Motivația pentru a pierde în greutate - 11 sfaturi care vor face în cele din urmă să funcționeze!
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 5 februarie 2020
Publicat pe: 7 iunie 2019
Vă ajutăm să vă puneți în practică motivația de a pierde în greutate. Așa găsești puterea și începi spre figura ta de vis.
La începutul anului aveai un plan foarte ferm: să scapi în cele din urmă de câteva kilograme în exces.
Dar cumva pofta te-a părăsit acum. Ați vrea, dar este foarte obositor. Tânjești după o injecție motivațională?
Aici vine încărcarea concentrată de motivație pentru a pierde în greutate!
Vă vom spune cum puteți pune cu adevărat în practică proiectul și cum îl puteți realiza. Acum este sfârșitul „Dacă aș avea, aș face, aș putea”. Așa cum se spune: să o facem!
Puteți afla în această postare
Cum să-ți găsești motivația de a pierde în greutate
Cei mai mulți vor să arunce câteva kilograme pentru a arăta bine. Acesta pare un motiv bun, dar de obicei nu este suficient pentru a vă motiva să slăbiți.
Sunt necesare motive mai bune, astfel încât acest obiectiv să fie într-adevăr la îndemână. Pentru că un lucru este clar: pierderea în greutate nu este jocul copiilor. Este dur și necesită multă voință.
Dar cum găsiți motivația potrivită pentru a pierde în greutate?
1. Luați o bucată de hârtie și un pix
Și întrebați-vă: DE CE vreau să slăbesc?
Notați toate motivele. Chiar și cele care vă pot părea copilărești sau neimportante.
Trebuie să țineți întotdeauna cont de aceste obiective. De aceea, cel mai bine este să-l agățați pe ușa camerei, pe ușa de la toaletă sau pe cutie. Pur și simplu mergi acolo unde ești mereu prezent.
Acest lucru vă va oferi putere și vă va stimula motivația de a pierde în greutate.
2. Formulează obiective foarte precise
"Vreau sa slabesc". Da, da Bine. Dar acesta nu este un obiectiv specific. O jumătate de kilogram pe săptămână sună bine, nu-i așa? Acesta este un obiectiv care este cu adevărat măsurabil și care poate fi verificat.
În plus față de obiectivul săptămânal, vă stabiliți repere. Ce zici de 3 kilograme în 2 luni? Sună un plan bun, nu-i așa?
3. Luați o bandă măsură ca motivație pentru a slăbi
Măsurați-vă corpul. Burtica, talia, coapsele, fesele si bratele sunt cele mai importante zone. Notați circumferința în centimetri.
Măsurați o dată pe lună și comparați rezultatele. Veți descoperi că veți vedea rezultate foarte curând. Cu ochiul liber este adesea dificil să-l vezi singur. Dar banda de măsurare nu poate minți.
Apropo: banda de măsurare este o motivație mai bună pentru a pierde în greutate decât o cântare. Pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea corporală. Prin urmare, cântarele sunt doar de utilizare limitată. Urmăriți întotdeauna ambele valori.
Veți afla imediat după aceea de ce ar trebui să construiți mușchi atunci când doriți să aruncați kilogramele.
4. Găsiți mentori
Modelele de rol au funcționat întotdeauna bine.
Astfel puteți găsi mentori care să vă motiveze
- în vecinătate: un prieten care a slăbit deja
- un blog sau un podcast,
- în cărți,
- într-un curs
- un antrenor personal
11 sfaturi pentru a vă implementa motivația de slăbire
Dacă chiar îl dorești foarte ferm și ești gata să faci ceva pentru asta, atunci ai făcut deja un pas foarte mare în direcția corectă.
Dar pentru că adesea nu este atât de ușor, suntem aici pentru a dezvălui cele mai eficiente modalități de a pune în practică motivația ta de a pierde în greutate.
Recomandare video
Vă dorim multă distracție lucrând la figura ta de vis!:)
1. Fii realist
Desigur, ne dorim cu toții să fim subțiri. Și asta cât mai repede posibil cu cât mai puțin efort posibil.
Chiar dacă multe reclame vă promit că: Din păcate, nu este atât de simplu. Dar se poate face.
Este important să începeți proiectul cu o idee realistă. Deci, stabiliți-vă un obiectiv pe care îl puteți atinge cu adevărat. Cu siguranță nu este de 10 kg în 4 săptămâni.
Așteptările prea mari generează frustrare și demotivare. Deci, începeți cu pași mici. Ce zici de la început cu 3 până la 5 kg mai puțin în 2 până la 3 luni?
Nu te-ai ingrasat intr-o zi. Exact același lucru este valabil și pentru a deveni subțire.
2. Sportul nu este totul
Da, exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru corpul nostru. Știm cu toții asta și totuși nu ne mișcăm suficient. Cu toate acestea, sportul reprezintă doar 30% din succesul pierderii în greutate.
70% din aceasta se datorează de fapt obiceiurilor tale alimentare.
