Necesarul de energie în zilele de antrenament
Opțiuni teme
afişa
Necesarul de energie în zilele de antrenament
Bună comunitate;
De mult timp mă întrebam câte calorii trebuie să consum într-o zi de antrenament.
Pe scurt pentru mine; Am 22 de ani, 186cm înălțime și cântăresc 59 kg. Când îmi fac ture, ceasul meu Polar arată 600 kcal pe oră în legătură cu o centură de ritm cardiac. Crezi că este cam prea mult sau ce crezi? 500kcal este probabil mai potrivit.
Dar acum întrebarea mea reală, dacă îmi fac turul de duminică de trei ore, ajung la cifra de afaceri sportivă pură de la 1500 la 1800 kcal. Cerința mea de bază este de aproximativ 1700kcal plus consumul de energie într-o zi liniștită de 500kcal. Acest lucru duce la un consum total de aproximativ 3700kcal.
Acum întrebarea mea, câte calorii ar trebui să consum în ziua antrenamentului pentru a oferi corpului meu nutrienții pentru o creștere a performanței? Cum crezi? Răspândiți-l pe câteva zile?
Aș aprecia câteva experiențe din partea dumneavoastră.
Mâncați doar când vă este foame sau pentru a nu slăbi.
Calculul caloriilor în acest fel și apoi numărarea alimentelor, care funcționează doar cu mult efort și nu este de fapt necesar. Mănâncă echilibrat și suficient, gata. Mai bine să faci prea mult, a pierde în greutate este mai ușor decât să te îngrași. Ești prea ușor oricum.
Aaalter.
Cântărești cu 10 kilograme mai puțin decât Froome la dimensiunea ta?
Nu vreau să știu cum arată asta.
Nu cred că poți construi ceva de genul performanței cu greutatea. Ar trebui să vă puneți greutatea rapid.
Pe scurt pentru mine; Am 22 de ani, 186cm înălțime și cântăresc 59 kg. .
Fă-ți o poză.
vreau să văd asta
Da: TE nu trebuie să numere calorii, de fapt este necesar doar atunci când pierde în greutate. Acolo ai m.M.n. deja scris ceea ce trebuie, dar.
Nu:. Pierderea în greutate este mai ușoară decât creșterea? Pentru mine este invers.
Kcal în funcție de ritmul cardiac sau de watt și HR? Cum arată o rundă de duminică, deci ce faci acolo?
Ați stabilit rata metabolică bazală?
Spune-mi ... Cum faci asta pana acum, Deci, ce mănânci, câte mese pe zi etc. ?
Modificat de dr3do (6 martie 2016 la 20:33) Motiv: greșeală de scriere
Recunosc că am probleme cu mâncarea. În urmă cu un an aveam 65 kg și înainte erau 75 kg și am pierdut foarte mult prin mișcare. Am ajuns acum la minimul absolut și sunt de părere că nu poate continua astfel. De aceea vreau să schimb ceva și vreau să obțin puțină siguranță.
Dar dacă aș citi asta așa, poate că ar trebui să intensific mai întâi. Ce vrei să spui, câte kilograme ar fi optime?
Modificat de xprowl14 (06.03.2016 la 20:35)
600 kcal/h sunt bine dacă depășiți intervalul recomandat.
La fel de?
Rekom 600 kcal/h
Spontan, 1,86 m și 59 kg, îmi vine în minte - vizitați medicul de familie - care este subponderal/IMC 17 !
Modificat din RS1325 (06.03.2016 la 20:43)
Cred că are 65 de ani acolo
Sunt deja supranumit o liniuță în peisaj și am 73-74 kg la 1.88. niciodată în viață nu aș vrea să am mai puțin.
Eu mănânc și mă cântăresc în fiecare zi. dacă mai cântăresc puțin, în curând voi conduce o oră mai mult a doua zi, apoi se va potrivi din nou [emoji57]
Recunosc că am probleme cu mâncarea. Acum un an aveam 65 kg și înainte erau 75 kg și am pierdut foarte mult prin exerciții. Am ajuns acum la minimul absolut și sunt de părere că nu poate continua astfel. De aceea vreau să schimb ceva și vreau să obțin puțină siguranță.
Dar dacă aș citi asta așa, poate că ar trebui să intensific mai întâi. Ce vrei să spui, câte kilograme ar fi optime?
Problema ta este o boală și astfel aparții rapid medicului. Punct. Toate celelalte de PN. Asta pur și simplu nu aparține unui forum.
Am plecat de la TE acum. Eu sunt înalt și am fost foarte, foarte subțire pentru o lungă perioadă de timp, nu mai mult, dar alții încă se referă la mine ca sparanghel. Prin urmare, știu din experiență că este foarte dificil să câștigi în greutate în poziție și cu vârsta (care se schimbă la mijlocul până la sfârșitul anilor 20), dar ușor să slăbești până la un anumit nivel, vezi TE.
Prin urmare @TE: Uitați aceste calcule și mâncați cât puteți, indiferent de ce, atâta timp cât este echilibrat în mod rezonabil. Dacă aveți 75 kg, contactați din nou. În caz contrar, bucură-te de viața ta și nu-ți face griji.
(Dacă ar trebui să continuați să slăbiți, mâncați mai mult și uneori „nesănătos”. Și nu începeți să doriți să corectați valorile kcal ale vitezometrului în jos)
Edit: A fost problema greutății ideale. Fără o examinare a grăsimii corporale etc., desigur, nu puteți spune niciodată exact. Dar așa aproximativ aș spune, sunt construit în mod similar, dar acum mai vechi și mai greu: în calitate de ciclist poți reprezenta 70 kg, altfel 75 kg. Și asta nu ține cont de masa musculară mare.
Schimbat de Luigi_muc (06.03.2016 la 21:02)
Sună al naibii ca o tulburare de alimentație -> consultați specialiștii corespunzători. Dar repede!
Cu 1,83 m, am adus-o pe scurt la mai puțin de 70 de kilograme. Acesta a fost probabil zenitul meu în ceea ce privește coeficientul (greutate/performanță). Arăta rahat, eram mereu rece și nu mai aveam rezerve pe bicicletă dacă dura mai mult.
Nu vreau niciodată să mă întorc acolo.
Și ești mult mai subțire.
Asta înseamnă, dragă TE: Aranjează mâine o discuție cu medicul de familie, mănâncă mult mai mult, în special proteine. Construiți mușchii, deci luați energie suplimentară. Apoi, există și mai multă putere pe bicicletă. Economisirea energiei alimentare este complet deplasată în cazul dvs.
S-a dovedit că nu funcționează conceptul de a nu mânca și a număra caloriile.