Nici minciuna de băut. Nu este prea bine să bei prea multă apă. Pagina principală SWR Aktuell
Bea cât mai mult posibil la căldură. De preferat apă sau ceai neîndulcit. - Auzi acest sfat mai des în aceste zile. Dar este pur și simplu greșit, poate fi chiar periculos.
Corpul are nevoie de mult lichid la temperaturi ridicate
de Sabine Schütze, SWR Environment
Desigur, este important să beți suficient. Dar oricine toarnă apă nesfârșită în sine din pură îngrijorare a deshidratării, poate ajunge chiar la aproape zece litri pe zi, își face rău. Sportivii de anduranță sunt acum deosebit de expuși riscului. Transpori abundent pe o perioadă mai lungă de timp, pierzând astfel apă și cu ea minerale importante.
Reîmprospătare: Mulți ajutoare harnici au grijă de sportivi
Sportivii de anduranță trebuie să fie atenți
Așadar, dacă oamenii care transpira puternic beau multă apă de teama deshidratării la căldură, diluează puținele minerale care sunt încă prezente. De asemenea, se pierd de fiecare dată când mergi la toaletă. Corpul reacționează la această insuficiență, simțind sete. Pentru că organismul se străduiește să readucă mineralele.
Cine bea mult prea mult riscă „otrăvirea cu apă”
Dacă beți mai mult din această cauză, puteți obține ceea ce este cunoscut sub numele de otrăvire cu apă. Începe cu dezorientarea și tremurături musculare din cauza deficitului de minerale. Poate duce la moarte cardiacă în cazuri rare.
Pe lângă deficitul de minerale, organismul trebuie să facă față și cantității mari de lichide. Și pentru că rinichii nu pot curăța atât de multe lichide simultan, sunt pompate fără milă în celulele corpului, în special în creier. În anumite circumstanțe, chiar până la izbucnirea celulelor. - Din fericire, acest scenariu terifiant este extrem de rar.
Ar trebui să fie de un litru și jumătate până la doi litri de apă
Cât de mult ar trebui să beți pe zi diferă. Oamenii stresați au nevoie de mai multă apă decât cei relaxați. Cei care mănâncă multă pâine și carne au nevoie de mai mult lichid decât „iubitorii de chestii verzi”. Pentru că, la fel ca sosurile, fructele și legumele ne oferă lichid. Acoperim aproximativ jumătate din nevoile noastre cu alimente.
Un zi și jumătate până la doi litri de apă în zilele fierbinți sunt, prin urmare, complet suficiente pentru a ne echilibra echilibrul fluidelor. Oricine transpira mult, cum ar fi sportivii sau grădinarii, poate lua cu ușurință trei litri buni - împrăștiați frumos pe parcursul zilei.
Recomandarea: ceva de băut înainte să îți fie sete este o prostie, de altfel. O persoană sănătoasă poate avea încredere în setea sa cu o conștiință curată, cu condiția să nu o ignore.
Pe net: Lutz Heyser și Christine Scherer