Munca de noapte și sportul cum să vă gestionați dieta Rețete pentru sportivi
Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bună ziua sportivi, sper că vă descurcați bine și faceți progrese în direcția obiectivului dvs. !
Cum să mănânci în mod corespunzător atunci când lucrezi noaptea și faci mișcare în timpul zilei ? În urma întrebării lui Frédéric (ca el, pune-mi întrebările tale pe Facebook sau prin e-mail *), voi vorbi despre dieta persoanelor care lucrează ore eșalonate. Subiectul este puțin în afara sferei actuale a blogului, dar mi se pare foarte interesant și este posibil ca unii dintre voi să fie afectați. Deja nu este întotdeauna ușor să conciliezi viața socială, viața de familie, sportul și o dietă echilibrată atunci când lucrezi ziua, așa că atunci când lucrezi când toată lumea doarme, este și mai puțin evident. Am enumerat câteva sfaturi pentru a evita creșterea în greutate, poftele și barierele.
Există o multitudine de muncă pe timp de noapte: muncă regulată pe timp de noapte, muncă 3 × 8, muncă seara/dimineața, muncă 12 ore ... și fiecare profesie are propriile constrângeri: muncă fizică care necesită o alimentare adecvată cu energie, lucru pe o linie de producție cu pauze la momente nealese, lucrați în sectorul medical și de urgență cu incertitudinea situațiilor care trebuie gestionate ... Și, în plus, fiecare persoană este diferită, nu există o formulă magică valabil pentru toți lucrătorii în ore eșalonate, Prin urmare, depinde de dvs. să desenați din piesele pe care vi le sugerez, să le testați și să le găsiți pe cele care vi se potrivesc cel mai bine.
Câte mese să luați pe zi ?
Nu există un răspuns universal, dar ce mai presus de toate, organizațiile de sănătate publică recomandă ca mesele să fie luate în cel mai regulat timp posibil. Nu numai că permite facilitează viața socială dar regularitatea meselor contribuie și la bunăstare. Poate fi 2 sau 3 mese pe zi cu 0 până la 2 gustări (totul depinde de nevoile tale, de viața ta, de meseria ta). Dacă aveți un loc de muncă fizic, o nutriție sportivă este chiar mai potrivită activității dvs. profesionale. În ceea ce privește sportul, puteți face o sesiune pe stomacul gol, atâta timp cât aveți o masă completă de recuperare.
Ceea ce ar trebui evitat cu orice preț este gustarea deoarece menține funcționarea continuă a sistemului digestiv și este una dintre cauzele diabetului de tip 2 și ale obezității. În plus, gustarea nocturnă poate fi cauza tulburărilor digestive (gaze, aerofagie, greață etc.).
Cum să-mi organizez mesele în funcție de munca mea și de sesiunile mele de sport ?
Din nou, există o multitudine de scenarii, iată câteva exemple pentru a vă ghida:
- Dacă lucrezi seara, puteți păstra cele 3 mese principale (cina poate fi luată chiar înainte de serviciu sau la locul de muncă) și puteți lua o gustare dacă simțiți nevoia la sfârșitul turei, de exemplu înainte de a merge la culcare. Dacă aveți acest ritm de lucru, este încă destul de ușor să vă încadrați într-un antrenament dimineața târziu sau după-amiaza.