Myo Forța cu tine dle
Myo Forța cu tine, domnule Gironda
de Sun zombie »15 Iul 2020 10:32
Bună ziua prieteni ai fierului greu și ușor,
cum să începi un blog De preferat cu tine.
Vârsta: 36 de ani
Înălțime: 163 cm
Greutate: 64 kg Obiective (deocamdată):
Structură fără grăsimi posibil
Presă de bancă 100 kg
dar participă în mod normal și activ la cina de familie.
1 RM
Presă de bancă: 80 kg
Editare: 08/04/2020: 85 kg
Ghemuit: 110 kg
Deadlift: 140 kg
revizuire
Acum aproape 3 ani mi-am început structura conform SFA17.
Înainte de a construi acum 3 ani
În 2 ani și jumătate, greutatea mea a sărit de la 63 kg la 82 kg spongioasă. Speranța și planul au fost că majoritatea vor fi mușchii și după aproximativ 8 săptămâni de dietă și poate. Cu 5 kg mai puțin par foarte definit. Acesta era planul.
Prefer să vă scutesc cele 82 kg
După o minunată dietă clasică de orez/pui/ou, am trecut de la o 82 de kilograme foarte spongioasă la o frumoasă 61 de kilograme. Mi-au luat 6 luni în loc de 2 luni așa cum era de așteptat. Și am observat, de asemenea, că majoritatea (din fericire nu toate) din construcția mea era grasă.
După dieta de la 82 kg la 61 kg
După cea de-a 5-a aniversare a nunții, am terminat dieta și intru în rutina pe care aș vrea să o însoțesc cu tine.
Datorită încărcării creatinei și a aportului continuu și a alimentelor mai bune, greutatea sa redus la 64 kg.
Instruire
Antrenamentul se desfășoară cu o împărțire în 4 părți (2 zile de antrenament, 1 zi de pauză) în care elemente grele (Pitt Force), precum și elemente ușoare (Pitt Myocalipse) și un program special pentru a crește puterea maximă a bancului de presă.
În acest moment sunt încă în proces de a găsi greutatea potrivită pentru seturile grele.
nutriție
După cum am menționat, am avut o dietă de 6 luni cu orez/pui în spate și a fost destul de corect și enervant pentru familia mea, soția și cei 2 copii. Vreau să schimb asta.
De vreme ce stau la birou vreo 8-9 ore pe zi, voi folosi acest timp pentru a mânca „curat”, adică mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, pentru culturisti, astfel încât seara să am suficient tampon și calorii pentru o masă de casă, italianul după colț, înghețata etc.
În plus, IF 2.0 s-a integrat foarte bine cu mine de-a lungul anilor, astfel încât să plec în vacanță, cu excepția weekendurilor.
Sper că blogul va fi interesant și unul sau altul, sperăm că mulți, vor citi împreună și vor face schimb de idei.
Rezultatul a 5 zile de Speedweek:
Braț: 34,5 cm -> 34,5 cm
Burta: 75,5 cm -> 74 cm
Piept: 102 cm -> 102 cm
Șold 91 cm -> 89 cm
Picior: 54 cm -> 53,5 cm
Întoarcerea Colosului Bătăliei