Necesarul de calorii în masa copilului; cum se calculează
În orice caz, nu ar trebui să te bazezi pe diete radicale pentru copilul tău, ci să fii atent la pierderea în greutate lentă.
Nu este ușor să se determine consumul exact de calorii, deoarece gradul de intensitate fizică joacă un rol major. În general, totuși, copiii au nevoie de mai multă energie în faza de creștere.
Majoritatea copiilor consumă numeroase alimente nesănătoase în fiecare zi. Nu se depășește doar consumul mediu de calorii.
Nevoia de calorii la un copil diferă semnificativ de cea a unui adult. Dar cât este de fapt normal și în ce măsură joacă un rol greutatea corporală?
În textul nostru explicăm care este rata metabolică bazală, de ce multe calculatoare de calorii greșesc din păcate și în ce măsură tipul de alimente are o influență asupra necesității zilnice de calorii.
1. Copiii germani sunt prea grasi
Copiii suferă adesea de efectele excesului de greutate pentru o viață.
Din păcate, sunt din ce în ce mai mulți adulți care sunt scăpați de sub control și se îngrașă tot mai mult. Dacă un copil are doi părinți supraponderali pe care îi folosesc drept ghid atunci când mănâncă, este aproape inevitabil ca mai devreme sau mai târziu să devină supraponderali.
Cu toate acestea, exact acest lucru trebuie prevenit, deoarece nu numai excesul de greutate în sine este o problemă serioasă. Mult mai mult Excesul de kilograme crește, de asemenea, riscul apariției a numeroase boli, de la diabet la boli cardiovasculare.
Oricine își dă seama că propriul copil se îngrașă ar trebui, prin urmare, să privească mai atent nutriția. În acest moment, însă, sfatul crucial este că Dietele personalizate trebuie sa fie.
Spre deosebire de adulți, simptomele de deficiență apar mult mai repede la copii dacă necesarul de calorii este redus. Cu toate acestea, mai ales în timpul creșterii, este extrem de important ca organismul suficienți micro și macronutrienți a fi disponibil. Numai în acest fel mușchii, tendoanele și oasele se pot dezvolta în mod adecvat.
Bacsis: Dacă întâmpinați dificultăți de slăbit și că observați că acest lucru vă afectează și copilul, contactați compania de asigurări de sănătate. Multe companii de asigurări îți oferă cursuri speciale de sănătate sau îți fac o vizită la un nutriționist. În orice caz, pierderea în greutate merită.
2. Calculați necesarul de calorii al unui copil - așa funcționează
Nevoia de calorii a unui copil depinde în mare măsură de cantitatea de energie pe care o consumă un copil pe zi. Acest lucru este adesea clar supraestimat, astfel încât orientarea bazată pe un tabel nu se potrivește întotdeauna cu propriul comportament.
Cu toate acestea, pentru a vă oferi o privire de ansamblu asupra necesității zilnice de calorii, ar trebui să utilizați următoarele Tabel defalcat pe sex și vârstă servesc pentru bebeluși, copii mici, copii și adolescenți:
| 1 - 2 ani | 1200-1300 | 1100 - 1200 |
| 3 - 4 ani | 1300 - 1400 | 1200-1300 |
| 5-6 ani | 1400-1600 | 1300 - 1500 |
| 7-8 ani | 1600-1700 | 1500-1600 |
| 9-10 ani | 1700-1900 | 1600 - 1800 |
| 11-12 ani | 1900 - 2200 | 1800 - 2000 |
| 13-14 ani | 2400 - 2600 | 2000 - 2200 |
| 15-16 ani | 2600 - 2800 | 2100 - 2200 |
| 17-18 ani | 2800 - 3000 | 2200 - 2300 |
Interesant este că, atunci când vine vorba de greutate, nevoile de calorii ale copiilor continuă să scadă. În timp ce un copil are încă nevoie de peste 90 kcal pe kilogram de greutate corporală, această valoare este redusă la aproximativ jumătate până la adolescență, chiar dacă valoarea absolută (cantitatea de energie necesară) crește semnificativ.
Vă rugăm să rețineți că tabelul prezintă consumul tipic de calorii cu efort fizic mediu într-un interval mediu acte (valoarea PAL 1.6).
Un tabel similar, care oferă categorii de vârstă ceva mai mari, poate fi găsit pe site-ul Societății Germane de Nutriție în acest moment.
Rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii consumate de un copil atunci când nu se mișcă, este semnificativ mai mică. Dimpotrivă, este de la sine înțeles că copiii care practică mult mai mult sport au o necesitate calorică corespunzător mai mare.
Bacsis: De la vârsta de 18 sau 19 ani, necesarul de calorii scade treptat din nou, astfel încât mulți adulți tineri se îngrașă în această perioadă. Prin urmare, este important să vă adaptați propriul comportament alimentar în consecință.
2.1. Calculator de calorii pentru copii și adulți
Cu următorul calculator puteți calcula rapid și ușor necesarul de calorii al copilului dvs., dar și al dumneavoastră.
3. Alimente secrete de îngrășat - caloriile ascunse pot fi găsite în multe alimente
Calorii:
Cele trei macronutrienți grăsimi, proteine și carbohidrați conțin calorii. În timp ce proteinele și carbohidrații conțin în jur de 4 calorii într-un gram, grăsimile sunt mândre 9. Deci, nu este de mirare că currywurstul, chipsurile și altele asemenea sunt alimente tipice pentru îngrășare.
Există o grămadă de produse bine cunoscute pe care copiii nu ar trebui să le mănânce. Aproape toată lumea are sens că prea multă ciocolată și vizite regulate la lanțurile de fast-food nu sunt decât sănătoase.
Pe de altă parte, devine mult mai dificil cu bombele cu calorii ascunse. Sosurile sunt deosebit de problematice în acest context. Nu este nimic în neregulă cu un sos delicios, dar ar trebui să ajungă pe farfurie foarte cumpătat sau într-o versiune cu conținut redus de grăsimi.
În caz contrar, caloriile din farfurie se vor dubla cu ușurință fără a crea senzația că ați mâncat prea mult.
Tot cu opțiuni de desert presupuse inofensive, la fel ca iaurtul clasic cu fructe, nu îi faci bine copilului tău.
De multe ori produsele conțin mai puțin de 10% fructe și mult zahăr.
În schimb, îmbracă-te Iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi ca bază și amestecați acest lucru cu fructe proaspete. Chiar și cu câteva stropi de ciocolată ați creat o alternativă mult mai sănătoasă.
Cea mai proastă mâncare de îngrășare ascunsă este băuturile. Din păcate, acestea nu sunt incluse cu greu în niciun bilanț caloric.
De fapt, sucurile de fructe, băuturile răcoritoare, cacao și ceaiul cu gheață conțin o mulțime de calorii. Există, de asemenea, un mare risc ca copiii să se obișnuiască cu conținutul ridicat de zahăr și să încerce întotdeauna să-și satisfacă foamea de dulciuri. Prin urmare, apa ar trebui să fie băutura standard a zilei. Acest lucru se aplică tuturor vârstelor (în afară de laptele matern).
Bacsis: De cele mai multe ori nu este supraestimat doar consumul de calorii. Mai presus de toate, lipsa activității fizice necesită un plan alimentar diferit și provoacă probleme semnificative de sănătate.