Motivarea dietei Succesele mici duc la un obiectiv
Mai ales la începutul anului este Motivația dietei deosebit de ridicat. La Anul Nou, oamenii decid adesea să facă ceva pentru figura lor de vis. Dar cum poate fi implementat acest proiect în mod consecvent? Țintele clar formulate și concentrarea pe succesele intermediare ajută la menținerea motivației dietei pe termen lung.
Creșterea motivației dietei concentrându-se pe pași intermediari
Freund și Hennecke (2011) și-au propus să găsească motivația potrivită pentru dietă. În acest scop, au examinat 126 de femei care și-au propus să piardă în greutate. În timpul dietei, participanții au completat în mod regulat un chestionar. Aceasta a furnizat informații cu privire la faptul dacă femeile s-au concentrat mai mult pe dieta lor, adică s-au bucurat de succesele interimare individuale sau au fost concentrate doar pe cifra lor dorită. Rezultatul este: cu cât femeile își concentrează mai mult atenția asupra zilelor de dietă individuală, cu atât rezistența este mai mare.
Cercetătorii au explicat acest rezultat afirmând că accentul pe pașii intermediari face ca progresul individual să fie mai conștient. Acest lucru declanșează emoții pozitive, cum ar fi mândria și sentimentul de auto-eficacitate, care stimulează motivația dietei.
Factor de efect: experimentarea autoeficienței
Autoeficacitatea apare atunci când propriile eforturi duc la succesul dorit (Bandura, 1997). Dacă cifra se îmbunătățește printr-o dietă țintită și exerciții fizice regulate în cursul dietei, acest lucru duce la înțelegerea faptului că propria abordare este corectă și că se poate influența în mod activ propriul aspect. Te simți confirmat în acțiunile tale.
Aceste povești de succes duc la o creștere a motivației intrinseci. Distracția și plăcerea locului de muncă cresc (Krapp, 1999). Activitățile care se caracterizează prin emoții pozitive se desfășoară mai rapid și cu mai multă perseverență și astfel îmbunătățesc motivația dietei (Rheinberg, 2006; Sansone și Smith, 2000). Cineva care și-a dezvoltat plăcerea în sport sau în alimentația sănătoasă va folosi, prin urmare, aceste activități din nou și din nou pentru a-și atinge obiectivele. Acesta este un bun punct de plecare pentru a face ceva pentru silueta ta pe termen lung.
Pe de altă parte, dacă vă concentrați doar asupra greutății țintă, aveți întotdeauna în minte cât de departe sunteți de ea. Acest lucru este deosebit de critic la începutul dietei, când cifra nici măcar nu se potrivește cu greutatea dorită, în ciuda eforturilor mari. Prin urmare, aceste femei percep o discrepanță ridicată, care este mai probabil să ducă la frustrare și la o nouă consumare excesivă.
Îmbunătățirea motivației dietei prin obiective clare
Locke și Latham (2002) au examinat efectul obiectivelor formulate cu precizie. Au reușit să arate că obiectivele clar formulate duc la un succes mai mare decât țintele neclare. Transferat în contextul Motivația dietei un obiectiv specific ar putea fi să piardă zece lire sterline în următoarele două luni.
Potrivit lui Freund (2011), motivația dietei poate fi, de asemenea, crescută dacă obiectivul final formulat în mod specific este împărțit în sub-obiective mai mici. Un obiectiv intermediar ar putea fi să piardă două kilograme în prima săptămână. Acest lucru permite efectuarea unor pași intermediari concreți. Cu o săptămână în avans se poate estima de obicei ce, când și unde să facem. Așadar, dacă vrei să slăbești două kilograme, ai putea, de exemplu, să planifici să mergi la sală de două ori după muncă și o dată în weekend. Urmarea unor pași intermediari mici mărește pregătirea operațională pe termen lung.