Muncă redusă în carbohidrați și schimburi - cum funcționează
Cum pot funcționa scăderea în carbohidrați? Aceasta este o întrebare care ni se pune din nou și din nou. Pentru că există multe înțelepciuni și sfaturi nutriționale. Cu toate acestea, acestea se adresează în principal persoanelor care lucrează în timpul zilei. Pentru toți cei care sunt angajați în munca în schimburi, se pune întrebarea cum se potrivesc munca în schimb și carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați.
Muncă redusă în carbohidrați și schimb
Munca în schimburi sau schimbul de noapte sunt, desigur, o provocare pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carburanți, mai ales pentru că ritmul zilnic este amestecat constant. Dar chiar dacă lucrați în schimburi, ar trebui să vă asigurați că mâncați trei mese pe zi. După un timp, toată lumea va putea determina aproximativ trei ferestre de timp ideale cu care pot trece cel mai bine ziua și noaptea. Aici, mai ales la începutul schimbării dietei, nu ar trebui să vă fie frică să experimentați puțin și să schimbați fereastra de timp variabil înainte și înapoi până când aveți senzația că puteți trece ziua și noaptea fără pofte de mâncare.
Jurnal alimentar în timpul lucrărilor în ture
Un jurnal alimentar (o probă gratuită tipărită este disponibilă aici) și o notă a momentelor în care mesele au fost consumate pot oferi rapid claritate. Următorii timpi pot fi folosiți ca ghid aproximativ:
| Timp | Poftă bună |
| 7:00 a.m. (după întoarcerea din munca în ture) | mic dejun |
| 13:00 - O ceas | Luând prânzul |
| 20:00. | Cina ușoară |
| 1:00 a.m. (opțional) | Gustare mică la miezul nopții (aici veți găsi câteva sugestii pentru gustări delicioase) |
| 4:00 a.m. (opțional) |
Planificarea este totul!
La începutul schimbării dietei, poate fi de asemenea util să vă așezați duminica și să planificați săptămâna cu conținut scăzut de carbohidrați. Mesele pe care doriți să le pregătiți în timpul săptămânii și unitățile de exerciții sunt adăugate la planul de nutriție. Așadar, puteți face cumpărături întreaga săptămână luni și sunteți expuși tentațiilor din supermarket o singură dată. De asemenea, puteți lua în considerare dacă puteți prepara anumite feluri de mâncare (și le puteți congela, dacă este necesar). Acest lucru vă asigură că mâncați sănătos, chiar dacă aveți puțin timp și trebuie să vă mișcați rapid seara. Pregătirea poate părea multă muncă la început, dar odată ce te-ai obișnuit cu planificarea săptămânii, nu mai este o mare problemă să implementezi o muncă de schimb cu conținut scăzut de carbohidrați.