Net Kulture de post spontan, prelungit sau alternativ
Post alternativ de zi
Există două modalități de alternare rapidă. Primul, și mai puțin frecvent, este să alternăm între zilele normale de post și zilele complete de post. Aceasta înseamnă că ați mânca normal luni, vă veți abține de la a mânca marți complet, ați mânca normal miercuri, v-ați abține complet de la a mânca joi și așa mai departe. A doua modalitate este schimbarea postului. Când luați postul alternativ modificat, mâncați în mod normal la fiecare două zile și consumați aproximativ o cincime din caloriile dvs. normale în zilele rămase. Pentru o dietă tipică de 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi, asta înseamnă că ați mânca de la 400 la 500 de calorii în zilele de post modificate. Scopul este de a reduce caloriile cu 20 până la 35% pe săptămână. Cercetările arată că oamenii sunt capabili să rămână la o zi alternativă mult mai ușor decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii care necesită restricții calorice în fiecare zi a săptămânii.
La fel ca multe alte metode de post, aveți voie să beți câte băuturi fără calorii doriți în timpul postului. Dacă alegeți să urmați versiunea modificată a postului, nu există nicio restricție cu privire la momentul în care vă consumați caloriile în timpul zilei. Puteți lua o masă mare în timpul zilei sau puteți întinde mini mese sau gustări pe tot parcursul zilei.
Postul spontan
Spre deosebire de alte tipuri de post, care sunt mai rigide în ceea ce privește durata lor specifică, postul spontan presupune sări peste mese în mod spontan. De exemplu, dacă nu vă este foame dimineața, săriți peste prânz și mâncați doar prânzul și cina. Sau, dacă sunteți prea ocupat pentru prânz, săriți peste el.
Cu toate acestea, cheia postului spontan este să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase pentru mese pe care nu le omiteți. Desigur, acest lucru este important pentru toate tipurile de post, dar poate fi deosebit de important pentru postul spontan, deoarece există mai puțină structură și tentația de a mânca în exces alimentele nesănătoase poate fi mai puternică.
Post prelungit
Deși postul prelungit se află într-o categorie separată, este important să știm diferența dintre postul prelungit și alte tipuri de post intermitent. Postul extins este orice tip de post care durează mai mult de douăzeci și patru de ore. Adesea, postul prelungit poate dura o săptămână, iar multe dintre aceste posturi prelungite implică consumul de apă numai.