți un metabolism lent, cum este cazul endomorfilor, va trebui să limitați caloriile, deoarece antrenamentul nu va fi suficient pentru a avea silueta pe care doriți să o aveți.
Precizez asta pentru începători, în special pentru cei supraponderali, deficitul poate fi însoțit de creșterea musculară în primele câteva săptămâni cu un aport ridicat de proteine.
Nu uita:
- Deficitul de calorii rămâne baza uscării.
- Un surplus de calorii cu un aport ridicat de proteine este situația optimă pentru a câștiga masă.
- Dacă sunteți începător, totuși, este posibil în primele săptămâni să câștigați mușchi ȘI să pierdeți grăsimi cu un deficit caloric ușor, un aport bun de proteine (între 1,5 și 2g/kg de greutate corporală) și antrenamente intense.
2 - Morfotipul vă va ajuta să vă definiți aportul de calorii
În funcție de obiectivul tău de a tăia sau a te îngrășa, morfotipul te va ajuta să-ți găsești metabolismul bazal.
- Evident, un ectomorf care dorește să câștige masă va trebui să își mărească semnificativ aportul de calorii.
- Dimpotrivă, un endomorf va trebui să-și reducă semnificativ aportul caloric dacă se va usca.
Pentru a vă defini metabolismul bazal exact, puteți utiliza aplicații gratuite.
Cele mai multe întrebări adresate de clienții mei despre morfotipul masculin
1 - Care morfotip sunt? Cum să știți dacă sunteți ectomorf sau mezomorf?
Există teste pe Internet, dar vă sfătuiesc pur și simplu să vă uitați la morfologia de bază fără a vă schimba dieta programul sportiv și veți ști repede ce tip de persoană sunteți.
Există teste pe Internet, dar Vă sfătuiesc pur și simplu să vă uitați la morfologia de bază fără a vă schimba dieta programului sportiv.