Necesitate de energie - metoda LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT și LIVER FASTING - Forumul nutrițional
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Ute Albrecht
La Logi, nu numărați calorii!
Dar uneori este interesant să cunoașteți necesitățile dvs. aproximative de energie, deoarece le puteți supraestima.
Formule din cartea „Low Carb”:
Femeile cu rata metabolică bazală:
(7 x greutate corporală în kg + 700) kcal
Rata metabolică bazală bărbați:
(10 x greutate corporală în kg + 900) kcal
Necesarul zilnic de energie:
Rata metabolică bazală x rata metabolică a performanței
Valori orientative pentru cifra de afaceri a performanței:
1.4 pentru munca predominant sedentară
1.7 moderat activ fizic din când în când
2.0 antrenament de cel puțin patru ori pe săptămână
Pentru mine, această formulă corespunde aproximativ cu media celorlalte 7 rezultate, prin care calculatorul Hohenheim este cu 500 kcal peste cel mai mic dintre cele 7 (m-ww.de).
Cu Logi am reușit să consum mai multe calorii și totuși am pierdut în greutate la început. Dar am numărat caloriile doar de dragul interesului în primele trei luni.
Ute Albrecht
Consumul de calorii în timpul sportului, muncii și acasă:
Carlita
Mulțumesc Ute Este foarte interesant să faci calculele. Fără aritmetică, nu aș fi observat că aportul meu de calorii este prea mic (nu vreau să pierd mai departe). De fapt, eram întotdeauna plin, dar amețeala ar fi fost un bun semn de avertizare. Dar de multe ori nu îți asculți suficient corpul.
În ceea ce privește bananele: îmi plac numai când sunt încă verzi/galbene. Cele galbene/maro sunt mult prea drăguțe și moale pentru mine. Nu pot să dărâm asta. Prin urmare, GL nu este un motiv de îngrijorare atunci când mănânc banane. Acest fruct oferă, de asemenea, mult potasiu
marion1
salut ute,
am încercat toate computerele. Rezultatul a fost de fapt cam același în medie (cu excepția a 1 sau 2 „outliers”, care mi-au adăugat mai mult kcal):
Rata metabolică bazală aproximativ 1700 kcal pe zi, plus o cifră de afaceri de aproximativ 500 kcal, adică aproximativ 2200 kcal pe zi în medie.
Am o medie de aproximativ 1500 kcal pe zi cu logi și nu numai că nu slăbesc, dar am câștigat în total 10 kg.
atunci TOTUL mi se pare mai mult decât leneș.
pasărea Colibri
Ute Albrecht
Nici măcar compensat?
Conform formulei, ar fi nevoie de 1.785 kcal de calorii cu o greutate de 50 kg și moderat activă fizic.
Aici am calculat consumul de kcal pentru femei pentru diferite greutăți folosind formula din cartea Low Carb. Dar puteți determina acest lucru singur pe o perioadă de câteva săptămâni, observând aportul și consumul de energie, precum și schimbarea în greutate.
Aș verifica asta la medic.
Aveți alte probleme de sănătate care indică o problemă cu tiroida?
Iei medicamente?
Clarificați toate acestea cu medicul.
Ține-ți degetele încrucișate pentru a găsi o cauză care poate fi remediată.
multe salutari
Ute
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de Ute Albrecht (5 iunie 2005, 16:24)
marion1
pasărea Colibri,
da, rata metabolică bazală etc. este corectă. Am 170 de înălțimi și în prezent am aproape 102 kg
doar munca sedentară și nu am calculat multă activitate fizică.
De obicei fac ceva (doar timp de 7 săptămâni, pentru că o intervenție chirurgicală la genunchi): merg intens de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 1-1,5 ore de fiecare dată (adică antrenament adecvat) și de 2 ori pe săptămână 1 oră tai chi de fiecare dată.
Dar nu contează, pentru că nu funcționează nicăieri, pentru că: la maximum 1500 kcal pe zi, iau TOO!
ute,
tiroida mea nu funcționează atât de bine. Am înghițit pastile de ani de zile, dar efectul a fost destul de ciudat, absolut zero: chiar și cu toate tipurile posibile și dozele între 50 și 5 X 300 pe zi (!) Nu s-a întâmplat absolut nimic, valorile au fost întotdeauna la limita inferioară. a scăzut doar mărirea neregulată a glandei tiroide.
la sfatul medicului meu, nu am luat niciun comprimat de aproximativ 5 ani - rezultat: schimbare zero a valorilor. dimensiunea tiroidei probabil că este încă „normală”.
Eu iau 1-2 lovituri de spray corticoid zilnic din cauza. astmul meu alergic. dar, de fapt, cortizonul inhalat nu ar trebui să ducă la creșterea în greutate, au spus ei.
altfel iau doar o „mini pastilă” fără estrogeni, care de fapt nu are niciun efect asupra greutății.
În orice caz, voi face un test de sânge complet: glanda tiroidă plus determinarea oricăror alergii alimentare. Deoarece sunt alergic la diverse lucruri atunci când îl respir (astm), se poate întâmpla foarte bine să reacționez alergic și când îl mănânc.
testul costă în jur de 350 €, sper doar să îmi plătească asigurarea.
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de marion1 (5 iunie 2005, 16:38)