Nici o dietă. Cele mai bune 8 sfaturi pentru a pierde în greutate de la experți - FIT FOR FUN
Ați decis să slăbiți câteva kilograme pentru noul an - dar succesul pierderii în greutate nu este încă vizibil? Am rezumat opt sfaturi de experți pentru dvs., cu care este garantată o scădere în greutate. Și cel mai bun dintre toate: puteți face fără o dietă radicală!
Dietele și sfaturile de slăbit abundă acum. În timp ce susținătorii dietei cu conținut scăzut de carbohidrați renunță în mare măsură la carbohidrați, alții jură postind sau elimină tot ce conține zahăr din dieta lor zilnică.
Cu varietatea de informații și concepte de slăbire, este ușor să pierzi urma. Ce te ajută cu adevărat să-ți atingi greutatea dorită? Potrivit experților, iată șase sfaturi de urmat atunci când scala stagnează:
1. Mănâncă zilnic carbohidrați, proteine și grăsimi
Potrivit experților, fiecare masă ar trebui să conțină toți așa-numiții macronutrienți. Carbohidrații oferă energie corpului și îmbunătățesc capacitatea de concentrare, în timp ce proteinele susțin construirea mușchilor și grăsimile (bune) te mențin sătul mult timp.
Asigurați-vă că carbohidrații (de exemplu, pâine, orez, cartofi) reprezintă cea mai mare parte a dietei zilnice. Prin urmare, experții nu recomandă o dietă pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ketogenică.
O necesitate energetică de 2000 de calorii pe zi are ca rezultat următoarea combinație de nutrienți: 264 grame de carbohidrați, 66 grame de grăsimi și 72 de grame de proteine.
2. Mănâncă mai multe legume
Roșiile, castraveții, morcovii și altele asemenea sunt extrem de sărace în calorii, dar bogate în fibre. Acestea ne asigură că rămânem plini mult timp. „În plus, legumele umple stomacul datorită volumului lor ridicat, așa că înregistrăm sentimentele de sațietate mai repede”, explică nutriționistul Ilana Muhlstein pentru „popsugar”.
În plus, legumele conțin o mulțime de vitamine și minerale care mențin corpul eficient.
3. Mănâncă alimente mai puțin procesate
Când alegeți mâncarea, asigurați-vă că conține cât mai puține ingrediente.
Produsele puternic prelucrate, cum ar fi piza congelată, produse de patiserie, iaurturi cu fructe sau batoane de ciocolată sunt de obicei bogate în zahăr sau sare. Din acest motiv, acestea sunt deseori bogate în calorii.
Experții recomandă să opteze pentru fructe și legume proaspete, nuci și semințe, avocado și cereale integrale.
4. Consumați alimente bogate în fibre
Fasolea, lintea și tărâțele de ovăz ar trebui folosite pentru a pierde grăsime pe stomac. Aceste alimente sunt deosebit de bogate în fibre, ceea ce s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate din grăsimea nebună a burții.
Unele fructe și legume, cum ar fi merele, conopida și citricele, conțin, de asemenea, o mulțime de fibre.
5. Nu vă interzice nimic
Experții spun, de asemenea, că renunțarea constantă cu greu poate fi menținută. Oricine interzice zahărul sau anumite alimente din dieta lor cade rapid într-o capcană de pofte alimentare.
Pentru a evita efectul, ar trebui să vă permiteți un păcat dietetic din când în când.
6. Faceți antrenament la intervale
Mulți oameni care doresc să slăbească cred că trebuie să transpire ore întregi pe bandă pentru a slăbi. Dar acest lucru nu este cazul.
„Cea mai eficientă metodă de antrenament pentru a pierde în greutate este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) în combinație cu exerciții de forță pe tot corpul în celelalte zile de antrenament”, spune convins antrenorul de fitness John Kersbergen.
7. Bea suficientă apă
O cantitate suficientă de apă (în funcție de greutatea corporală și sexul de aproximativ 2,5 litri sau mai mult) nu este importantă doar pentru sănătatea ta, ci ține la distanță orice durere a foamei. Muhlstein îi sfătuiește pe cei care vor să slăbească să bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
8. Dormi suficient
„Privarea de somn este direct legată de niveluri mai ridicate de stres și creștere în greutate”, explică Sriram Machineni de la Clinica Medicală de Greutate din New York.
Dar nu numai durata, ci și calitatea somnului sunt importante. Potrivit expertului, ar trebui să dormiți timp de șapte până la nouă ore pentru a fi „odihnit și motivat să vă urmăriți obiectivele de slăbire”.