Motivație; Repere de slăbire; LCHF; viață sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi
În călătoria noastră de slăbire cu LCHF astăzi ajungem la colecția de repere - o mică tehnică care m-a ajutat foarte mult la momentul respectiv să-mi mențin motivația constant constantă cu capul deasupra apei. Motivația pentru a pierde în greutate este o diva foarte capricioasă, care uneori vine cu capere extrem de extravagante.
Motivație și slăbire: reperele deschid calea
Reperele mele erau diverse stații pe drumul meu pe care voiam să le ating treptat. Sub-obiective care împart proiectul inițial gigantic în biți mai tangibili.
La începutul pierderii în greutate cu LCHF, la fel ca majoritatea celorlalți aflați în aceeași situație, mi-am propus un obiectiv - greutatea pe care aș dori să o ating în final. Un lucru era sigur: trebuia să existe cel puțin unul Suta greutate jos, peste 50 kg! ZENTNER, sună atât de incredibil încât îți ia respirația, nu-i așa? La fel de impresionant: 100 de lire sterline. Aceasta este corect mult.
Am vorbit despre scăderea în greutatevoiaj, să rămânem cu această imagine:
Când mi-am împachetat „rucsacul în mișcare” (am ales LCHF ca dietă și sunt complet pregătit și informat) și vreau să plec, obiectivul nu este nici măcar de la distanță. Este - așa bănuiesc - la nenumărate mile depărtare, peste cărări accidentate, uneori de vis, poate unele pajiști înflorite, dar și cu siguranță prin noroi și ceață, cel puțin undeva chiar în spatele munților.
Trebuie să fii încrezător, cel puțin așa m-am simțit eu atunci. Mai presus de toate, începusem deja de câteva ori doar să nu reușesc pe parcurs - mai devreme sau mai târziu. De unde ar trebui să obțin încrederea?
Am decis să îmi stabilesc mici obiective intermediare pentru a face calea mai ușor de gestionat și le-am numit doar etape. Planul meu era să stabilesc atât de multe obiective intermediare încât să nu pierd din vedere atât motivația, cât și calea. Am avut rapid o listă impresionantă împreună - bine scrise de mână (prefer să repar lucruri importante cu pix și hârtie, asta este o particularitate specială a mea).
De fiecare dată când am atins unul dintre aceste obiective, cu mare mândrie am desenat un cârlig gros pe el cu un creion și am notat data. Așa că am făcut un pas înainte pas cu pas și hotărât și am putut urmări cum restul drumului s-a micșorat treptat.
Dar dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme ...
o colecție de repere este aproape chiar mai importantă decât cu multă greutate de pornire! Stii de ce? Când obiectivul este la doar câteva kilograme distanță, este adesea mult mai dificil să menții motivația permanentă. Viața este destul de bună așa, așa că este adesea dificil să stai pe minge mult timp.
Și DA: ultimele kilograme necesită de obicei mult mai multă disciplină decât prima atunci când sunt multe de pierdut.
Vrei să ai și tu reperele tale?
Apoi aruncați o privire aici, nu este deloc dificil:
În primul rând, puteți deveni cât de creativ doriți în stabilirea reperelor dvs. foarte personale. Cu cât sunt menționate mai multe repere, cu atât mai des aveți ceva de bifat și de sărbătorit! În același timp, nu aș pune una pentru fiecare lire care a fost scăpată, pentru că atunci nu mai este nimic special. Un echilibru frumos ar fi perfect.
Material:
Pentru a întocmi lista dvs. de repere, aveți nevoie de câteva benzi de hârtie și un stilou - suficient spațiu pe o masă este, de asemenea, important, astfel încât să puteți sorta bine benzile dvs. de hârtie sau repere.
Există repere fixe și flexibile - iată câteva exemple:
Repere fixate
Reperele fixe sunt pur și simplu legate de greutate. Un pas simplu pe cântare este suficient pentru a determina dacă acestea au fost realizate. Etapele fixe formează structura de bază pentru listă. Să aruncăm o privire mai întâi pe cele mai importante:
- începe- și Greutate țintă Notați de fiecare dată pe o fâșie de hârtie - așezați greutatea inițială în fața dvs. în partea de sus, greutatea țintă în partea de jos
- Limite de 10 kilometri, care sunt subcotate. Notă de ex. U120 ca 119 kg sau U80 ca 79 kg. Notați toate cele 10 valori care sunt sub limita pe drumul dvs. și sortați benzile în ordinea corectă între început și final.
