Nordic walking - Sfaturi de sănătate și bunăstare
Născut în anii 70 în Finlanda, mersul nordic cucerește lumea. Din ce în ce mai recomandat de medici, este benefic pentru sănătate, formă și moral.O privire înapoi la o activitate eficientă și distractivă care nu a terminat de sedus !
Ce este mersul nordic ?
Inventat de schiorii finlandezi de fond care mergeau vara cu stâlpii lor pentru antrenament, mersul nordic este foarte diferit de mersul pe jos tradițional. Acesta își propune să accentueze mișcarea naturală de oscilare a brațelor folosind două bețe. În plus, dacă în mersul clasic, picioarele se deplasează înainte, în Plimbarea nordică, este împingerea brațelor înapoi cu ajutorul bețelor care propulsează corpul înainte.
Picioarele sunt doar pentru mentine echilibrul și evitați să cădeți înainte. Pentru aceasta, ritmul de mers nordic trebuie să fie mai mare decât al mersului tradițional, ceea ce vă permite să vă deplasați mai repede pentru o frecvență de pas echivalentă.
Multe beneficii
Practicată conform „regulilor artei”, cu echipament adecvat, această activitate joacă un rol benefic în sănătatea noastră și este ideală pentru pregătirea bună pentru alte sporturi, în special pentru sporturi de iarna (schi, rațuri, patinaj ...).
Beneficii pentru plan articular, muscular și osos
Spre deosebire de drumeții sau alergare, care implică în principal membrele inferioare, mersul nordic funcționează întregul corp. Pe lângă coapse și fese, ajută la dezvoltarea mușchii corpului superior (abdominale, pectorale, brațe, umeri și gât). Folosește aproximativ 80% din lanțurile musculare din corpul nostru.
În plus, lipirea bățului, caracteristică mersului nordic, produce vibrațiile de care oasele au nevoie pentru a se întări, fără traume la nivelul articulațiilor. Nordic walking ar juca astfel un rol pozitiv în prevenirea osteoporozei.
În cele din urmă, utilizarea stâlpilor ajută la ameliorarea genunchilor și a spatelui.
Aliatul inimii, plămânilor și creierului nostru
Nordic walking are aceeași intensitate ca un jogging cu ritm moderat și întărește funcția inimii. În plus, îmbunătățește capacitatea de respirație și crește amplitudinea pulmonară. Permite astfel o mai mare oxigenare decât drumețiile tradiționale (cu până la 60% mai mult) și crește capacitățile creierului.
Un adevărat atu de slăbire !
Un sport de anduranță, nordic walking este sportul ideal pentru oricine acordă atenție siluetei lor. Vă permite să ardeți de două ori mai multe calorii decât joggingul sau mersul pe jos regulat, favorizează eliminarea grăsimilor și pierderea în greutate, atâta timp cât este combinat cu o dietă echilibrată.
O activitate pentru toată lumea
Nordic walking se poate face vara sau iarna, pe toate terenurile și este accesibil tuturor, indiferent de vârstă sau condiție fizică. Trebuie doar să-l adaptezi abilităților sau nivelului tău de ambiție. Cei mai pregătiți vor fi capabili să ridice ritmul sau să aleagă un teren mai abrupt.
Cei mai fragili ar trebui să ia unele măsuri de precauție:
seniori si oameni sedentari va trebui să înceapă ușor utilizând un monitor de ritm cardiac pentru a le monitoriza ritmul cardiac (să nu depășească 60-70% din ritmul cardiac maxim).
Oamenii care suferă deartrită ar trebui să practice această activitate moderat.