MUSCLE USCĂ sfaturile noastre Blog Eric Favre
După luni de antrenamente cu greutăți, ați câștigat în cele din urmă mușchi și ați obținut o formă fizică remarcabilă. Cu toate acestea, un strat de grăsime rămâne și împiedică mușchii să iasă în aer liber. Dacă da, este timpul să intrați în perioada de uscare musculară.
Decupare musculară: ce este ?
Prin definiție, „a se usca” înseamnă „a se usca”. Uscarea musculară constă, prin urmare, în uscarea mușchilor corpului prin îndepărtarea excesului de grăsime și apă. Scopul este de a obține o definiție musculară mai bună, adică de a avea mușchii clar vizibili.
Cu toate acestea, tăierea nu înseamnă doar pierderea în greutate. Diferența este că tăierea este doar pentru a elimina grăsimea fără a afecta mușchii (în mod ideal). Prin urmare, necesită urmarea unei strategii mai complexe pentru a avea cele mai bune rezultate posibile.
Cum să reușești tăierea musculară ?
O tăietură musculară se spune că are succes dacă corpul pierde cât mai multă grăsime posibil pentru cât mai puțin mușchi posibil. Pentru a vă ajuta, iată patru sfaturi de urmat.
Principiul dietei hipocalorice
Este vorba despre scăderea aportului caloric al organismului și cheltuirea mult mai mult și, prin urmare, sfârșitul unui deficit de calorii. Cu toate acestea, scăderea aportului zilnic nu este suficientă pentru a vă usca: ajută la pierderea în greutate, dar nu face diferența între grăsime și mușchi. Prin urmare, trebuie să mâncăm mai puțin în cantitate, dar să avem o calitate excelentă a nutrienților. În general, aportul de calorii ar trebui să scadă cu aproximativ 10-20%, dar această scădere ar trebui să fie treptată.
Importanța macronutrienților
Macronutrienții sunt substanțele nutritive care sunt utile organismului pentru aportul său energetic și caloric: acestea sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Deoarece sunt vitale pentru buna funcționare a corpului, acestea nu trebuie oprite în niciun fel (lipidele și carbohidrații sunt adesea considerați ca factori de creștere în greutate și de creștere a grăsimilor). Cheia este de a găsi cantitatea ideală și cea mai bună calitate pentru fiecare dintre ele.
Distribuția bună în perioada uscată este de 20% în grăsimi, 30% în proteine și 50% în carbohidrați. În plus, se recomandă distribuirea acestor contribuții în 5 sau 6 mese pe zi, pentru a reactiva metabolismul la fiecare 3 până la 4 ore.
Bea multă apă
A fi într-o vreme uscată nu înseamnă că trebuie să bei mai puțină apă. Dimpotrivă, mușchii (și întregul corp) trebuie să mențină un nivel mai ridicat de hidratare decât în mod normal. Creșteți treptat cantitatea de apă până când beți 3 litri pe zi.