- Limite de 5 kilometri, care sunt subcotate. Ca mai sus, dar acum adăugați fâșiile de hârtie adecvate, de ex. 134 kg sau 84 kg sau 104 kg - orice aveți nevoie.
- Semnificativ Deficiențe ale IMC. Există limite sau denumiri IMC definite:
Are sens că este o etapă foarte specială atunci când treci sub o altă limită pe drumul către greutatea normală! Dar cum pot calcula la ce greutate este cazul?
Vă calculați IMC în mod clasic cu formula:
IMC = Greutatea corpului: (înălțimea corpului în m) 2
După cum am învățat în matematică într-o zi, schimbăm formula huxflux și apoi putem calcula greutatea la care am ajuns la IMC de mai jos:
greutate corporala = IMC x (înălțime în m) 2
Notați fiecare limită IMC cu greutatea corespunzătoare pe benzile de hârtie și sortați-le.
Etapele fixe sunt terminate! Ei bine, este cel puțin ceva. Dar există mai multe - dacă doriți. Amintiți-vă: Chiar și cu reperele fixe, calculați și notați doar ceea ce doriți. Aceasta este afacerea dvs. personală.
Repere flexibile
Acum am creat cadrul de bază cu repere fixe. Între ele aparțin cele flexibile. Problema cu etapele flexibile este: Nu este posibil să spunem în avans la ce greutate vor ajunge! Deci, mai întâi să le sortăm prin simțire.
Dacă doriți să fiți foarte specific, puteți, desigur, regla ordinea etapelor de pe listă între ele, nu este setată în piatră. Doar rescrie și bine.
Sfat: De altfel, acest lucru este deosebit de ușor cu Excel, deoarece funcția de sortare permite readucerea câmpurilor în ordine și cultivarea foarte rapidă.
Acum este timpul să devenim creativi, așa că vă voi scrie doar câteva exemple. Scrii fiecare dintre obiectivele tale flexibile pe o bucată de hârtie și le sortezi în funcție de sentimentele tale.
Cateva exemple:
- Un anume inel se potrivește din nou (pentru mine a fost verigheta mea. Ce reper!)
- Redescoperirea Osul claviculei (Acesta este un punct culminant - promitem!)
- Puteți face ceva din nou fizic fără probleme, ceea ce anterior a funcționat foarte limitat sau deloc, de ex. Încrucișează-ți picioarele, tăie unghiile de la picioare, îmbracă încălțăminte ...
- Dimensiunile rochiei - când te potrivești unde? Deși acest lucru este FOARTE dificil, nu există o normă fixă.
- Toate scopuri speciale, precum. nu mai aveți griji cu privire la așezarea pe un scaun ieftin din plastic fără a vă bloca, sau a cuceri cadrele de alpinism ale lumii cu copiii sau poate a merge la înot. Când crezi că e gata? Sortează-l.
Repere flexibile care nu sunt legate de o anumită greutate sunt foarte importante pentru motivație! Uneori ajungeți exact la unul dintre ele, când este posibil ca balanțele să nu fi arătat un rezultat contabil de mult timp. Ce noroc! Pentru că arată că se întâmplă încă ceva în corp și pe corp.
Terminat!
Acum aveți o listă bine sortată de repere realizate din benzi de hârtie. Acum îl puteți scrie cu îngrijire și în cel mai frumos, cel mai solemn scenariu pe o foaie de hârtie proaspătă. Acesta este drumul TĂU. Acum poți pleca!
Și vedeți: reperele aduc viață reală și multă culoare pe calea dvs. de slăbire - la fel ca acest mac frumos din fotografie împodobește marginea drumului. Distrează-te și reușește cu ea.
să ai grijă de tine!
Annika Rask (autorul), Sudda (bloggerul), Annika Brettfeld-Rask (operatorul acestui site) - tot eu.
Locuiesc la LCHF din 2009. La început „doar” ca dietă, treptat a devenit o fațetă esențială a vieții mele. În acest fel am reușit să slăbesc mai mult de 45 kg, să-mi găsesc drumul personal de la cartoful de la canapea până la antrenorul sportiv pasionat, să public o carte despre experiențele mele cu LCHF și seria de cărți de bucate LCHF pure cu Anne.
Sunt mândru proprietar al acestui site web din 2015, pentru care îi sunt infinit recunoscătoare fondatorului său, Nicole Wirth.
Ați dori să vorbiți despre ceva personal sau aveți o întrebare? Scrie-mi doar folosind câmpul de contact.