Motivație în antrenament 12 sfaturi pentru a te motiva
Ai nevoie de motivație pentru a slăbi sau pentru a face sport?
Vine noiembrie, vremea este gri, totul este încă închis, ești blocat în casa ta ... Moralul este cel mai scăzut ce?! 😩
Deci, cum te motivezi să te antrenezi când ai deja probleme cu trecerea zilelor?!
Aceste 12 sfaturi vă pot ajuta să găsiți motivația de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. În caz contrar, este nevoie de un sistem mai bun de transformare a obiceiurilor!
Cum să găsiți motivația pentru a vă antrena în momente dificile
# 1. Notează-ți sursa de motivație, adevăratul motiv
Oamenii de succes își păstrează obiectivele și nu își lasă emoțiile să conducă acțiunile lor!
Nu este suficient să dorești să slăbești, să câștigi niște mușchi pentru a avea un corp atletic sau să fii mai în formă și mai sănătos!
Trebuie să găsiți motivul pentru care vă treziți în fiecare dimineață cu o oră mai devreme pentru a suferi de antrenament. De ce trebuie să spui nu tortului tău preferat cu salivă în gură. Care este motivația ta reală pentru a face toate aceste sacrificii zi de zi.
„Vreau să mă pot găsi frumos purtând haine pe placul meu ... să fiu atrăgător pentru iubitul meu ...”
„Vreau să pot face o mulțime de activități cu copiii mei. Simțiți-vă bine și aveți multă energie. ”
„Vreau să mă simt bine cu mine când ies cu prietenii. Vreau să pot zâmbi în timp ce mă uit la oglinda mea ... ”
„Vreau să am mai multă încredere în mine. Simțindu-vă mai puternic și capabil să faceți față provocărilor. Pot să-mi urmez iubitul în activitățile sale. ”
„Vreau să rămân frumoasă și atractivă mult timp. Să fiu mândru de forma mea fizică în ciuda anilor care trec. ”
ASTA numesc un motiv real!
Notează-l undeva. Lipiți-l pe frigider, în oglindă, pe ecranul computerului și în jurnalul respectiv. Pune-l în vedere.
Asigurați-vă că nu este niciodată departe când aveți nevoie de ea. În momentele dificile, citiți-l de mai multe ori și amintiți-vă de ce este atât de important pentru dvs.
Ea va fi cea mai mare sursă de motivație!
# 2. Stabiliți rezultatele pe care doriți să le obțineți
Legat de acest motiv, care sunt obiectivele pe care ați dori să le atingeți pe termen scurt, mediu și lung?
„Rezultatele pe care aș dori să le obțin sunt:
- Pierde 30 de lbs
- Ai stomacul plat și ferm
- A putea alerga 20 de minute fără oprire ”
Vedeți genul?
De asemenea, scrieți-le undeva. Printre alte lucruri din acest jurnal de bord. Și, împărtășiți-le cu cineva cu care puteți urmări în mod regulat.
# 1- Acest lucru va crea un angajament mai puternic față de tine și față de persoana cu care l-ai împărtășit. Vă va fi mai greu să îl ignorați.
# 2- Ființele umane sunt înclinate în mod natural să dorească să completeze o listă de sarcini sau, în acest caz, obiective. Punerea unei „Verificări” sau „Terminat” alături de un obiectiv atins stimulează sistemul opioid endogen (situat în sistemul nervos central al creierului) care te face să te simți bine. Această acțiune simplă acționează ca un fel de satisfacție instantanee.
Scrierea și împărtășirea a ceea ce doriți să obțineți vă predispune astfel.
Atunci fă-o! Durează doar câteva minute.
De preferință, faceți-o în fiecare lună. Descompuneți rezultatele (de exemplu cele scrise mai sus) în rezultate mai mici pentru a le putea atinge în 30 de zile. Veți putea să vă urmăriți mai bine progresul în acest fel și veți primi satisfacții instantanee în fiecare lună!
Puteți chiar să o faceți în fiecare săptămână dacă deveniți dependent de sentimentul de realizare a „Cecului”. 😉
Pe scurt, este un mod rapid și ușor de a vă asigura că rămâneți motivați!
Merită încercat, nu?!
Pentru că aveți șanse cu 76% mai mari de a vă atinge obiectivele dacă le scrieți și urmăriți în mod regulat cu o altă persoană.
Limitați-vă eforturile mentale cu următoarele sfaturi:
# 3. Alegeți activități fizice motivante care vă plac
Pentru a-l face mai ușor, atunci reușește să-ți placă! Cu siguranță va trece și mai repede ...
Cereți unui copil să-și facă temele, există șanse mari să nu vrea ... Dacă, pe de altă parte, schimbați memorarea tabelelor sale de înmulțire într-un set de cărți (el trebuie să efectueze înmulțirea ambelor cărți pe care le pui pe masă cât mai repede posibil, până la sfârșitul pachetului), el va fi probabil mai motivat să o facă. În plus, le va învăța mai repede pentru că va fi atent. Probabil că această provocare îl va stimula mai mult decât să spună: „9 x 8 =?”
Este la fel cu tine. Alegeți o activitate care vă va face să vă doriți să vă ridicați din pat. Veți fi mai consecvenți și, de asemenea, mai înclinați să puneți energie în ea. Îți vei atinge obiectivele și le vei menține mai ușor.
# 4. Începeți suficient de mic încât să nu puteți spune nu și ridicați-vă treptat, în ritmul propriu.
Începând cu 5 x 1 oră pe săptămână este o schimbare prea mare și foarte dificil de încadrat într-un program la plecare!
- Începeți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare prin încorporarea unei mese sănătoase la fiecare 2 sau 3 zile. Eliminați înșelăciunile în fiecare săptămână în timp ce vă curățați dulapurile nedorite. Acest lucru vă va permite să vă adaptați la mâncare mai bine.
- Introduceți activitatea fizică mergând la o plimbare de 10 minute de 3 ori pe săptămână și adăugați 1 minut de fiecare dată. La 20 de minute, adăugați intensitate: faceți-o rapid, apoi jog. Adăugați un interval de sprint de 30 de secunde la fiecare sesiune ... După câteva luni veți putea rula 20 de minute fără să vă dați seama.
- Începeți antrenamentul făcând 3 seturi de 10 genuflexiuni fără greutate, alternând cu 3 seturi de 10 repetări de abs de la etaj, de 3 ori pe săptămână. Apoi creșteți numărul de repetări cu 1 de fiecare dată sau creșteți încarcarea încet. Puteți face acest lucru oriunde și oricând.