Never Diet Again - Buy PDF eBook Ebooks Diet - Rețete și ghiduri
De la dieta obligatorie la alimentarea autodeterminată
| Sabine Szymanski |
| Humboldt |
| 2008 |
| 156 pagini |
| 9783869108308 |
| DRM |
| PC/MAC/eReader/Tabletă |
| 11,99 EUR |
Cumpărați aici:
Filele orizontale
Suma corectă este completă (p. 37-38)
Dacă te-ai familiarizat cu ideea că foamea de stomac îți spune dacă ți-e foame, acum vrei să știi cât poți mânca. Răspunsul este ușor: foamea de stomac îți spune exact cât să mănânci. Foamea din stomac poate fi mică și slabă și greu de observat. Poate fi de dimensiuni medii și vizibil și poate fi atât de puternic și roșu încât nu există nicio modalitate de a-l ignora. Această distincție este importantă pentru a vă consolida capacitatea de a mânca cantitatea potrivită.
Oamenii care și-au pierdut senzația că le este foame de stomac de multe ori nu-l lasă să ajungă la punctul că le este foame. Unii oameni blocați în sistemul de dietă nu au simțit foamea de ani de zile. Pentru a fi în siguranță, mâncați cel puțin câteva mușcături de salată, astfel încât să nu vă fie foame. Calea noastră ușoară este diferită. Trebuie să experimentăm foamea pentru a găsi o nouă orientare interioară.
Puteți alege să mâncați o porție mică dacă vă este puțin flămând. Și repetați asta cu următoarea mică foame.
Dar puteți decide, de asemenea, să lăsați foamea mică să crească cu plăcere într-o foamete medie. Pentru că poți fi sigur că poți și poți mânca ceva imediat ce vrei. Ce zici de un serviciu mediu pentru a-ți satisface foamea medie?
Dar nici nu trebuie să vă fie frică să nu vă fie foame. Chiar dacă nu ai mâncat de mult timp și ți-e foame tare, poți fi fericit. Pentru că acum vei mânca o porție mare, suficientă până te vei sătura. Pentru unii participanți la cursuri, este deosebit de dificil să mănânce o porție mare atunci când le este foarte foame, deoarece le amintește de excesele de mâncare mai mult sau mai puțin secrete și „interzise”. Prin urmare, avem nevoie de o idee clară despre starea de a fi plin.
Plin nu este plin
Cea mai interesantă descoperire pe noul meu drum a fost - și este încă - experiența de sațietate satisfăcută. Mulți oameni cu experiență în dietă cunosc doar senzația de foame neliniștită sau aceea de „a fi plin”.
Poate că venim dintr-o familie în care porții mari sunt întotdeauna servite și toate farfuriile sunt goale. Dar s-ar putea să fi învățat, de asemenea, că suntem „lăsați” să mâncăm doar puțin și, prin urmare, dorim în permanență pentru o adevărată sărbătoare. Am învățat, de exemplu, că o masă satisfăcătoare ne dă senzația de plinătate a unui stomac tensionat. Dacă facem dietă, ne simțim sătui Nu din sauerbraten cu găluște, ci din așa-numitele legume permise sau din încărcăturile de fructe. Dar legăm în mod greșit sentimentul de sațietate cu sentimentul de a fi „plin la obiect”.