Motivație sportivă 7 reguli pentru a te motiva și a nu renunța!
Importanța minții în sport
Nu vorbim prea multe despre asta, fie pe rețelele de socializare, fie în sala de sport cu prietenii, totuși mintea joacă un rol major în atingerea obiectivelor fizice și a antrenamentului atletic.
Este o sursă de invidie și energie, ceea ce ne va permite să finalizăm antrenamentele, chiar și atunci când simțim oboseala și durerea. Deci, cum vă mențineți motivația pentru sport? ?
1) Motivația sportivă trece prin plăcere, în mod necesar
Simțirea distracției în timpul exercițiilor este cu siguranță unul dintre secretele succesului în progresia sportivă și poate chiar în majoritatea celorlalte activități în care ați dori să progresați. De exemplu, în culturism, progresia este lentă, corpul nu va construi 5 kg de mușchi într-o săptămână de antrenament și trebuie întotdeauna să depuneți mult efort, mergând regulat la sală în timpul orelor de deschidere. numai.
Dacă eforturile se fac în sala de gimnastică la 30%, acestea se fac în principal la 70% în bucătărie. Dar cu siguranță nu ar trebui să te facă să renunți rapid. Ceea ce ar trebui să faci în schimb este să fii nerăbdător să începi fiecare nou antrenament și să-ți scoți ganterele, să fii fericit să mergi la cumpărături la piață, să îți alegi produsele proaspete și să adopți un stil de viață sănătos. Trebuie să găsești în fiecare antrenament o mică plăcere care să te facă să iubești ceea ce faci.
Revenind la exemplul nostru, atunci când simțiți dureri musculare după un set bun, credeți-vă că este un pas înainte către atingerea obiectivelor, rețineți că mușchiul dvs. va deveni mai mare, mai puternic și mai bun; acest lucru ar trebui să aibă efectul de a vă oferi un sentiment de satisfacție. La antrenamentele cu greutăți, puteți să vă antrenați la intensitate mare, să vă puneți mai greu, să provocați congestie musculară și veți aprecia efortul.
2) Auto-motivare pentru sport
Printre numeroasele metode motivaționale cunoscute pentru sport, studiile științifice au dovedit că dialogul de sine este o tehnică benefică pentru sportivi, deoarece acționează asupra performanței musculare prin optimizarea dezvoltării puterii, care este esențială.
Dar cum arată autodialogul? Dialogul de sine este actul de a vorbi cu tine însuți prin afirmații pozitive. Iată câteva propoziții tipice: „continuăm”, „te descurci bine”, „mă simt bine” sau chiar „trec peste asta”. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, folosim două propoziții standard adaptate la începutul efortului (de exemplu „mă simt bine” și două propoziții standard adaptate la sfârșitul efortului (de exemplu „treci peste”).
3) Motivați-vă pentru sport împreună
Deci, vorbirea de sine este un lucru bun, totuși, dacă ai prieteni, este și mai bine! Atunci când te antrenezi cu alții, este mai probabil să îți finalizezi programul de antrenament decât practicându-l singur. Antrenamentul în echipă sau antrenamentul în comun generează încredere și conduc la o mai bună toleranță la durere.
Cercetătorii spun că antrenamentul colectiv în săli de sport sau cu infrastructură nouă în orașe (crossfit și antrenament de stradă) poate provoca o creștere mai mare a endorfinelor, chiar dacă performanța noastră generală nu se schimbă cu adevărat. În plus, există posibilitatea de a se motiva reciproc și de a se susține reciproc.
Aceasta este o tendință în creștere în lumea sportului în 2015, devine foarte ușor să găsești un partener lângă tine pentru a te antrena sau pentru a te alătura unui grup existent prin intermediul rețelelor sociale. În plus, orașele franceze investesc din ce în ce mai multe bugete în infrastructură, ceea ce face co-antrenamentele mai ușoare. Nu toată lumea are calitatea de membru la sală, odată cu revenirea zilelor însorite, puteți construi rapid un grup de sportivi motivați în jurul vostru.