Motivația la dietă
Cum să te motivezi să slăbești cu succes
Motivația este cheia succesului în orice dietă. Nu funcționează fără atitudinea corectă. Pierderea în greutate este - literalmente - dificilă. Dar cum se poate câștiga motivația pentru a slăbi și a persevera?
La început, motivația de a pierde în greutate este de obicei excelentă. Dieta se blochează adesea rapid atunci când motivația scade la fel de repede. Problema este fie că nu există succes, fie că dieta nu mai este deloc distractivă. După un timp scurt, salata și legumele nu mai au un gust bun, iar pofta de o friptură sau de o prăjitură te copleșește.
De aceea, obiectivul nu trebuie stabilit prea sus sau trebuie să fie pe termen lung. Nu vă puteți aștepta să slăbiți cinci kilograme într-o săptămână. Cel puțin acest lucru nu este cu siguranță durabil. Dacă obiectivul (utopic) nu este atins, motivația este aproape automat pierdută. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să vizați pierderea treptată în greutate, de la aproximativ o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți o greutate excesivă, ar trebui să planificați în consecință mult timp. Numai schimbarea pe termen lung a dietei face mai ușoară menținerea greutății mai târziu.
Ca cunoscător, este permis în mod expres să vă tratați cu ceva. De asemenea, puteți economisi calorii cu mâncăruri delicioase. În plus, mesele bogate în calorii pot fi porționate astfel încât să nu rupă cadrul dietetic. Concluzia este că trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi. Prin urmare, ar trebui să elaborați un plan și să continuați să construiți ceea ce vă place cel mai mult. Vă puteți bucura de asta și poftele obișnuite la următoarea mâncare de luat masa sau la patiserie nu vor veni atât de repede.
Ar fi complet greșit să te lași deranjat de o altă mică creștere în greutate. Micile fluctuații fac parte din aceasta. Și chiar dacă ar fi trebuit să comiteți un „păcat” neprevăzut, pur și simplu continuați cu dieta așa cum a fost planificat. Puteți, de asemenea, să reduceți caloriile cu o rundă suplimentară de exerciții.
Recompensele mici (în afară de mâncarea nesănătoasă) după o etapă de succes pot crește motivația pentru pași suplimentari. Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, succesul în sine este suficient ca o recompensă. Acesta este unul dintre motivele pentru care mersul regulat pe cântar are sens. Unii ar putea dori să graficeze greutatea corporală pentru a arăta pierderea în greutate. Sau se fotografiază de mai multe ori în timp pentru a vedea diferența.
Prietenii și cunoscuții care doresc, de asemenea, să slăbească vă pot ajuta să vă motivați. Poate apărea o adevărată competiție în care cunoscuții se încurajează reciproc. De asemenea, pot face schimb de idei despre proces și metode.
Când vine vorba de sport, are sens și să nu vrei prea mult imediat. Dacă vă exersați prea mult, probabil că vă veți sătura rapid de a face acest sport. Este mai bine să faci sport regulat cu stres scăzut. Desigur, sportul nu este numai bun pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta.
Concluzie: Există multe modalități de a te motiva să slăbești. Toată lumea ar trebui să afle singură care strategie funcționează cel mai bine. În orice caz, este aproape întotdeauna mai bine să faceți măsurile dietetice pe termen lung.