Prea puțină mișcare și prea multe calorii ne determină să ne îmbrăcăm cu o coloană de salvare. Mulți oameni sunt de părere că nu pot trăi fără cola, ciocolată, pâine sau paste. „Am nevoie de cola mea” este ceea ce auzi des.
Aceasta nu este altceva decât o dependență și un obicei prost pe care îl poți schimba.
Dacă vă schimbați dieta, în curând veți scăpa de alimentele care vă îngrașă și mai mult.
Cu toate acestea, trebuie să vă așteptați la o mulțime de inflamații în acest timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele din zahăr și făină albă.
Sfatul nostru: reduceți cât mai mult făina albă și zahărul. Ceaiul și cafeaua au un gust bun chiar și fără zahăr, te obișnuiești cu ele!
3. Nu te grăbi
În mod clar aveți în vedere motivația pentru a pierde în greutate. Vara aceasta vei arăta pur și simplu imbatabil în pantalonii tăi scurți preferați. Foarte bine!
Dacă vă stabiliți obiective specifice, veți găsi mai ușor. Dar totuși, nu ar trebui să te lași stresat.
Ajută multe persoane care doresc să slăbească dacă nu stau constant pe cântar. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta și a te obișnui cu noul stil de viață. Cu unul este mai rapid, cu celălalt durează puțin mai mult.
4. Gândește pozitiv
Oricine și-a găsit deja motivația de a pierde în greutate și a început să-și urmărească corpul foarte atent.
Apoi, puteți aștepta cu nerăbdare fiecare mic progres. Ar trebui să încercați să blocați gândurile negative.
Nu vă deprimați dacă kilogramele nu scapă. Gândurile negative atunci când trebuie să omiteți o sesiune de antrenament sunt, de asemenea, deplasate.
Încercați să vă luați stilul de viață ușor. Pe măsură ce viața merge, există urcușuri și coborâșuri regulate. Dacă nu funcționează astăzi, atunci mergeți la muncă mâine cu mai multă relaxare și concentrare.
5. Construiește mișcare în viața ta
Încearcă să te miști cât poți. Cu fiecare pas, lucrezi la greutatea visului tău.
- Luați scările în loc de lift
- Ieșiți din stația Öfis one mai devreme
- Mergeți să mâncați în pauza de prânz
- Faceți câțiva pași în mod regulat în timp ce lucrați
- Faceți o plimbare după fiecare zi de lucru
Dacă traficul și distanța le permit, puteți merge și cu bicicleta la locul de muncă. Gândiți-vă bine unde puteți adăuga exerciții fizice în viața de zi cu zi.
În loc să ieși la o cafea, poți să iei o sticlă de apă și să mergi la plimbare cu prietena ta. Aici puteți afla, de asemenea, despre noua bârfă. Și în același timp faci ceva pentru silueta ta.
6. Oferă-ți pauze ca motivație pentru a slăbi
Nu trebuie să faci sport în fiecare zi. Nici asta nu este înțelept. Corpurile noastre au nevoie de timp pentru a se reface. Dacă tocmai ați început să vă exersați, probabil că veți avea și mușchii dureroși.
Așadar, încercați să încorporați un amestec colorat în antrenament. Dacă aveți dureri de picioare, ar trebui să le lăsați odihnă a doua zi. Dar nu trebuie să te întinzi pe canapea. Mergi mereu la plimbare.
Sau ce zici de o sesiune de yoga. Sau faci ceva pentru brațele superioare și pentru mușchii abdominali?
7. Găsiți sportul potrivit pentru dvs.
Chiar dacă exercițiul nu este cel mai important lucru, nu ar trebui să-l ratezi. Fiecare pas ne ajută să ardem calorii.
Dacă mulți nu își pot imagina: există într-adevăr un sport pentru toată lumea care este distractiv.
Trebuie să afli ce este cu tine. Pentru că odată ce ați găsit un sport care vă place, antrenamentul este doar la jumătate la fel de rău.
În grup, singur, în sala de fitness, într-un curs, în aer liber, în interior - după cum puteți vedea, posibilitățile sunt practic nelimitate.
8. Arată-ți realizările
Veți vedea că în curând veți dezvolta un nou sentiment corporal. Încrederea în sine se dezvoltă imediat ce primele kilograme scad și te apropii de obiectivul tău.
Povestește despre succesele tale. Aruncă o privire pe Instagram. Există multe hashtag-uri diferite, cum ar fi #abnehmtagebuch sau #abhabenmitgenuss, care sunt garantate pentru a vă împinge motivația de a pierde în greutate și mai mult.
Când raportezi cu privire la progresele tale bune, îi motivezi și pe alții să înceapă. Devii un model de urmat:)
9. Mâncarea mai rar ajută
Ai auzit de post intermitent? Desigur, nu trebuie să faci asta. Dar te ajută dacă faci o pauză între mese.
După o pauză de masă de 4 ore, arderea grăsimilor ar trebui să aibă loc deja. Dar dacă gustați în mod constant, atunci preveniți arderea grăsimilor.
