Nevoile de calorii ale femeilor în funcție de vârsta lor
Auzim adesea că se spune că o femeie „medie” trebuie să consume zilnic aproximativ 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea. Acest lucru este adevărat în anumite cazuri, dar este departe de a fi o normă ... Într-adevăr, pentru femeile între 14 (vârsta medie a primei menstruații) și 75 de ani, necesarul zilnic de energie variază considerabil și variază între 1600 și 2400 de calorii. Și acolo, nici măcar nu vorbim despre diferențele de greutate, metabolism și înălțime.
Pentru a ne ajuta să vedem puțin mai clar, iată un tabel care detaliază nevoile calorice ale femeilor:
| 14-18 ani | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-30 de ani | 2000 | 2000 - 2200 | 2400 |
| 31-50 de ani | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51+ | 1600 | 1800 | 2000 - 2200 |
Iată câteva definiții care vă pot ajuta să vă cunoașteți nivelul de activitate:
Sedentar
Muncă pe computer, ședere prelungită, transport motorizat, activitate fizică redusă sau deloc.
Activitate moderată
Mergeți frecvent, îndepărtați zăpada, tundeți peluze, jucați-vă în parc cu copiii, faceți activități fizice regulate (de 2-3 ori pe săptămână).
Activitate ridicată
Activează-te în fiecare zi, practică o activitate fizică viguroasă de câteva ori pe săptămână (aerobic, de exemplu).
Metabolism de bază
Termenul „metabolism” este utilizat pe scară largă în zilele noastre, dar ce reprezintă exact? De fapt, este destul de simplu ... Metabolismul este cheltuielile minime de energie ale organismului pentru a funcționa corect. Este „combustibilul” de care avem nevoie pentru ca inima să bată, pentru ca plămânii să respire, pentru ca temperatura corpului să fie stabilă, pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze etc.
Valoarea metabolismului nostru depinde de mai mulți factori: vârstă, greutate, înălțime, sex etc. Pentru o femeie de vârstă și greutate medie, aceasta este între 1.100 și 1.300 de calorii. Aceasta înseamnă că aceste calorii trebuie consumate în fiecare zi pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.
Caloriile suplimentare pe care le ingerăm sunt, de asemenea, necesare, deoarece tot ceea ce facem în timpul zilei are nevoie și de combustibil: lucrul la computer, citirea unei cărți, studierea, mersul pe jos, alergarea, cumpărăturile, grădinăritul, conducerea mașinii, înotul, certarea cu copiii, a face sex etc. Fiecare dintre acțiunile noastre, chiar ridicându-se dimineața pentru a merge la baie, cheltuie energie.