Mușchii din fața trunchiului:
Exercițiu frontal cu minge
Instrucțiuni de exercițiu:
Poziția de plecare:
- Poziționează-te cu fața în jos
- Căutați să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil
- Angajați-vă podeaua pelviană.
- Așezați mingea chiar deasupra genunchilor.
Desfășurarea exercițiului:
Înveliș cu elastic nr. 1
Exercițiu de înveliș cu suport elastic în spate
Instrucțiuni de exerciții:
Poziția de plecare:
- Stați pe spate
- Întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil
- Îndoiți picioarele la 90 °
- Treceți un capăt al elasticului sub picioare, celălalt în mâini Brațele sunt extinse
Desfășurarea exercițiului:
- Tensionați elasticul mutând cele 2 capete.
- Tine înveliș de la 30 de secunde la 2 minute.
Trompă
Trunchiul este partea centrală a corpului materializată prin lungimea coloanei vertebrale.
Mulți mușchi sunt articulați pe trunchi și sunt defalcați în mușchi poliarticulari, mușchi superficiali și mușchi adânci care asigură postură.
Mușchii din fața trunchiului:
- Deltoid
- Față zimțată
- Foarte bine
- Mare pectoral
- Intercostali
- Oblic
- Mic pectoral
- Psoas
- Sub tastatură
- Subscapular
- Streno-cleiodo-mastoidian
- Transversal
Mușchii suprafeței posterioare a trunchiului:
- Unghiular
- Piața lombară
- Spinos
- Dorsal mare
- Rundă mare
- Ilio-costal
- Lung dorsal
- Serratus mic postero-inferior
- Serratus mic posterior-superior
- Cerc mic
- Romboid
- Scale
- Infraspinatus
- Super spinoasă
- Trapezoide
Pentru o analiză a fiecărui mușchi, consultați celelalte regiuni ale corpului:
Pelvisul
Bazinul este un inel osos format din 3 oase principale care sunt sacrul situat în spate, cele două oase iliace pe lateral și în cele din urmă de coccis.
Mușchii pelvisului situați la baza acestui inel osos ajută la crearea acestei forme pelvine care primește trunchiul și susține greutatea corpului superior.
Bazinul este, de asemenea, locul în care femururile sunt articulate, este considerat un loc de transmitere a presiunii și, prin urmare, de tensiune probabilă.
Această presiune se explică prin greutatea corpului care vine de sus și cea care vine de la sol de membrele inferioare.
Mușchii bazinului:
Mai mulți mușchi se introduc direct în pelvis, în timp ce psoas traversează-l.
Mușchii principali care se introduc în bazin:
- Aductori
- Piața lombară
- Erectoare coloanei vertebrale
- Dorsal mare
- Mare rectus abdominis
- Gluteus maximus
- Iliac
- Tendoane
- Gluteus medius
- Oblic
- Pelvi-trohanteric
- Fese mici
- Podeaua pelviană
- Cvadriceps
- Sartorius
- Tensor al fasciei-lata
- Transversal
Pentru o analiză a fiecărui mușchi, consultați celelalte 3 regiuni ale corpului:
Deltoidul fesier
Când vorbim despre deltoid ne gândim direct la umeri, totuși și fesele au deltoidul lor.
Este un set de mușchi superficial format din gluteus maximus situat în spatele tensor fascia-lata situat anterior și fascia-lata pe care se termină cei doi mușchi ai săi.
Acțiune deltoidă gluteală:
- Dacă acționează singur, gluteus maximus trage femurul în extensie, rotație externă și răpire.
- Tensorul fasciei-lata antrenează la rândul său femurul în flexie, rotație internă și abducție.
- Împreună, acești doi mușchi sunt folosiți pentru a trage fascia-lata și pentru a asigura răpirea șoldului.
Fesierii:
Gluteii sunt de fapt alcătuite din mai mulți mușchi gluteus maximus pe plan superficial., gluteus medius și, în sfârșit gluteus minimus care toate trei asigură răpirea șoldului.