Dacă ai o dorință incredibilă de a mânca ceva, atunci încearcă să te păcălești. Acest lucru funcționează bine cu apă și ceai.
După ce ai poftă, bea mai întâi un pahar mare de apă. Ceaiul și cafeaua îți oferă stomacului ceva de făcut și te fac să uiți că ai vrut doar să îți înghesui lucruri dulci în tine.
10. Construiți mușchi
Cei care încă își caută motivația de a slăbi ar trebui să înceapă cu construirea mușchilor.
Nu, nu ar trebui să devii un munte muscular. Mușchii bine definiți sunt obiectivul. De ce? Mușchii consumă multă energie. Așa că ne topesc mânerele dragostei.
Nu trebuie să ridicați greutăți mari sau să mergeți la sală pentru a face acest lucru. De asemenea, puteți face multe exerciții de greutate corporală acasă.
11. Nu trebuie să te înfometezi subțire
Ești nemulțumit de greutatea ta? Atunci nu mânca nimic.
Sfaturi proaste care pot avea consecințe grave asupra sănătății. Corpul nostru are nevoie de nutrienți, vitamine și alimente solide pentru a funcționa.
Puteți găsi, de asemenea, motivația de a pierde în greutate în alimente.
Dacă vrei să scapi de câteva kilograme, nu trebuie să îți fie foame. Ar trebui să mănânci. Dar cu alimente sărace în calorii și sănătoase.
Regimul în caz de criză este o idee foarte stupidă. Ei te vor conduce imediat către efectul yo-yo.
Gătește-te și proaspăt, atunci nu vei primi pofte.
Cum vă puteți împinge motivația de a slăbi și mai mult
Sănătatea, condiția fizică, senzația de confort și a fi mai sănătos nu sunt suficiente motivații pentru a slăbi? Atunci ești chiar aici.:)
Gândește-te la sănătatea ta
Cea mai mare motivație pentru a pierde în greutate ar trebui să fie sănătatea ta. A fi supraponderal nu este sănătos. Riscul de diabet, accident vascular cerebral, atac de cord și chiar cancer crește semnificativ dacă cântăriți prea mult.
Oasele și articulațiile trebuie să exercite o forță enormă. Acest lucru duce la uzură mai rapidă și la rândul său la dureri de genunchi și dureri articulare.
Cei care sunt supraponderali au o speranță de viață mult mai scurtă.
Aveți doar acest singur corp: tratați-l bine.
Uită-te la calitatea ta de viață și la vise
Mai multe opțiuni la cumpărături, să nu rămâi fără respirație după câțiva pași sau să te simți complet în largul tău într-o rochie, există multe motive pentru care motivația de a pierde în greutate este populară.
Mi-am dorit mereu copii Oricine este supraponderal își pune în pericol fertilitatea. Mai ales femeile supraponderale nu au un ciclu regulat.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Și imaginați-vă că aveți de fapt copii? Cu câteva kilograme mai puțin pe șolduri, calitatea vieții este mult mai bună. Puteți să vă jucați cu copiii fără să vă scăpați din respirație.
Cei care sunt în formă sunt mai activi și pot accelera mai mult. Nu contează dacă faci sport, în viața de zi cu zi, la cumpărături sau pur și simplu faci curățenie acasă.
Găsiți colegi de campanie ca motivație pentru a slăbi
Se știe că este mai ușor să lupți cu doi oameni. Deci, găsiți-vă un aliat. Puteți face schimb de idei cu ea și vă puteți motiva reciproc.
Dacă aveți un prieten, ar trebui să se alăture și planului dvs. de slăbire. Cu siguranță nu-l poate răni dacă este un pic mai sportiv și mănâncă mai sănătos sau?
Cu cât mai mulți oameni îți împărtășesc motivația de a pierde în greutate, cu atât mai sigur vei reuși.
Dacă nu aveți colegi, înscrieți-vă la un curs de fitness. Probabilitatea că veți găsi colegi care suferă acolo este foarte mare.
Răsfățați-vă cu ceva
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Primul meu obiectiv a fost 10 flotări. Chiar înainte de a începe să practic unele, știam: Dacă pot să fac asta, voi primi jambiere sport noi. Cu 20 de piese vor fi noii pantofi de alergare pe care i-am adorat de atâta timp.
Sunt încă departe de asta. Dar mă ajută să găsesc motivație să stau mereu pe minge.
O zi pentru fete este, de asemenea, o destinație foarte bună. Deci, dacă ați reușit să faceți sport de 4 ori pe săptămână și mâncați sănătos în 2 luni: atunci puteți petrece o zi la malul mării, la lac sau la munte. Orice ai vrea să faci.
Concluzia noastră
Motivația de a pierde în greutate poate fi variată. Cei mai importanți factori sunt o bună planificare, exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă.
Rețineți întotdeauna exact de ce ar trebui să aruncați kilogramele și să vă măsurați succesul la intervale regulate. Dar nu te baza doar pe cântar!
Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail. Mai avem câteva sfaturi pentru tine:)
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.