MUGA - Distracție și fitness comunitar

Sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate

Controlul greutății și stilul de viață sănătos

distracție

Statisticile privind susținerea pierderii în greutate sunt alarmante. Marea majoritate a persoanelor care slăbesc la dietă o recâștigă în câțiva ani, în principal pentru că strategiile folosite pentru a slăbi nu mențin în mod necesar greutatea pierdută după dietă. Cercetătorii au identificat patru tactici asociate cu menținerea greutății: un program regulat de exerciții fizice, o dietă bogată în proteine ​​și fructe și legume și săracă în grăsimi, amintindu-și de ce trebuie să vă controlați greutatea și beneficiile unui stil de viață sănătos.

Sfaturi pentru menținerea greutății ideale pentru totdeauna:

Fă niște exerciții

Tipul de exercițiu pe care îl faceți nu este la fel de important ca alegerea unei activități de care vă bucurați și la care vă puteți lipi. Exercițiile fizice regulate te fac sensibil la insulină, care favorizează pierderea în greutate, reduce pofta de mâncare și, de asemenea, te ajută să rămâi într-o formă fizică bună.

Cum se compune un meniu echilibrat ?

Mănâncă echilibrat

A mânca o dietă sănătoasă și echilibrată este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune și vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.

Aceasta înseamnă să consumați o mare varietate de alimente în proporțiile potrivite și să consumați cantitatea potrivită de alimente și băuturi pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă.

Umpleți fibre

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt bune pentru greutatea ta. Aceste alimente bogate în fibre vă vor umple și vă vor împiedica să luați gustări. Ar trebui să mâncați patru până la cinci porții de fructe sau legume pe zi. Consumul unei salate înainte de masă s-a dovedit că reduce caloriile cu 10%. O ceașcă sau un castron de supă de legume înainte de masă va funcționa, de asemenea.

Controlează-ți carbohidrații

Dacă încercați să pierdeți în greutate, indiferent de dieta pe care o alegeți, poate fi util să vă urmăriți aportul de carbohidrați, deoarece, deși sunt combustibilul pentru organism, se știe că vă îngrașă. Trebuie să acordăm atenție în special alimentelor care, contrar aspectului lor, conțin mult zahăr.

Majoritatea oamenilor sunt capabili să identifice deserturile și bomboanele ca adăugând zahăr, dar ce se întâmplă cu sursele mai puțin evidente? Unele alimente pe care majoritatea oamenilor le-ar considera „sănătoase” pot conține de fapt o mulțime de zahăr adăugat, cum ar fi;

  • Cereale
  • Iaurt
  • Condimente
  • Băuturi

Scăderea globală a caloriilor. Cei mai mulți dintre noi mâncăm o dietă care este în principal carbohidrați. Dacă reduceți aportul celei mai importante surse de calorii, veți scădea aportul total de calorii. Reducerea consumului de carbohidrați este una dintre cele mai simple modalități de a reduce cantitatea de alimente pe care le consumați.